innhold:
Medisinsk video: Why Would a Scientist Inject Himself with 3.5 Million Year Old Bacteria?
Når du våkner om morgenen, veier du vekt (etter tømming av blæren, men før frokost, selvfølgelig), og ... endelig viser nålen fantastiske tall! Alt det harde arbeidet med strenge diett og vanlig trening har nå blitt betalt. Men da bestemmer du deg for å veie deg selv igjen før du går i seng, og skalaen viser to kilo vektøkning. Hvordan kommer det
Han sa at 3500 kaloriinntak er et halvt kilo ekstra fett, men du spiser ikke opptil 10.000 kalorier om dagen. Hvor kom disse to kiloene fra? Er det sant at du kan få opptil ytterligere to kilo vekt på bare en dag?
Men vent, det er ikke fett
Rolig ned, du mister ikke muskler / får ekstra fett hver gang skalylen svinger til høyre - som du har tenkt så langt.
Visste du at menneskekroppen kan lagre litt vekt i tykktarmen? Det er ikke mye vitenskap som trengs for å støtte denne, veie deg selv før og etter defecating. Du kan oppleve endringer i kroppsvekt fra rundt 1-2 kilo ved å gå på toalettet.
Tung oppturer og nedturer er normale, og dette skjer for alle. Disse svingningene kan skyldes ulike faktorer, for eksempel forbruk av store måltider, overflødig saltinntak, forstoppelse og hormonelle forandringer. En ting du bør vite er at den ekstra vekten du ser på skalaen, kommer ikke fra økende kroppsfett; Den ekstra "fett" kan komme fra vann, avfallsprodukter eller andre stoffer som forblir midlertidig i kroppen din.
Hva forårsaker forskjeller i vekt om morgenen og kvelden?
Når du virkelig snakker om vektfluktuasjoner, er vann din hovedmistenkt. Endringer i kroppsvekt per dag, eller enda per time, skyldes ofte hvor mye vann du holder i kroppen. "Gjennom dagen vil kroppene våre holde væske mens vi spiser og drikker," sa Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk ernæringskoordinator ved Dubin Breast Center på Mount Sinai Hospital, rapportert av Daily Burn. Hogan fortsatte, for eksempel ved å forbruke to små kopper vann, for eksempel, men du får også mat fra mat. Dette kan legge til noen gram ekstra vekt. Det har ingenting å gjøre med kroppsfettprosent eller muskelmasse.
Også å spise for mye salt mat fører til at du føler deg dehydrert og oppblåst fordi kroppen din beholder væske i kroppen. Når vi ikke drikker nok væsker, vil kroppen automatisk holde fast på noe flytende vann igjen i kroppen for å opprettholde væskebalanse. Deretter slipper våre nyrer mindre væske gjennom urinen fordi nyrene er programmert for å opprettholde den balansen. Dette er det som forårsaker et skifte i tall på skalaene dine.
Opp og ned kroppsvekt er også forårsaket av kraftreservelagring
I tillegg til salt og vann, påvirker mengden karbohydrater du spiser også hvor mye vann som akkumuleres i kroppen fordi kroppene våre trenger mer væsker til å lagre glykogen (karbohydrater) som energi.
For å lagre hvert gram glykogen trenger kroppen tre gram vann. Når vi spiser karbohydrater, lagres denne enkle sukkerinntaket som glykogen på forskjellige steder i kroppen, inkludert røde og hvite blodceller, hjernen, samt nyrene (i små mengder). Glykogen fungerer som en sekundær langsiktig energilagring, etter fett. Muskelglykogen omdannes til glukose av muskelceller, og leverglykogen omdannes til glukose til bruk i hele kroppen, inkludert sentralnervesystemet.
Hvert gram karbohydrat får kroppen til å opprettholde 2,7-4 ganger glykogen i vann. Kombinasjonen av økende karbohydrater og vann som binder seg til hvert karbohydrat, gjør at vekten øker.
Nysgjerrig, hvorfor føler du at kroppen din blir lettere etter en treningstrøt? Selv om du kanskje ser vekttap umiddelbart etter intens trening, kan du få mer vekt hvis musklene samler væske. "Motstandstrening eller til og med prøver nye øvelser kan føre til væskebygging hvis musklene jobber hardt," sa Hogan. En del av kroppens respons ved reparasjon av mikroskopiske tåresår i musklene er væskeretensjon.
Hvor mye vekt oppnås vanligvis av disse vekslingene?
Variasjoner i kroppsvekt kan resultere i en midlertidig økning i kroppsvekt på opptil 2,5 kg per dag. Det tar litt tid for fordøyelsessystemet å kunne behandle maten, væsken og saltet du spiser, og stoffer som fortsatt behandles riktig før du bidrar til din egentlige vekt.
Når du har en stor middag natten før, vil vekten forbli den samme når du våkner om morgenen hvis du ikke har tarmbevegelser. Dette skjer spesielt hvis du spiser mat som inneholder mye salt. Selv om du spiser mer enn vanlig, kan vekten din ikke øke betydelig over natten. Din faktiske vekt er resultatet av en langsiktig pågående prosess.
Vekt vekten en gang i uken, ikke hver dag
En måte å forebygge stress som følge av vektfluktuasjoner, er å avstå fra å veie så mye som mulig hver dag. Veier deg en gang i uken, og gjør dette uten å bruke klær og sko, som kan legge til en eller to kilo på en skala.
Prøv å veie deg selv når du tømmer magen din om morgenen. Hvis du finner at vekten din fortsatt er opp og ned når du veier en gang i uken, bør du drikke rikelig med vann for å redusere mengden salt i kroppen. Deretter veier vekten igjen to dager senere, om morgenen. Hvis resultatene fortsatt er høye, må du kanskje revurdere diett og treningsprogram for å sikre at du ikke bruker mer kalorier enn du brenner.
LES OGSÅ:
- Hvorfor Stress gjør oss spiser for mye?
- Den beste maten å spise før og etter trening
- Hvor sunn er å være Vegan?
