innhold:
Medisinsk video: RYGG: Tøyeøvelse korsrygg ratt
Lage ryggsmerter, spesielt venstre side, er et vanlig symptom hos gravide kvinner. Babyer som fortsetter å vokse i livmoren undertrykker følsomme strukturer av smerte, inkludert nerver. Som et resultat av dette, klager mange gravide kvinner på smerter i bakre rygg (ned til baken til bena) på grunn av trykk på hoftene eller sciatic nerve, Ikke bare det, hormonelle endringer under svangerskapet også utløse ryggsmerter. Hormonale forandringer fører til at leddbåndene slapper av, slik at byrden på bekkenet og brystbensbåndet øker. Ekstra vekt fra babyer og mødre gjør også denne tilstanden verre.
Seneryggsmerter som føles til baken og lårene blir ofte mistenkt som iskias eller iskias. Isjias er forårsaket av en forstørret plate (herniated disk eller diskutvikling) på bunnen av ryggraden og påvirker bare 1% av gravide. Hvis angrepet, vil følsmerter som følges av gravide, vanligvis være mer alvorlige enn ryggsmerter. I svære sciatic forhold vil gravide oppleve nummenhet i lysken og kjønnsområdet og har selv problemer med å urinere eller avføring.
Ring straks legen din eller gå til sykehuset dersom du opplever symptomer på iskias, som svakhet i begge ben, lyskestinnhet, blære eller anus som kan føre til problemer med urinering eller avføring eller inkontinens.
For å lindre smerter under svangerskapet, kan disse tipsene være nyttige for deg.
- Opprettholde god holdning. Hold ryggen rett når du sitter eller står for å styrke kjerne musklene og holde kroppens tyngdepunkt på plass.
- Unngå å ha på høye hæler til barnet er født. Låghælte sko (ikke flate sko) kan brukes.
- Legg kroppen din mot en side hver gang du sover eller hviler. Klem pute med begge knær for å opprettholde ryggraden, slik at nedre spenninger kan reduseres.
- Varme og kalde kompresser kan lindre ryggsmerter. Pass på at du sjekker temperaturen på kompresspute før du legger den på baksiden.
I alvorlige tilfeller må du kanskje konsultere en fysioterapeut. Noen av de milde øvelsene nedenfor kan imidlertid bidra til å lindre ryggsmerter.
Knee-bryst øvelse
Formål: Å lindre bekkenpress, hemorroider, kramper i lårene og baken, og nedre rygg og bein smerte.
- Kneel, gi en avstand på 18 tommer mellom knærne.
- Hold armene dine på gulvet. Bekkenets bevegelse vil være høyere enn brystet.
- Stram bukmuskulaturen litt for å lette babyens trykk på bukveggen.
- Ryggen forblir rett, låret må være vinkelrett på gulvet og opprettholde denne posisjonen i to minutter, og gradvis øke tiden til fem minutter.
- Rett og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
Knæ Trykk
Formål: For å styrke de indre lårene strekker du muskler i nedre rygg og forbedrer blodsirkulasjonen.
- Sitt på gulvet.
- Trekk bena (med begge hælene rørende) så behagelig og nær som mulig til kroppen.
- Rett ryggen, ta et dypt pust, og trykk knærne sakte til gulvet når du puster ut.
- Hold til tallet 3.
- Slapp av og slå ryggen.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger hver dag.
