innhold:
- Medisinsk video: HVORDAN LAGE VANNKEFIR
- Melk for barn
- Begrens brus til kunstige søtningsmidler
- Frisk frukt og grønnsaker er det beste valget
- Problemet med brus
- Vektøkning
- Tannråte
- Lav appetitt eller plukke mat
- Endringer i fordøyelsesvaner
- Råd til foreldre
Medisinsk video: HVORDAN LAGE VANNKEFIR
Barn trenger ikke å konsumere fruktjuice eller andre søte drinker for å utføre et sunt kosthold. Asupa søte drikker reduserer kvaliteten på barnets matemønster, og er forbundet med økt vekt, dårlig tannhelse, og gjør også vane med å drikke søte drikker til voksen alder.
Eksperter anbefaler ikke å spise søtt drikke som brus, fruktdrikker, vitaminvann, drikkevann, energidrikker og sportsdrikker.
Frukt og grønnsaksjuice inneholder sukker som finnes naturlig i frisk frukt og grønnsaker, men blir veldig konsentrert når det blir bearbeidet til frukt og grønnsaksjuice. Barn trenger ikke frukt eller grønnsaksjuice til å utføre et sunt og balansert kosthold. Å støtte barn til å spise hele frukt og grønnsaker, og drikkevann eller melk sammenlignet med å drikke frukt eller grønnsaksjuice, er den beste måten å danne gode spisevaner tidlig på.
Melk for barn
ASI er den beste drikken til babyer. For barn under 12 måneder bør brystmelk eller formel være hoveddrinken, etter 12 måneder, når barnet ditt har redusert morsmelk eller formel melk, kumelk og vann er de beste anbefalte drikkene.
Fra en alder av to år kan man gi fettfattig kumelk. Vann anbefales for småbarn og eldre barn, så oppfordre barn til å drikke vann gjennom dagen og forsøk å lede hele familien til å drikke vann eller melk.
Melk er en viktig mat og en del av en matvaregruppe (inkludert melk, yoghurt, ost og / eller alternativer) som trengs for vekst og utvikling av barn. Drikker for mye melk kan imidlertid gjøre deg full og forstyrre din appetitt. Eldre barn trenger tre porsjoner mat i denne gruppen, mens yngre barn trenger ca. tre og en halv porsjoner. En servering er rundt 200g yoghurt eller 250ml melk eller to stykker ost.
Støtt utvalget av hvit melk sammenlignet med melk fordi melken har høyt sukkerinnhold.
Begrens brus til kunstige søtningsmidler
Noen brus inneholder kunstige søtningsmidler, ikke ekstra sukker. Frisør med kunstige søtningsmidler legger til svært liten energi i kostholdet og bidrar derfor ikke direkte til vektøkning. Dessuten vil drinker med kunstige søtningsmidler støtte vanen med å drikke søte drikker og ikke legge til næringsverdi til et sunt kosthold,
Syrligheten av brus og forbruksfrekvensen kan også bidra til tannråte. For god tannhelse, støtte barn å drikke vann hele dagen.
Frisk frukt og grønnsaker er det beste valget
Barn trenger bare en halv appelsin eller 1/3 bolle jordbær for å få sitt daglige vitamin C inntak, men for å lage et lite glass juice krever tre til fire appelsiner. Barn trenger ikke frukt eller grønnsaksjuice, enten pakket eller laget hjemme, for å gjennomgå et sunt og balansert kosthold.
Støtt barn for å spise frisk frukt og grønnsaker i forhold til å drikke frukt eller grønnsaksjuice. Dette vil:
- Legg fiber til kostholdet ditt og forhindrer forstoppelse
- Hjelper tyggeevne
- Lærer forskjellige teksturer, farger og smaker
- Gir praktiske, sunne og næringsrike valg som snacks
- Etablere sunnere spisesteder og drikkevaner.
Hvis du legger frukt eller grønnsaksjuice i barnets kosthold, begrenser du det til et halvt glass fruktjuice eller grønnsaker uten tilsatt sukker i visse øyeblikk. Støtt barnet ditt for å spise hele frukt og grønnsaker, og drikk vann eller melk i forhold til frukt eller grønnsaksjuice.
Problemet med brus
Søte drikker kan forårsake mange problemer, inkludert:
Søte drinker har høy energi og inneholder svært lite ernæring for barnets kosthold. Vanlig inntak av søte drikker kan føre til overdreven vektøkning.
Barn som er vant til å drikke søte drikker som brus og fruktjuicer, har høyere risiko for tannråte. Hos spedbarn og småbarn, problemet starter når flasken brukes til komfort mens du sover, sapping om natten eller snacking om dagen. Hvis flasken inneholder en annen drink enn vann, selv om den inneholder melk, vil sukker i væsken holde seg fast i tennene og tannkjøttet i noen tid. Dette er når forfall oppstår, selv før det oppstår en tann.
Unngå å bruke pacifierflasker til pacifiers, og støtt barnet ditt til å drikke fra et glass siden seks måneder. Ikke bruk flasker på rundt ett år. Det er viktig å lage en rutine for å pusse tennene dine siden barnets første tann vises.
Søte drinker er fulle av energi og kan fylle barn, noe som gjør dem ikke sultne til å spise ekte mat. For barn som er velgere, stopper eller begrenser søte drikker er en måte som kan bidra til å øke appetitten til andre matvarer.
Problemer som jernmangel, anemi og dårlig vekst kan forekomme hos spedbarn og småbarn som erstatter mat som brystmelk, melkemelk eller faste matvarer med søte drikker.
Små barn kan ha problemer med å fordøye visse typer sukker i sukkerholdige drikker som kan føre til fordøyelsesproblemer eller diaré. Dette kan forårsake forstyrret vekst hvis kroppens ernæring og ernæring ikke oppfylles. Når søte drikker blir fjernet fra barnets kosthold, kan fordøyelsesproblemer forbedres
Råd til foreldre
Å endre barnets kosthold kan være en utfordring, men husk at barn bare kan spise eller drikke hva som er gitt til dem. Forslag inkluderer:
- Unngå å bruke flasker for å roe barna til å sove
- Vær et godt eksempel ved ikke å lagre søte drikker hjemme eller konsumere søte drikker
- Hvis barnet ditt er vant til søtsaker, begynner du å redusere inntaket - for eksempel kan du midlertidig gi søte drikker pluss vann, og deretter bli vant til drikkevann bare
- Vær tålmodig, fordi dette tar tid, spesielt hvis barnet ditt har vane med å drikke søte drikker når han er sulten eller tørst
- Støtt barnet ditt for å spise frisk frukt og grønnsaker i forhold til drikke juice
- Begrens forbruket av fruktjuice til ½ kopp (uten tilsatt sukker) på bestemte tidspunkter
- Gå til nærmeste lege eller helsesenter hvis du har bekymringer om ditt barns helse eller vekst
