innhold:
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Multivitamintilskudd er ofte hovedstøtten til mange mennesker for å opprettholde kroppstrening under fasting. Vitamin E er inkludert i et av de beste vitaminene fordi det inneholder antioksidanter som kan øke kroppens immunsystem. Men hvor mye er fordelen av å ta E-vitamin under fasting? Her er hele anmeldelsen.
Funksjonen av vitamin E for kroppen
E-vitamin har flere funksjoner, men hovedrollen er å fungere som en antioksidant. Antioksidanter bidrar til å forhindre skade på celler og DNA i kroppen ved å nøytralisere skadelige molekyler kalt frie radikaler. Frie radikaler kan komme inn i kroppen din hvor som helst. Fra luften du puster, fra maten du spiser, og fra sollyset som berører huden din. Frie radikaler har lenge vært assosiert med økt risiko for ulike sykdommer, alt fra Alzheimers, kreft, hjertesykdom, aterosklerose, Parkinsons og en rekke andre sykdommer. Frie radikaler utløser også for tidlig aldringsprosessen.
I tillegg til funksjonen som en antioksidant, er vitamin E kjent for å øke kroppens metabolisme og fordøyelsessystem. Vitamin E støtter også kroppens immunsystem ved å hjelpe kroppen din til å bekjempe patogener. Å ta vitamin E kan forbedre helsen til ditt kardiovaskulære system samtidig som du hjelper deg med å unngå vaskulære sykdommer og hjertesykdom. Antioksidantfunksjonene i vitamin E kan også være til nytte for øynene dine og bidra til å forhindre katarakt.
Vitamin E kosttilskudd brukes også ofte til å behandle diabetes og dets komplikasjoner. Dette vitaminet brukes også til å forebygge kreft, spesielt lungekreft og munnkreft hos røykere; Colorectal og polykreft; og kreft i mage, prostata og bukspyttkjertel. Kvinner bruker E-vitamin for å forhindre komplikasjoner i gammel graviditet på grunn av høyt blodtrykk (preeklampsi), premenstruelt syndrom (PMS), overdreven menstruasjonssmerter, menopausalt syndrom, blits i forbindelse med brystkreft og brystcyster.
E-vitamin brukes noen ganger til å øke fysisk utholdenhet, øke energi og redusere skade og øke muskelstyrken etter trening. Effekten av vitamin E stopper imidlertid ikke i helsesektoren. Takket være dens antioksidantinnhold, er også fettløselige vitaminer kjent for å ha et utall av fordeler for hud og hår skjønnhet. Resultatet er at huden ser mer smidig og ungdommelig ut, og håret blir mer skinnende og sunnere. Vitamin E er også rapportert å bidra til å kurere mindre brannsår og redusere arr.
Trenger du å ta vitamin E under fasting?
Mange tar vitamin E mens de faster i håp om at antioxidantegenskapene til disse vitaminene vil forhindre eller behandle sykdom. Men forskning på effekten av vitamin E for å forhindre kreft, hjertesykdom, diabetes, Alzheimers sykdom, grå stær og mange andre forhold til dags dato er ufattelig.
Det er bare noen få kliniske studier som viser at å ta vitamin E under fasting er gunstig for helsen. En rekke studier har faktisk funnet helsemessige fordeler fra E-vitamin, spesielt for å forhindre hjertesykdom. Men de fleste er bare i form av foreløpige observasjoner og er ikke alltid godt utformet. Mens flere studier, hvorav mange har blitt påvist ved kliniske forsøk, sier faktisk noe annet.
Hittil er de eneste helsemessige fordelene av vitamin E som har blitt bevist, bare tilstede hos mennesker som virkelig har vitamin E-mangel. Men betingelsen for vitamin E-mangel er relativt sjelden. Denne tilstanden er mer sannsynlig hos mennesker som har visse sykdommer, for eksempel fordøyelsesproblemer med sjeldne ernæringsabetalipoproteinemi, cystisk fibrose og bevegelsesforstyrrelser tardiv dyskinesi. Personer med fettfattig dietter kan også ha lavt E-vitaminivå. For tidlig babyer med svært lav fødselsvekt (<1500 gram) kan også oppleve vitamin E mangel.
Vær oppmerksom på risikoen for overdosering av vitamin E under fasting
Ifølge den indonesiske helsedepartementets ernæringsfrekvens (AKG) er anbefalt grense for daglig inntak av vitamin E for voksne 15 mcg eller 22 IE per dag. På den annen side gir vitamin E-tilskudd vanligvis minst 100 IE vitamin E. Denne mengden alene er mye høyere enn den anbefalte daglige RDA-grensen (100 IE = 67 mcg vitamin E). For ikke å nevne om du må legge til vitamin E inntak som du får fra mat.
E-vitamin er en type fettløselige vitamin, og finnes i mange matvarer, inkludert vegetabilske oljer, frokostblandinger, kjøtt, fjærfe, egg, frukt, grønnsaker og hvetekimolje. Solsikkefrø og jordnøtter, og olje og smør laget av denne planten, gir en stor mengde vitamin E. Brokkoli, tomater, spinat, kiwi og mango er også rike på vitamin E.
Derfor er det fortsatt svært mulig for noen å oppleve overdosering av vitamin på grunn av å spise for mye vitamin E. Ifølge University of Florida bør maksimal daglig inntak av vitamin E for friske voksne ikke overstige 1000 milligram eller 1,500 IE i gjennomsnitt. Å spise mer enn dette beløpet kan forårsake blødningsproblemer, som kan bli alvorlige nok til å forårsake blødning i hjernen som utløser et slag. Andre vanlige bivirkninger ved overdosering av å ta E-vitamin inkluderer kvalme og oppkast, diaré, hodepine, hudutslett, tretthet eller svakhet, sløret syn og problemer i livmor eller testikler. Dessuten rapporterer en studie i Journal of the American Medical Association at overdreven inntak av vitamin E faktisk kan øke risikoen for hjertesykdom.
Hvis du vil ta vitamin E regelmessig mens du holder fast for å opprettholde trening, bør du konsultere legen din før du begynner å ta kosttilskudd i noen form. American Heart Association anbefaler at offentligheten prioriterer inntaket av antioksidanter, inkludert vitamin E, fra å spise fersk mat og ikke stole på tilskuddsprodukter før fordelene og risikoen er helt sikre.
