innhold:
- Medisinsk video: BOTTLEFLIP CHALLENGE!
- En rekke sunne mat valg for gravide kvinner
- 1. Melkbaserte matvarer og drikkevarer
- 2. Nøtter
- 3. Søtpotet
- 4. Laks
- 5. Egg
- 6. Brokkoli og andre grønne grønnsaker
- 7. Kjøtt
- 8. Drikk mye vann
Medisinsk video: BOTTLEFLIP CHALLENGE!
Under graviditet må mat og materiell utholdenhet opprettholdes. Spesielt i andre trimester av graviditet og tredje trimester. Gravide kvinner trenger et ekstra inntak på opptil 300 til 500 kalorier om dagen. Feil å spise eller mangel på næringsstoffer under graviditeten vil påvirke utviklingen av babyen. Så hva er sunn mat for gravide som er bra for fosterutvikling?
En rekke sunne mat valg for gravide kvinner
1. Melkbaserte matvarer og drikkevarer
Sunn mat for gravide er den første mat eller drikke som er laget av melk. Spesielt melkeprodukter yoghurt, er det riktige valget for de som er gravide. Du kan også konsumere melk og ost regelmessig.
Melk kan bidra til å møte behovene til protein og kalsium for mor og foster. Mens probiotiske melkprodukter som yoghurt kan redusere risikoen for komplikasjoner under graviditeten.
2. Nøtter
Soyabønner, peanøtter, bønner og erter er de typer bønner som kan brukes som kilder folsyre, fiber, protein, jern og kalsium som kroppen trenger under graviditeten.
Disse næringsstoffene er svært viktige for helsen til moren og fosteret, spesielt i første trimester, Folsyre, protein og kalsium kan forhindre risikoen for noen forhold for fosterskader og sykdommer hos spedbarn ved fødselen.
3. Søtpotet
Søte poteter er en av de sunn mat for gravide kvinner som inneholder vitamin A. Vel, vitamin A er veldig viktig for celle og vevsvekst i fosteret. Når det er gravid, anbefales kvinner vanligvis å øke vitamin A-inntaket med 10 til 40 prosent av deres daglige behov.
Inntak av vitamin A bør imidlertid ikke være for mye, fordi det vil forårsake forgiftning. Vitamin A i grønnsaker og knoller er viktig for cellevekst og utvikling i et voksende foster.
4. Laks
Laks er en kilde til dyr vitaminer som må brukes som en sunn mat for gravide kvinner. laks inneholder viktige omega-3 fettsyrer som EPA og DHA, som er viktige for utvikling av hjerne og øyne hos voksende babyer. Laks er også en naturlig kilde til vitamin D som er bra for mor og baby.
Imidlertid bør gravide spise laks som er kokt til kokt. Ikke spis rå laks, som sushi eller sashimi. Ufødt fiskekjøtt er i fare for forurensning med ulike typer bakterier som truer fosterveksten.
5. Egg
Egg er en sunn mat for gravide kvinner som er næringsrik og lett å få. Egg er gode for å øke det totale næringsinntaket. I egg er det også kolin, som er et viktig næringsstoff for hjernens helse og fosterutvikling.
6. Brokkoli og andre grønne grønnsaker
Brokkoli og grønne bladgrønnsaker inneholder vanligvis en stor del av næringsstoffene som trengs av gravide kvinner. Disse matkildene inneholder også fiber som kan bidra til å forhindre eller behandle forstoppelse.
Næringsstoffer inneholdt i grønnsaker inkluderer vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, jern, folat og kalium. Vær også oppmerksom på at brokkoli og grønne grønnsaker inneholder antioksidanter som er gunstige for immunsystemet og fordøyelsen
7. Kjøtt
Oksekjøtt, fiskekjøtt og kylling er høykvalitets kilder til protein. I tillegg er det jern i kjøttet som et viktig mineral som brukes av røde blodlegemer. Røde blodlegemer spiller en viktig rolle i å levere oksygen til alle celler i kroppen.
Derfor trenger gravide mer jern, fordi deres blodvolum øker også under graviditeten, spesielt i tredje trimester.
Kjøtt kan imidlertid være en sunn mat for gravide kvinner hvis den er kokt til den er fullstendig tilberedt og hygienisk.
8. Drikk mye vann
Vann er en av de tingene som må konsumeres under graviditet. Fordi blodvolumet av gravide vil øke til 1,5 liter. Derfor er det viktig å opprettholde god kroppsvæskebalanse.
Symptomer på mild dehydrering hos gravide kvinner inkluderer hodepine, angst, tretthet, humørsykdom og så videre glem raskt, Å drikke nok vann er viktig, fordi blodvolumet øker under graviditeten. Å drikke nok vann kan også bidra til å forhindre forstoppelse og urinveisinfeksjoner under graviditeten.
