innhold:
- Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
- Gode spisetimer påvirker vekten din
- Så hva er et godt måltid plan?
- 1. Frokost før klokken 9
- 2. Spis snacks 4 timer etter frokost
- 3. Lunsj i ro
- 4. Snack på ettermiddagen
- 5. Middag før klokka om kvelden
Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
Kanskje du har valgt sunne matredienser, behandlet maten på en sunn måte, og måltidspartiet har også blitt tilpasset dagens behov. Alt du gjør for å starte et sunt liv er ikke galt, men det er en ting som mangler. Kjenner du timene med god spising som du bør søke hver dag?
Du må også tenke på et godt måltid, slik at vekten din ikke fortsetter å stige og er bra for dietten.
Gode spisetimer påvirker vekten din
Hvis du vil leve sunt, er det ikke nok å velge riktig mat. Spesielt hvis du er på strenge diett, er alt du trenger å sette dine spisetimer på en dag. Fordi gode spise timer påvirker direkte vekten din. Faktisk har dette blitt bevist i flere studier som sier at folk som har gode spisingstider pleier å ha en kontrollert vekt og unngå fedme.
Så hva er et godt måltid plan?
Faktisk er det ingen bestemmelse for en bestemt måltidstid for alle. Hvert individ må ha sine egne vaner og kosthold, men det ville være fint hvis du kan lage et godt måltid for deg selv.
Prøv også å ha samme måltid ganger hver dag, fordi dette gjør at kroppen din forstår og vet når planen er å få mat. Så vil stoffskiftet øke og kroppsvekten din opprettholdes. Men her er noen ting som kan brukes som en guide for å lage gode spise timer.
1. Frokost før klokken 9
Ja, kroppen trenger mat etter nesten syv timer, så du må fylle den raskt slik at du får energi tilbake til aktivitetene dine. Glukosenivået i blodet vil falle om en til to timer etter at du våkner. Så, frokost før ni om morgenen er den ideelle tiden til å gi hjernen din og kroppsmat.
2. Spis snacks 4 timer etter frokost
I utgangspunktet må kroppen fylles hver fjerde til fem timer, så vær ikke overrasket hvis du føler deg sult eller mage lyder når fire timer etter at du har frokost. Du kan jobbe rundt dette ved å snacke på sunne snacks, for å holde opp din sultne mage.
3. Lunsj i ro
De fleste spiser lunsj når pauser ankommer, som er rundt kl 12.00. Egentlig er det ikke noe problem med det. Hvis du har spist en matbit før, vil det forhindre at du spiser for mye i løpet av dagen. Å spise for mye om dagen vil gjøre deg trøtt raskt.
4. Snack på ettermiddagen
Nesten det samme som forrige snacking tidsplan som skal gjøres ca fire timer etter lunsj. Når lunsjtid er gått, vil magen vanligvis gå tilbake til rommelse i 3-4 timer senere.
Hvis du spiser lunsj kl 12, må du fylle på magen klokka 3 eller 4 om ettermiddagen. Dette vil hjelpe deg ikke å ta mye mat når du spiser middag. Men ikke glem, snacken du spiser må være sunn.
5. Middag før klokka om kvelden
Veldig bra hvis du kan spise middag før klokka otte. Fordi du må gi kroppen tid til å fordøye maten som kommer inn før du går i seng. Å sove i full mage er selvsagt ikke bra for helse.
Så gjør det til en vane å ikke spise tung mat etter 8 pm. Hvis du føler deg sulten, kan du likevel snakke på sunne snacks, som ikke inneholder mange kalorier, fett og sukker.
