innhold:
- Medisinsk video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days
- 1. Ikke gå glipp av sahur
- 2. Bruk næringsrik mat og drikke rikelig med vann
- 3. Velg riktig tidspunkt for å øve yoga
- 4. Gentle Yoga anbefales sterkt
- 5. Ta en lur
Medisinsk video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days
Vi føler ikke at vi har gått inn i den andre uken i Ramadan denne gangen. Hva med din faste? Fortsatt jevn? Eller begynn å stoppe? Ofte når vi faster, føler vi oss ikke så aktive som de andre månedene, fordi det vanligvis mangler søvn, føler seg trøtt og mangler energi, så ikke sjelden en hel måned, glemmer vi sport.
For de av dere som utøver ekte yoga, utover å være god for deg fysisk, trener rutinemessig praksis under fasting også deg til å utdype yoga-øvelsen din, og selvfølgelig er dette i tråd med de åndelige verdiene du føler når du er sulten og tørst.
Som du vet, er fasting veldig bra for helsen din, for når du er rask, gir du kroppen din sjansen til å forbedre kroppens ytelse, inkludert fordøyelseskanalens ytelse, senke blodsukkernivåene og øke immuniteten. Det er noen tips for å være aktiv i yoga mens du faster og unngå å føle seg svak eller mangler i energi.
1. Ikke gå glipp av sahur
Dette er veldig viktig, for som frokost er svært viktig for deg å gjøre i andre måneder, er å spise sahur din kilde til energi hele dagen mens du faster. Prøv å fortsette å spise til den nærmer seg tidspunktet for bønn, og vær oppmerksom på næringsinntaket ved daggry.
2. Bruk næringsrik mat og drikke rikelig med vann
Sørg for at du tar hensyn til matinntaket ditt under fasting. Utvid næringsrik mat ved å kombinere minst karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Karbohydrater er gode for energikilder, mens protein og fett er gode for at du skal føle deg full hele dagen. Velg type karbohydrater som er høy i fiber som havregryn, unngå høy fet mat eller stekt mat. Og det anbefales at du drikker vann i stedet for koffeinholdige drikker som te og kaffe, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å sove når endringer i søvnmønstre under Ramadan oppstår.
Drikk minst 8 glass vann om dagen for å holde kroppen hydrert, men pass på at du ikke drikker store porsjoner samtidig. I tillegg til drikkevann, er noen frukter og grønnsaker som inneholder mye vann som vannmelon, agurk, tomater og appelsiner også veldig gode for hydrering og kan konsumeres ved daggry.
3. Velg riktig tidspunkt for å øve yoga
Når du jobber på et kontor, er det en god tid å trene, før du går fort, fordi kontortidene vanligvis går hjem og praktiserer yoga bedre hvis magen er tom. Du kan ikke nøle og føle deg før du går i stykker. Du har ikke lenger energi til yoga, men forestill deg når du forlater klasserommet, det er på tide å kaste raskt, og kroppen din får vanninntak. Å føle seg sliten etter å ha trent, vil umiddelbart forsvinne. Men pass på at du ikke spiser et stort måltid med en gang, men begynn med datoer eller snacks.
For de av dere som har mer fleksible arbeidstimer, eller kanskje bare å praktisere yoga i helgene, kan du også prøve yoga om morgenen. Fra min erfaring føles kroppen veldig frisk og du har mulighet til å ta en lur etter å ha økt yoga. Napping mens fasting legger også merit, vet du!
4. Gentle Yoga anbefales sterkt
Egentlig er det ikke nødvendig for deg å endre den type yoga du trener, spesielt hvis mengden av yoga-øvelsen før er mer enn tre ganger i uken. Men å øve mild yoga, restorativ yoga eller yin yoga er veldig bra for å støtte tilstanden til kroppen din som er fastende. De typer yoga som jeg nevnte kan hjelpe deg med å gjenopprette energi, gjøre deg mer avslappet og rolig, så det er veldig i tråd med essensen av fasting. Bortsett fra å fortsette å øve fysisk, trener du også den psykiske til å være mer fokusert, balansert og mer tålmodig.
Men hvis du fortsatt vil øve Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga, og andre typer yoga som er mer dynamiske og rutine du gjør, er det selvsagt ingen begrensninger, så lenge du fortsetter å forstå kroppen din hver gang du trener og ikke tvinge deg selv når du føler deg sliten.
5. Ta en lur
En av utfordringene i fastende måned er å endre søvnmønsteret, men å sove minst 8 timer om dagen er svært viktig for deg å gjøre. Du kan dele søvnvarigheten i deler, 6-7 timer om natten, 30-60 minutter etter daggry, og 30-60 minutter ved lunsjtiden, for eksempel. Eller til og med 15 minutter hver gang du er ferdig med å be.
Så, hva venter du på? Ikke gjør Ramadan en unnskyldning for å hoppe over din yoga praksis, flytende tilbedelse og yoga fortsett!
* Dian Sonnerstedt er en profesjonell yoga instruktør som aktivt lærer ulike typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga til private klasser, kontorer og på Ubud Yoga Center, Bali. Dian er for tiden registrert hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via Instagram-kontoen, @diansonnerstedt.
