innhold:
Medisinsk video: Vlog29 For tjukk eller for tynn?
Det er ingen helseproblemer forbundet med naturlige magre kropper. Men hvis din tynne kropp er et resultat av underernæring, på grunn av andre helseproblemer, eller om du er gravid (eller prøver å bli gravid), kan dette være en kilde til bekymring.
Det er derfor når nesten alle er besatt av å ha en tynn kropp, sliter du desperat for å fetten kroppen din.
Men som en kamp for en tynn kropp, kan kroppen bli en stor utfordring. Du kan bare legge til noen få pund ved å spise tallerkener av nasi padang eller spise så mye du kan til magen er full i restauranten alt du kan spise, men dette er ikke en sunn måte å fette kroppen på. Dette er den riktige måten.
Hva må gjøres hvis du vil fetten kroppen på en sunn måte
1. Spis små porsjoner, men ofte
Hvis du er veldig undervektig, kan du være full raskere - noe som gjør at du spiser mindre ofte. Faktisk, som en maskin som alltid er slått på, trenger kroppen kontinuerlig energiforsyning for å fungere skikkelig.
Hvis du savner et måltid, tvinger du kroppen til å fungere uten "bensin". I en sunn kroppsvekt vil kroppen bryte ned glukose og fettreserver for energi. Men for folk som er veldig tynne (undervektige), har kroppen nesten ikke nok innskudd fra begge deler. Slik at for å fortsette å fungere, målretter kroppen direkte muskelvev som skal brytes ned som nødenergireserver.
Den beste måten å hindre at kroppen din mister muskelmasse og annen viktig vev, er å spise regelmessig. Spis 5-6 små måltider som er 3-5 timer om dagen heller enn direkte to eller tre store måltider.
2. Varier innholdet på tallerkenen din
Hvert måltid, prøv å ha minst 3 forskjellige matgrupper i middagsplaten Deg. I stedet for å snacking på bare bananer og melk, er det bedre å lage noen smørbrød som du fyller med spredning av peanøttsmør og bananskiver, og ledsaget av et glass melk (fullmælk eller vegetabilsk melk hvis du er vegetarianer). Jo mer variert innholdet på tallerkenen din, desto mer variert er kaloriinntaket og næringsstoffene kroppen din trenger.
3. Velg mat som er høyt i kalorier
Registrert ernæringsfysiolog fra Seattle, Kim Larson, anbefaler deg å begynne å forlate ulike typer mat merket "fettfri", "lavt kalori", "eller" diett ". Spis mat som er høyt i kalorier og fett. Men ikke uforsiktig. Dyrefettprodukter gir høyt inntak av næringsstoffer og fettstoffer, men inneholder også mettet fett som kan øke dårlige kolesterol.
Velg kilder til vegetabilsk fett fra nøtter og frø, ost, avokado, mais, havremel, poteter, fløtesuppe og naturlige oljer som olivenolje for å få et sunt inntak av næringsstoffer som er fulle av næringsstoffer og kalorier. Inkluder også fettegg og fisk som laks, tunfisk eller sardiner som erstatning for rødt kjøtt. Fettfisk er høyere i kalorier og inneholder sunne omega-3 fettsyrer.
For en matbit, bli kvitt din favorittemballasje donuts og sjetonger (selv om du kan fette dem) og erstatt med gresk yoghurt med granola og müsli pålegg og tørket frukt. Gresk yoghurt inneholder protein som er høyere enn vanlig melk og er også rik på fiber, god fett og kalorier.
4. Drikk en fyllingsjuice eller smoothie
La soda, kaffe og te, som nesten er null i næringsverdi og kalorier. Omvendt, hvis du er lat til å spise, drikke smoothies eller fruktjuice høyt i kalorier. Gjør dine måltidsmelter med fullkremsmelk (eller melkesubstitutter, slik som soya melk eller annen bønnemelk) og dine favorittferske varianter. For ekstra kalorier kan du blande chia frø, mandelsmør eller jordnøtt smør, eller proteinpulver i din smoothie.
Følelsen av mat fra "å spise" væsker er ikke den samme som full av tunge matvarer som gjør magesmerter, så du kan fortsatt legge inn inntak av næringsstoffer og kalorier så ofte du vil uten å måtte være redd for mettethet til det føles at det er tomt.
5. Spis før sengetid
I løpet av søvnen arbeider kroppen for å helbrede og regenerere skadede celler og vev. For å støtte denne ene kroppsfunksjonen, er det bra for spis før sengetid for å sikre at energiforsyningen fortsatt er tilgjengelig for kroppen som er opptatt av å jobbe. Å spise før sengetid kan noen ganger gjøre magen følsom i midten av natten.
Så i stedet for å snacking på stekt ris, bør du velge en sunn matbit. For eksempel, en bolle med salat blandet med havremel og olivenolje og kyllingbryst skiver og revet ost.
6. Treningsrutine
Trening, spesielt styrketrening, kan hjelpe deg med å fukte kroppen ved å bygge og styrke kroppens muskler. Øvelse stimulerer også appetitten din.
Selv for svært tynne mennesker, er det fortsatt viktig å være forsiktig så du ikke for mye forbruker sukker og fett mens du fetter. Hver og da spiser sjokolade eller iskake er ikke et problem, men de fleste snacks som du spiser, bør fortsatt være sunne og i stand til å gi ekstra næringsstoffer i tillegg til bare kalorier.
