innhold:
- Medisinsk video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
- Hvorfor skjer jetlag?
- Hva er symptomene på jetlag?
- Hva skal jeg gjøre hvis jeg opplever jetlag?
- 1. Lysterapi
- 2. Melatonin
- 3. Sovepiller
- Hvordan forhindrer du jetlag?
Medisinsk video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
Hva er jetlag? Også kjent som et tidssone-syndrom eller sirkadisk desynkroni, jetlag er en forstyrrelse forårsaket av bevegelsen mellom tidssoner som oppstår raskt. Jo lenger forskjellen i tidssonen og jo raskere bevegelsestiden er, jo mer alvorlige symptomer på jetlag du opplever.
Hvorfor skjer jetlag?
Menneskekroppen er regulert av en sirkadisk rytme, en rytme som tilsvarer rotasjon av tid på 24 timer. Denne rytmen er ordnet i hypothalamus, synkronisert med "mørk lys syklus" for å holde oss våken om dagen og sovne om natten naturlig. Sirkadiske rytmer tilpasser seg sakte til endringer i tidssoner, ca. 1 dag for hver tidszoneendring på 1 time når du reiser øst og 1,5 timer når du reiser vest. Som et resultat, når det er rask forskyvning, blir frigjøringen av melatonin (et hormon som fungerer for å signalisere kroppen å sove eller våkne opp) uforenlig med "mørklys-syklusen".
En studie i Amerika sier at jetlag forekommer hos 30 millioner mennesker som reiser gjennom 5 tidssoner eller mer. Jetlag kan forekomme i alle aldre, selv om det er vanligere hos barn og eldre.
Hva er symptomene på jetlag?
Symptomet på jetlag er påvirket av hvor langt en person krysser tidszonen og hvor raskt personens tilpasningsevne er. Her er symptomene på jetlag som ofte blir følt.
- Sykdommer i søvn syklusen. Pasienter føler seg trøtt i løpet av dagen og våkner om natten, eller sover tidligere enn vanlig og våkner raskere.
- Konsentrasjonsforstyrrelser. Redusere ytelse på skolen eller i arbeidsmiljøet.
- Hodepine.
- Ikke føles godt og trøtt.
- Redusert appetitt og uregelmessige matemønstre.
- Menstruasjonssykdommer.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg opplever jetlag?
Jetlag er en tilstand som kan forbedre seg selv uten behandling. Håndtering av jetlag fokuserer på hvordan sirkadiske rytmer kan tilpasse seg raskt. Symptomene som føltes vil bli bedre sammen med sirkadianrytmer som har tilpasset seg.
- Hold deg aktiv i løpet av dagen, selv om kroppen din føler deg sliten.
- Tving deg til å sove om natten lokal tid.
- Juster belysning, hold rommet lyst om dagen og mørkt om natten
- Juster din spiseplan med en måltidsplan i henhold til tiden i ditt lokale land.
Hvis symptomene ikke forbedres, kontakt legen din umiddelbart hvor du er. Noen terapier som kan anbefales er:
1. Lysterapi
Cahata sol er en stor faktor som påvirker sirkadianrytmer. De som reiser ofte og er sjelden utsatt for sollys, kan gjøre lysterapi ved å utsette kunstig lys for øynene i den planlagte tiden på dagen.
2. Melatonin
I menneskekroppen signalerer en økning i melotoninproduksjonen og en nedgang i temperaturen kroppen til å sove, mens en reduksjon i melatonin, hvorav den ene er påvirket av sollys, signalerer kroppen for å våkne opp. Å gi melatonin om kvelden til kveld kan forårsake endringer i sirkadiske rytmer, slik at kroppen kan sovne.
3. Sovepiller
Å gi sovende piller kan være en alternativ behandling for jetlag, spesielt for å overvinne søvnløshet. Det er imidlertid ikke kjent om sovende piller også kan forbedre symptomene i løpet av dagen, som døsighet, konsentrasjonsforstyrrelser og andre. Du bør også vurdere bivirkningene av sovepiller før administrering.
Hvordan forhindrer du jetlag?
- Drikk mer, Tørr luft inne i flyet kan føre til dehydrering og bidra til tretthet, drikke mer vann. Unngå å drikke alkohol eller koffein fordi det kan føre til dehydrering og endringer i søvnmønstre.
- Juster belysningen. Hvis du kommer til reisemålet når lokal tid er sent om natten, må du unngå å eksponere for lys under turen ved hjelp av en øyepatch. Omvendt, hvis du vil ankomme i mottakerlandet når det fortsatt er dagtid, prøv å få nok lys under turen.
- Endre din spise- og soveplan. Noen dager før turen, prøv å justere din spise- og soveplan så nært som mulig å spise og sove på destinasjonen.
- Få nok hvile og unngå overdreven stress.Sørg for at du har fått nok søvn og ikke "ta" stress på veien. Begge disse fører til tretthet som kan forverre symptomene på jetlag.
LES OGSÅ:
- 10 tips for gravide kvinner som reiser hobbyer
- 9 enkle måter å sove bedre
- Er det trygt for en gravid kvinne å komme på et fly?
