innhold:
- Medisinsk video: Egg Industry Response to Choline and TMAO
- Hvordan å beregne karbohydrater passerer karbohydrat telling
- Hvor effektiv karbohydrat teller for å hjelpe diabetikere til å administrere måltidspartier?
- Så, hvordan implementerer du dette systemet?
- Beregn også ditt daglige karbohydratinntak
Medisinsk video: Egg Industry Response to Choline and TMAO
Diabetikere bør ikke bare spise slik at blodsukkeret ikke øker. I tillegg til å justere måltidspartiet, må du også telle karbohydrater i hvert måltid. Årsaken er at du kan ha en liten del av maten, men det viser seg at menyen fortsatt er høy i karbohydrater. Dette er farlig. Overdreven karbohydratinntak kan øke blodsukkernivået. Så, beregne dine daglige karbohydrater gjennom teknikker karbohydrat telling, Men hvor effektivt er dette?
Hvordan å beregne karbohydrater passerer karbohydrat telling
Karbohydrat teller er en måte å beregne karbohydrater i hver mat du spiser. Metoden er nok til å se på beskrivelsen av karbohydratinnhold i matemballeringsetiketter.
mål karbohydrat teller er å gi frihet for mennesker med diabetes til å bestemme sin matkilde uten å måtte bekymre seg for å øke blodsukkeret. Så, hvis du en dag vil spise mat som vanligvis utfordres, for eksempel hurtigmatDu trenger bare å se karbohydratinnholdet.
Hvor effektiv karbohydrat teller for å hjelpe diabetikere til å administrere måltidspartier?
Administrer sunn matematikk gjennom teknikker karbohydrat teller kan i stor grad hjelpe diabetikere til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette skyldes at karbohydrater har stor innflytelse på hvordan kroppen produserer blodsukker.
Karbohydrater er en av de viktigste næringsstoffene som finnes i mat og drikkevarer, i tillegg til protein og fett. Matkarbohydrater omdannes av kroppen ved hjelp av hormoninsulinet til sukker (glukose) som deretter kanaliseres inn i blodbanen for å bli brukt som energi.
Dessverre gjør diabetes kroppen din ikke lenger i stand til å produsere hormoninsulinet. Faktisk tjener insulin til å kontrollere blodsukkernivået. For mange karbohydrater du spiser, men kroppen produserer ikke nok insulin, det kan øke blodsukkeret til farlige nivåer.
Hvis du klarer å holde blodsukkernivået stabilt gjennom et sunt og balansert kosthold, kan dette bidra til å redusere risikoen for diabetes komplikasjoner som nyresykdom, blindhet, nerveskade, vaskulær sykdom som forårsaker hjerteinfarkt, slag og amputasjoner.
Sett mønsteret for å spise gjennom karbohydrat teller hjelper også kroppen sunnere og generelle utholdenhet. Fordi høyt karbohydrat enkle matvarer kan slippe blodsukkernivået på kort tid etter å ha spist. Det er derfor mange føler seg svake og trøtt etter å ha spist. Denne tilstanden kalles hypoglykemi, og kan være svært farlig for personer med diabetes.
Fordelene med karbohydrattelling vil bli følt enda mer hvis du balanserer det med fysisk aktivitet og disiplin for å ta diabetesmedisinering. En sunn livsstil kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
Så, hvordan implementerer du dette systemet?
Hovednøkkelen til å implementere et karbohydratberegningssystem er bare ved å beregne matredienser som bare inneholder karbohydrater. Du kan finne ut hvor mye karbohydrat i maten du spiser ved å sjekke ernæringsetiketten som er trykt på emballasjen.
Mens du skal finne ut mengden karbohydrater i hjemmelaget mat selv, må du estimere og legge til gram karbohydrater fra hver ingrediens av maten du bruker.
For å finne ut dette, kan du bruke en karbohydratteltveiledning eller søke på et nettsted som viser innholdet av karbohydrat fra næringsmiddelrediensene for å estimere mengden karbohydrater i en porsjon.
Basert på husholdningsstørrelse (URT), her er en liste over noen av karbohydratinnholdet i matvarer som du ofte bruker daglig:
- 3/4 kopp (100 gram) hvit ris = 40 gram karbohydrater
- 2 skiver helvete brød = 40 gram karbohydrater
- 4 kjeks = 40 gram karbohydrater
- 5 1/2 ss (45 gram) havremel = 40 gram
- 1 1/2 stykker (120 gram) kassava = 40 gram
- 1 porsjon (100 gram) gado-gado = 14,5 gram karbohydrater
- 1 porsjon (100 gram) ketoprak = 22 gram karbohydrater
- 1 servering (70 gram) vegetabilsk curry = 2,5 gram karbohydrater
- 1 porsjon (100 gram) syltet grønnsaker = 14,5 gram karbohydrater
- 1 1/2 biter (100 gram) bakwan = 32,5 gram karbohydrater
- 1 servering (100 gram) øyeblikkelig stekt vermicelli = 80 gram karbohydrater
- 1 stk. (100 gram) martabakegg = 32 gram karbohydrater
- 1 stk. (100 gram) søt frukt = 42 gram karbohydrater
- 1 servering (100 gram) kyllingnudler = 10 gram karbohydrater
- 1 porsjon (100 gram) kjøttboller nudler = 20 gram karbohydrater
- 10 stykker (100 gram) stekte rekerekstekere = 60 gram karbohydrater
- 1 servering (100 gram) potetgull = 60 gram karbohydrater
Ved å vite mengden karbohydrater i maten du bruker, kan du finne ut om din karbohydratinntak hver dag er overdreven eller til og med mangler.
Beregn også ditt daglige karbohydratinntak
Vanligvis trenger kvinner inntak av karbohydrater så mye som 45-60 gram og menn 60-75 gram per måltid. Når det gjelder morgen og kveldsintervjuer, trenger både menn og kvinner karbohydratinntak som varierer fra 0-30 gram.
Forklaringen ovenfor kan være et nummer som er vanlig for mange mennesker. For å finne ut riktig mengde for deg selv, bør du konsultere dette med legen din og ernæringsfysiolog.
Det er viktig å huske om det samme karbohydratinnholdet ikke alltid inneholder de samme andre næringsstoffene. Derfor er det også viktig for deg å holde øye med balansert næringsinntak når du implementerer dette systemet.
