innhold:
- Medisinsk video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
- Hva er lav effektøvelse?
- Hva er høy effektøvelse?
- Så du bør velge lav innvirkning eller høy effekt sport?
Medisinsk video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
Lav innflytelse eller høy effekt trening er like gunstig for å forbedre hjertes helse, brennende kalorier, og bidrar til å regulere kroppsvekt. Disse lite effektive og høye effektnavnene er forskjellige fra høy og lav intensitet (høy intensitet og lav intensitet) som du kanskje ofte hører. De lave effekt- og høye effektenavnene er basert på klassifisering av forskere innen sport. Sport utmerker seg basert på deres innflytelse på leddene. Vel, men hvilken forskjell er det bedre å gå ned i vekt? Sjekk ut anmeldelsen nedenfor.
Hva er lav effektøvelse?
Lav effektøvelse er en sport som beveger begge bena hans eller en av bena hans er fortsatt fast på gulvet i løpet av en sportsøkt. For eksempel går, yoga, sykling, svømming, etc.
Lav effekt øvelse er vanligvis anbefalt for nybegynnere som bare starter idrett, personer som er overvektige og overvektige, som er gravide, eller opplever nerve- eller beinskade. Denne øvelsen er bra for dem, fordi det kan redusere risikoen for å være mer alvorlig.
Low impact sports betyr ikke at intensiteten er lav i forhold til høye slagsporter. Ikke det også lav effekt kan ikke brenne mye fett.Denne øvelsen gir bare en lavere byrde på leddene i hver bevegelse, men det betyr ikke at det ikke trenger energi.
Hva er høy effektøvelse?
Høy effektøvelse innebærer bevegelse med et slag som når du hopper. Det sies at det har stor effekt om det er tider når føttene ikke går på gulvet eller bakken samtidig. Eksempler er jogging, hoppe, hoppe, hoppeklokker og andre øvelser som krever at begge føttene hopper. High-impact sports vil gjøre ekstra lasting på knær, ankler og hofter.
Imidlertid er høy effektøvelse ikke hensiktsmessig dersom det gjøres hver dag uten pauser eller variasjoner i praksis.
Høye sportsaktiviteter har en tendens til å forbrenne mer kalorier enn lavvirkende idretter. Fordi hjertet vil pumpe blod raskere, slik at kalorier som brenner seg, blir enda større. Selv om det kan brenne flere kalorier, har denne type trening andre konsekvenser.
Sjansen for å oppleve en skade er lettere for denne sporten. For eksempel, når du kjører fort, vil det gi 2,5 ganger vekten av føttene, og dette vil belaste kroppen din. Det er derfor denne typen trening er mindre behagelig for folk som har problemer i beina eller har overdreven vekt.
High impact sports har evnen til å brenne flere kalorier på kortere tid enn lavt idrett idrett. Selv undersøkelser viser at denne sporten kan redusere fettprosent mer enn lavvirkende sportsbevegelser.
Forskning i SPIRITs vitenskapelige tidsskrift i 2015 sammenlignet mellom grupper som utførte lav effekt aerobic og grupper som utførte høy effekt aerobic trening. Av de to gruppene har høye slagsporter en effekt av å senke fettprosent mer enn lavt idrettssporter.
Så du bør velge lav innvirkning eller høy effekt sport?
Selv om det kan brenne flere kalorier og redusere fettprosent mer, krever høye sportsbevegelser en viss vurdering. Årsaken er at det er noen risikoer som er lettere å oppstå når du gjør denne typen trening. Derfor, når du går ned i vekt, velg den som er mest egnet og trygg for din tilstand. Eller kombinere begge deler.
Hvis du vil ha sport med høy effekt, kan du selvfølgelig med all beredskap du har. Men du må også vite, ikke bare lav innvirkning og stor innvirkning som påvirker forbrenningen av flere kalorier. Ikke mindre viktig er intensiteten.
Å gjøre lav effektøvelse betyr ikke at bare noen få kalorier blir brent. Hvis lav påvirkning utføres med høy intensitet, vil det også gjøre kaloriforbrenningen enda mer maksimal. For eksempel, når du sykler med høy hastighet på kortere tid. Kroppen vil brenne flere kalorier når du bruker hardt arbeid mens du sykler.
For de av dere som er nybegynnere, overvektige, og har felles problemer, er det best hvis du vil gå ned i vekt, gjør lav effektøvelse. Ved å øke intensiteten kan du fortsatt brenne kalorier raskere, din vekt vil også reduseres.
