innhold:
- Medisinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Hva er forholdet mellom muskelmasse og metabolisme?
- Ikke bare begrense delen av å spise. Må trene også!
- Sport bør gjøres under en diett
Medisinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Mange mennesker ønsker å ha en tynn kropp. Men de fleste går på feil mat. Dietten er vanligvis bare i form av å redusere matdeler, noe som noen ganger gjør dem sulte. Denne dietten er ikke en årsak til å redusere fett, men snarere reduseres muskelmassen. Faktisk er muskelmasse og metabolisme sammenkoblet, noe som igjen vil påvirke vekten din.
Hva er forholdet mellom muskelmasse og metabolisme?
Metabolismen påvirker hvor raskt kroppen din brenner kaloriene det kommer fra mat. Hvis stoffskiftet ditt er tregt, vil kroppen bruke kalorier fra mat sakte. Dette pleier å få kroppen til å lagre flere kalorier, slik at det senere vil få deg til å gå ned i vekt.
Denne metabolske hastigheten bestemmes av muskelmassen du har. Jo større muskelmasse du har, desto høyere metabolsk hastighet. Det vil si jo større antall kalorier kroppen din kan brenne.
Omvendt, jo mindre din muskelmasse, desto lavere metabolisk hastighet. Så færre kalorier blir brent av kroppen. Derfor har eldre mennesker en lavere metabolisme enn unge mennesker - de har mindre muskelmasse enn unge mennesker.
Ikke bare begrense delen av å spise. Må trene også!
Mange mennesker går på en diett ved bare å begrense matinntaket. Faktisk kan svært lavt kaloriinntak få kroppen til å miste mye muskelmasse. En liten muskelmasse gjør at kroppen brenner bare noen få kalorier. Som et resultat vil kroppen lagre overflødige kalorier i form av fett.
Så, folk som kosthold bare begrense deres matinntak, i virkeligheten mister de muskelmasse i stedet for fettmasse i kroppen. Faktisk, hva bør reduseres når et vekttap diett er fett masse. Dette kan skje fordi begrensninger på matinntak ikke ledsages av øvelse.
Trening er svært viktig hvis du vil gå ned i vekt. Ved å trene kan du opprettholde og til og med øke muskelmassen, slik at kroppens metabolisme også øker. Det vil si at kroppen vil kunne brenne flere kalorier. Hvilket kan da følges av vekttap.
Sport bør gjøres under en diett
Vekt trening som har som mål å styrke muskler anbefales når du er på et diettprogram. Styrketrening kan øke muskelmasse og kroppsomsetning. Dette gjør kroppen mer i stand til å bruke kalorier som energi og øke fettforbrenning. Så, sunn vekttap kan oppstå.
Noen eksempler på styrketrening er yoga, pilates, push-ups, crunches, løfte vekter osv. Det anbefales at du gjør denne styrketrening to ganger i uken.
Ikke bare det, du er også anbefalt å gjøre cardio øvelse som trener hjertemuskelen. Som å løpe, sykle, aerobic eller dans. Gjør denne øvelsen minst 4-5 ganger i uken i 30-40 minutter.
Ved å trene, kaloriene kroppen din brenner vil være mer enn kaloriene det går inn, slik at vekttap kan oppstå. Selvfølgelig på grunn av tap av fettmasse, ikke muskelmasse.
