innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Ulike billige måter å avlaste stress på
- 1. Åndedrettstrening
- 2. Meditasjon
- 3. Laugh
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Tettheten av daglige aktiviteter, enten det gjelder arbeid på kontoret, romanse eller skoleproblemer, kan uten tvil skape stress. Hvis ikke behandlet, kan stress truet helsen din. Alvorlig stress kan forårsake tannråte, skallethet, fysisk sykdom og alvorlige psykiatriske problemer. En måte å avlaste stress på er å berolige deg selv gjennom avslappingsmetoder. Her er tre metoder for selvavsla som er påvist effektive for å lindre stress som du kan sjekke hjemme.
Ulike billige måter å avlaste stress på
1. Åndedrettstrening
Det er mange studier som viser helsemessige fordeler av dype pusting øvelser som en passende måte å lindre stress på. Det innkommende oksygen erstatter karbondioksidet som kommer ut når vi puster dypt og bærer et mylder av fordeler til kroppens system. Kontrollerende pust er rapportert for å senke hjertefrekvensen og redusere eller stabilisere blodtrykket. Dette har vært forbundet med lavere stressnivåer.
Trikset: Finn et stille og behagelig sted å sitte eller ligge ned. Etterpå, prøv å puste normalt som vanlig og legg hendene på magen. Ta deretter pusten sakte gjennom nesen, slik at brystet og underlivet kan ekspandere til du føler at hendene dine går opp. La magen ekspandere til den når sin maksimale kapasitet. Hold pusten i noen minutter, og pust deretter sakte ut gjennom munnen din (eller du kan passere nesen din hvis du føler at dette er mer behagelig). Du bør også føle hendene dine sakte ned. Gjenta i noen minutter.
Ved å kontrollere pusten, fokuserer du ditt sinn på langsom, dyp pusting som hjelper deg å unnslippe fra stressende tanker og opplevelser. Dyp pusting kan roe nervene i hjernen. Dette er en annen grunn til at dyp pusting kan være en kraftig måte å håndtere stress på.
2. Meditasjon
Meditasjon er en form for avslapning som har vært betrodd i århundrer for å få noen til å føle seg mer avslappet og forfrisket. Dens fordeler som en effektiv måte å lindre på stress har blitt bevist av mange vitenskapelige studier.
Høyre meditasjon tømmer ikke tankene, men fokuserer på tankene på pusteøvelser som ovenfor. Under meditasjon må du også beregne pustintervallet, når du må puste luft, når du skal holde pusten og når du skal puste ut. Du kan også angi hvor lenge du mediterer, for eksempel fem til ti minutter til kroppen din og sinnet slapper av på egen hånd.
Nøkkelen til denne meditasjonen er "ikke tenkning noe", bare med fokus på det meditasjonsmomentet. Du kan begynne å sette korsbenet. Sett venstre hånd på høyre hånd, med håndflaten mot himmelen. Lag en oval form med begge tommene på hverandre.
Følg deretter pusteteknikkstrinnene som punkt 1 ovenfor, mens du tømmer tankene dine. Fokuser ditt sinn for å forestille seg positive ting som gjør deg rolig og glad. Når du finner deg selv å tenke på noe stressende, prøv å konsentrere deg igjen. Fortsett å meditere til du føler deg avslappet.
3. Laugh
Latter er en naturlig måte å lindre stress på. Årsaken er,ler er nyttig for å frigjøre spenning i kroppen og gjøre tankene mer plong.
Latter kan redusere frigivelsen av hormonet kortisol og adrenalin, to stressutløsende hormoner, og erstatte dem med endorfiner som gjør deg glad. Latter kan også trene membranen, samle magen mot skulderen. Etter å ha gjort det, vil du føle delene stramme og deretter bli mer avslappet.
Du kan ta deg tid til å se morsomme filmer, lese humorhistorier, eller samle med venner som alltid kan få deg til å smile og til og med le.
Lykke til med de ulike metodene for avslapning over!
