innhold:
- Medisinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Fordelene med å gjøre muskel utholdenhet øvelser
- 1. Forhindre osteoporose
- 2. Forhindre sarkopi
- 3. Hjelper å gå ned i vekt
- Hvor ofte trener du muskel utholdenhet for å oppnå fordelene ovenfor?
Medisinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
De fleste velger å trene bare for å brenne fett. Men fordelene med trening er ikke bare det. Trening, spesielt muskelutholdsøvelser, er også viktig for å opprettholde muskelstyrken, slik at muskelmassen ikke reduseres raskt. Forebygging av tap av muskelmasse er viktig, slik at du unngår osteoporose og sarkopi, slik at du kan være fri til å gjøre noe i alderdommen. Ikke bare det, som hindrer tap av muskelmasse, kan også forhindre deg i å øke overflødig vekt.
Fordelene med å gjøre muskel utholdenhet øvelser
Kjøring kan være en av de enkleste sportene du ofte gjør for å gå ned i vekt og opprettholde trening. Det viser seg imidlertid at det er mange enkle sportsgrene som er enkle å gjøre og mer gunstige for deg. En type øvelse som du ikke bør gå glipp av, er utholdenhetstrening.
Noen av fordelene ved å utøve utholdenhetstrening er:
1. Forhindre osteoporose
Osteoporose er bein tap karakterisert ved svakhet i beinet. Dette gjør at beinene er sårbare for brudd, spesielt i alderen. Men ved å gjøre muskel utholdenhet øvelser, virker dette unødvendig. Muskelutholdstrening kan gjøre musklene og beinene sterkere. Jo oftere benet får en belastning når man gjør motstandstrening, desto sterkere blir benet dannet.
2. Forhindre sarkopi
Ikke bare osteoporose, er et annet problem ofte opplevd av eldre mennesker sarkopi. Sarkopeni er tap av muskelmasse, som kan starte når du er 30 år gammel. Dette kan føre til at du mister styrke og gjør deg fri til å flytte.
Men du trenger ikke å bekymre deg fordi muskel utholdenhetstrening kan hjelpe deg med å unngå sarkopi i alderen. Dette skyldes at utholdenhetstrening i muskler kan øke muskelstyrken og utholdenheten. Så det forhindrer deg i å miste muskelmasse.
3. Hjelper å gå ned i vekt
Ja, utholdenhetstrening i muskler er mer i stand til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Jo oftere musklene dine jobber, jo mer muskelmasse du har. Det vil si jo flere kalorier kroppen din kan brenne for å skape energi.
Dette er veldig gunstig for deg. Hvorfor? Ved å ha en stor muskelmasse, vil kroppen brenne flere kalorier, og dette kan skje selv om du ikke trener. Ikke bare den velholdte muskelmassen kan også bidra til å opprettholde kroppens metabolske frekvens, og dermed forhindre deg i å øke overflødig vekt.
Hvor ofte trener du muskel utholdenhet for å oppnå fordelene ovenfor?
Hvert år etter at du har passert 30 år, kan du miste mellom 3-8% muskelmasse, avhengig av aktivitetsnivå og næringsstatus. Du kan imidlertid forhindre dette ved å utføre muskel utholdenhet øvelser. Jo mer aktiv du er på aktiviteter, jo mindre muskelmasse du mister hvert år.
Derfor anbefales det å trene regelmessig, spesielt idrett som trener muskel utholdenhet.Eksempler på øvelser som kan trene muskel utholdenhet er å løfte vekter, yoga, pilates eller bevegelser som holder tilbake din egen vekt (som planke, push-ups, og knebøy).
American College of Sports Medicine anbefaler at du utfører muskel utholdenhet 2-3 ganger per uke i minst 20 minutter. Gjør hvert av de ovennevnte sportsalternativene i 8-12 teller på 2-3 sett.
