innhold:
- Medisinsk video: Prenatal Morning Yoga Routine
- Kjører raskt under graviditetens andre trimester
- Tips for å løpe fort i graviditetens andre trimester
- 1. Møt ernæringsmessige behov
- 2. Møt væskebehovet
- 3. Få nok hvile
Medisinsk video: Prenatal Morning Yoga Routine
Ved graviditetens andre trimester er det fortsatt ulike viktige utviklinger i fosteret. Så, du trenger fortsatt å fortsette å spise næringsrik mat som inneholder viktige næringsstoffer. Selv om i denne måneden Ramadan gravide er fastende, men prøv dette blir ikke en barriere for deg å fortsette å gi den beste ernæringen til din potensielle baby. Så hvordan skal du løpe fort i graviditetens andre trimester?
Kjører raskt under graviditetens andre trimester
Graviditetens evne til å utføre faste kan variere. Dette avhenger av styrken til moren i å utføre faste, helsevilkårene for gravide og graviditetsalderen. Gravide kvinner som opplever komplikasjoner, for eksempel svangerskapssykdom og anemi, anbefales ikke å løpe fort.
Noen studier kan vise at fasting under graviditet kan forårsake uønskede effekter på fosterutvikling, for eksempel babyer født med lav fødselsvekt (LBW) eller mer sannsynlig å bli født for tidlig.
Det er imidlertid også forskning som fastslår at fasting under graviditet ikke er relatert til barnets vekst i livmor og fødselstidspunktet. Dette skjer også hvis du fortsatt kan oppfylle næringsstoffene som trengs, selv om du er fastende. Dette er viktig for fortsatt vekst og utvikling av fosteret.
Tips for å løpe fort i graviditetens andre trimester
Kjører fasting i graviditetens andre trimester kan ikke være et problem for noen mødre med sunn graviditet. Imidlertid må flere ting fortsatt vurderes, som nedenfor. Fastgjøring bør ikke være et hinder for at du fortsetter å gi næringsstoffer til fosteret ditt.
1. Møt ernæringsmessige behov
Ulike viktige næringsstoffer må fortsatt oppfylles i løpet av graviditetens andre trimester for å støtte utviklingen av livmor. Noen av disse næringsstoffene, for eksempel:
- Folsyre for å redusere faren for fosterskader
- Omega-3 fettsyrer for å støtte utviklingen av babyens hjerne og nerver
- kalsium for å støtte dannelsen og komprimeringen av bein i livmor babyen
- jern for å forhindre anemi under graviditet. Dette jernbehovet øker etter hvert som du blir eldre.
- sink for å forhindre fødselsskader og for tidlig fødsel, samt å støtte babyens vekst
Du kan møte disse næringsbehovene ved å konsumere en rekke grønnsaker og frukt, kilder til animalsk protein (som fisk, kjøtt, kylling, egg og melk), kilder til vegetabilsk protein (tofu, tempeh og nøtter), karbohydrater og fett. I det minste anbefales det å konsumere grønnsaker og frukt så mye som 5 porsjoner per dag for å hjelpe kroppen til å møte behovene til vitaminer og mineraler.
Under fasting, velg komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber. Fiber hjelper deg med å opprettholde energi og fullt ut, slik at du ikke er rask, sliten og sulten under fasting. I stedet unngår du å spise enkle karbohydrater, slik som søte matvarer. Enkel karbohydrater kan gjøre blodsukkeret stiger raskt og gjøre deg sulten raskere.
2. Møt væskebehovet
I tillegg til ernæring er væskebehov også viktig for å oppfylle så lenge du er fastende. Det anbefales at du oppfyller dine væskebehov på 2 liter per dag (rundt 8 glass) eller mer (alles flytbehov kan være forskjellig). Ikke la deg oppleve mangel på væsker eller dehydrering under fasting. Dette kan skade babyen din.
Hvis du allerede føler deg veldig tørst, svak, svimmel, og vil svimme, bør du straks ta en pause og avbryte det raskt. Det er best å unngå å spise koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, te og brus, fordi disse drikkene kan øke væsketapet fra kroppen din.
3. Få nok hvile
Hvis næringen er oppfylt ordentlig, ikke glem å ha nok hvile. Å ta tilstrekkelig hviletid er også nødvendig i løpet av svangerskapet, slik at du ikke føler deg trøtt under fasting. Å sove noen timer i løpet av dagen kan være nødvendig for å støtte den raske kjøringen din raskt. I tillegg bør du også unngå å gjøre anstrengende aktiviteter og trening under fasting.
