innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Jern
- Folsyre
- Kalsium
- Vitamin D
- Kolin
- Vitamin C
- Jod
- Sink
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Som vi har sett, trenger gravide mange næringsstoffer. Babyer i livmorene som opplever mye vekst og utvikling innen en periode på bare 9 måneder, trenger absolutt tilstrekkelige næringsstoffer. Ikke rart hvis gravide bør spise mer næringsrik mat mens de er gravid.
Selv om noen gravide kvinner kan bli hjulpet med ulike kosttilskudd under graviditet, bør det fortsatt gjøres næringsrik mat under graviditet for å dekke sine ernæringsmessige behov. Følgende er viktige næringsstoffer som trengs under graviditeten.
jern
Når du er gravid, er blodvolumet ditt større fordi babyen din også trenger blodtilførsel og kroppen din endres til å bli større mens du er gravid. På grunn av dette større volum blod øker også maternære jernbehov med to ganger. Jernet selv er nødvendig av kroppen for å lage røde blodlegemer.
Tilstrekkelig jern kan hindre mødre fra anemi og kan også forhindre babyer fra tidlig fødsel og lav fødselsvekt (LBW). Hvis gravide ikke får nok jern under graviditeten, kan du bli sliten raskere og mer utsatt for infeksjon.
Du kan få jern fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, nyrebønner, spinat, kål og andre grønne grønnsaker. For å bidra til å absorbere jern av kroppen, bør du konsumere jern matkilder sammen med mat eller drikke som er høyt i C-vitamin og ikke forbruker dem sammen med kalsiumkildemat. Kalsium kan redusere absorpsjon av jern i kroppen.
Behov (AKG 2013): 26-39 mg / dag (jo større gestasjonsalder, jo høyere er behovet)
Folsyre
Folsyre er til og med nødvendig når gravide kvinner planlegger en graviditet. Folinsyre kan bidra til å forhindre babyer i nevrale rørfeil og abnormiteter i hjernen og ryggmargen. I tillegg kan folsyre også forhindre abort, tidlig fødsel og anemi under graviditet.
I noen mødre kan folinsyreinntak trenge hjelp fra kosttilskudd. Du kan imidlertid oppfylle dine folsyrebehov fra matvarer, for eksempel grønne grønnsaker (spinat og brokkoli for eksempel), appelsiner, sitroner, mango, tomater, kiwi, meloner, jordbær, bønner og frokostblandinger og brød beriket med folsyre ,
Behov (AKG 2013): 600 mcg / dag
kalsium
Kalsium er også svært nødvendig når gravid i store mengder. Babyer i livmoren trenger mye kalsium for veksten av bein og tenner. Babyer vil ta kalsiumbehov fra mors kropp, for å opprettholde moderens bein tetthet, trenger mødre mye kalsiuminntak for å erstatte mors kalsium tatt av barnet. Kalsium kan også bidra til å forhindre moren på høyt blodtrykk under graviditeten.
For å møte kalsiumbehov, må mødre spise melk, yoghurt, ost, kalsium-fortified appelsinjuice, mandler, laks, spinat, brokkoli, kale og andre.
Behov (AKG 2013): 1200-1300 mg / dag
Vitamin D
Foruten kalsium, er også vitamin D nødvendig av gravide kvinner for å hjelpe veksten av bein og tenner av babyer. Vitamin D er også nødvendig for å hjelpe mors kropp til å absorbere kalsium fra mat. Moderens kropp kan få D-vitamin fra sollys, men det kan også hentes fra matkilder, som melk, appelsinjuice eller frokostblandinger som har blitt beriket med D-vitamin, egg og fisk.
Behov (AKG 2013): 15 mcg / dag
kolin
Choline er også nødvendig for å opprettholde morsmelkhelsen og forhindre moren på høyt blodtrykk under graviditeten. I tillegg er det nødvendig med kolin for å forhindre at barn blir fødselsskader (Neural tube defekt) eller problemer med hjernen og ryggraden. Det kan også bidra til å forbedre hjernens utvikling i livmoren.
Du kan få kolin fra egg, laks, kylling, brokkoli og andre.
Behov (AKG 2013): 450 mg / dag
Vitamin C
Vitamin C kan hjelpe kroppen til å absorbere jern. I tillegg kan vitamin C også bidra til å opprettholde sunne bein og tenner, forbedre immunsystemet, og opprettholde sunne blodkar og røde blodlegemer.
Du kan øke vitamin C inntaket ved å spise appelsiner, sitroner, mango, kiwi, meloner, jordbær, brokkoli, tomater og poteter.
Behov (AKG 2013): 85 mg / dag
jod
I tillegg til å opprettholde helsen til skjoldbruskkjertelen, er jod også nødvendig for å støtte veksten og utviklingen av livmormen. Jod er nødvendig for babyer å utvikle hjernen og nervesystemet, også for å forhindre misforståelser og dødfødsler (dødfødsel). Jod er også viktig for å forhindre vekst av korte babyer, psykiske funksjonshemminger og hørselstap (døvhet) hos spedbarn.
Du kan få jod fra torsk, yoghurt, cottage cheese, poteter, kumelk og andre.
Behov (AKG 2013): 220 mcg / dag
sink
Dette næringsstoffet kan gjerne glemmes, men dens tilstrekkelighet er nødvendig av kroppen. For babyer i livmoren er sink svært viktig for å hjelpe utviklingen av babyens hjerne. I mellomtiden, for gravide, er sink nødvendig for vekst og reparasjon av kroppens celler, og også for å bidra til å produsere energi.
Sink kan hentes fra matkilder, for eksempel rødt kjøtt, krabber, yoghurt, hvetekorn og andre.
Behov (AKG 2013): 12-20 mg / dag (jo større gestasjonsalder, jo høyere er behovet)
LES OGSÅ
- Bør gravide kvinner ta ekstra kosttilskudd?
- Hvorfor trenger kvinner å ta Folate før graviditet?
- 5 måter å kontrollere vekt under graviditet
