innhold:
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Det er sant at alle kalorier fra maten din vil være gunstig for babyens vekst i livmoren. Men mange helsekennere sier at nøkkelen til et sunt kosthold under svangerskapet er å øke ernæringen, for ikke å fordoble måltidet. Graviditet er en viktig tid for mødre å spise mer jern, kalsium, protein, vitamin A, B og C, folat, magnesium, selen (trengs for skjoldbruskkjertelen) og sink.
Du kan møte dine daglige kalori og ernæringsmessige behov ved å spise avokadoer. Rik på enumettede fettsyrer er avokadoer en utmerket kilde til balansert ernæring i alle stadier av livet, spesielt under graviditeten. Det finnes ingen forbindelser i avokado som er kjent for å forårsake skade på livmoren. Det er heller ikke noe spesielt tabu for å unngå å spise avokado under graviditet - med mindre du har en avokadoallergi.
Her er 5 grunner til at gravide kvinner skal begynne å spise avokadoer.
Fordeler med å spise avokado under graviditet
1. Avokado er rik på folsyre
Avokado er en unik frukt blant andre frukter og grønnsaker. Fordi, i forhold til vekten av frukt, inneholder avokadoer høyere mengder folsyre enn bananer, for eksempel. En halv avokado inneholder ca 90 mikrogram (mcg) folsyre, mens to bananer inneholder 60 mcg folsyre.
LES OGSÅ: Vegetar kosthold når gravid, kanskje eller ikke?
Folsyre er det viktigste næringsstoffet under graviditet som produserer og vedlikeholder nye celler. Å oppfylle adekvat folat i første trimester av svangerskapet er svært viktig fordi barnets sentralnervesystem (inkludert hjernen og ryggmargen) blir dannet på dette tidspunktet.
Inntak av folsyre hindrer nervefeil hos spedbarn. Mangel på folsyre kan forårsake beindefekter hos ufødte barn. Folsyre er også rapportert å kunne forhindre komplikasjoner av gravide kvinner som depresjon, sløvhet, anemi, søvnløshet, humørsvingninger og preeklampsi.
2. Avokado er en god kilde til fett
Du må gå opp i vekt under graviditeten. Men du må gjøre det på en sunn måte. Junk food vil bare fylle kroppen din med mettet fett som bare legger seg langt i kroppen; øker risikoen for fedme og hjertesykdom.
Avokado er beriket med enumettede kalorier og fett. Enkelumettede fettstoffer er "gode" fett som hjelper deg med å tilfredsstille kaloribehovet som trengs. Å spise 3,5 gram avokado alene er rundt 177 kalorier.
Dette gode fettet bidrar også til å utvikle cellekonstruksjoner som babyens membran. Når babyen din begynner å vokse, opprettes millioner av nye celler som består av fettmembraner.
3. Avokado er rik på fiber som er bra for helse
Forstoppelse er den vanligste klagen som er funnet av gravide kvinner. Flittig å spise avokado under graviditeten kan overvinne dette problemet. Avokado inneholder høyoppløselig fiber, hovedmaten for gode bakterier i tarmen for å forbedre fordøyelsen og opprettholde den generelle helsen til kroppens metabolisme.
LES OGSÅ: Må vi defekte hver dag?
I tillegg kan fiber i avokadoer virkelig bidra til å redusere muligheten for overdreven vektøkning i løpet av svangerskapet, noe som er en risikofaktor for svangerskapsdiabetes (og den langsiktige risikoen for diabetes generelt).
4. Avokado hjelper raskere opptaket av næringsstoffer
Avokado kan gi deg anbefalinger om daglig inntak av protein, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin E. Disse smakfulle gulgrønne fruktene inneholder også magnesium, mangan, kobber, jern, sink, kalsium, fosfor , vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 og vitamin B3. Avokado inneholder også høyere mengder av noen ikke-essensielle forbindelser, som for eksempel fiber, enumettede fettstoffer, omega 3-fettsyrer og fettløselige antioksidanter - som alle har vært knyttet til forbedret mors helse, fødselsutfall og / eller brystkvaliteten.
Interessant, alle disse kombinasjonene av kvalitets næringsstoffer hjelper faktisk kroppen din til å bedre absorbere næringsstoffer fra andre kilder. Faktisk viser forskning at spise avokadoer kan bidra til å øke absorpsjonen av karotenoider i kroppen, som finnes i gulrøtter, søte poteter og grønne grønnsaker.
5. Avokadoer lindre benkramper
Gravide kvinner klager ofte på kramper i bena. Fotkramper er forårsaket av mangel på kalium. Spise avokadoer kan lindre smerter forårsaket av kramper på grunn av kaliuminnholdet. Under graviditeten øker blodvolumet med 50%, noe som betyr at du trenger litt mer kalium enn vanlig. Anbefalt kaliuminntak for gravide kvinner er 4.700 milligram (mg) kalium per dag. Per 100 gram avokado inneholder 458 mg kalium.
LES OGSÅ: Liste over matvarer som gravide kvinner bør unngå
Som må vurderes før du spiser avokado under graviditet
Husk, før du behandler avokadoer i kostholdet ditt, må du kontrollere at andre ingredienser ikke inneholder ingredienser som kan skade livmoren. Den amerikanske graviditetsforeningen oppfordrer også kvinner til å vaske frukt og grønnsaker grundig før forbruk for å minimere risikoen for forurensning fra plantevernmidler eller bakterier.
Rådfør deg alltid med og følg råd fra fødselslege, jordmor eller prenatal ernæringsfysiolog for å bestemme den sikreste sunne maten for graviditet.
