Etter nattsporter, burde du spise igjen eller ikke?

innhold:

Medisinsk video: Can We Solve the Clues?

Opptatt aktivitet eller kanskje føles kraftigere om natten, noe som gjør at noen velger å gjøre sport om natten. I stedet for ikke å trene i det hele tatt, kan det være et trygt valg å trene om natten. Men spørsmålet nå, er det greit å spise etter nattsport? Er det ikke tid å sove? Hva skal det være? Vurder følgende gjennomgang.

Ikke sulte etter nattsport

Rapportert på Helse siden, en Chyntia SASS ernæringsekspert, MPH, RD minner deg om at du ikke bør la magen sulte etter nattsport. Du må spise noe for å fylle ut forskjellige næringsstoffer som går tapt fordi de allerede er brukt under treningen.

Å la kroppen din ikke fylle seg gjør deg svakere, sårbar for skade og utsatt for søvnproblemer.

Hva skjer med kroppen etter trening?

Etter å ha trent, vil kroppen tilbringe på forsyning av glykogen, hvilket er brenselet som brukes til å bevege seg. I tillegg oppstår også muskelfibre etter treningsbevegelser.

Når denne tilstanden oppstår, prøver kroppen igjen å bygge glykogenavsetninger og å reparere og regenerere protein i muskelfibre. Å spise mat etter trening vil hjelpe kroppen din til å fullføre alt gjenopprettingsarbeidet som er ferdig optimalt. Slik at kroppen raskt kan bli drevet tilbake, i stedet for å være enda mer sløv etter trening.

Hva skal spises etter kveldsøvelser?

Hvis du ikke har spist middag og fortsatt er sulten

Velg en meny som er høy i karbohydratmiddag som den viktigste leverandøren av energi som trengs av kroppen etter trening. Ikke glem protein som et stoff som hjelper til med å reparere skadet muskelvev etter trening. For eksempel,

  • Hvete brød med egg innhold av biff øyne, salat og tomater.
  • En bolle med pasta med kyllingbryststykker med saus og dampede grønnsaker som bønner og gulrøtter er deilig blandet med sausen som fyller pastaen din.
  • En tallerken rød ris med et stykke fisk, sammen med salat, agurk og lange bønner.

Hvis du har middag og ikke kan spise lenger

Hvis du ikke spiser middag i de neste to timene, eller du har middag før du trener, etter trening trenger du fortsatt mat.

Etter å ha kommet tilbake fra treningsstudioet, ta umiddelbart mat som er enkelt og praktisk for deg. Selvfølgelig, matvarer som inneholder karbohydrater og protein. Eller, hvis du trener utendørs, forberede mat eller drikke som er praktisk å spise senere etter trening. Disse matvarer kan brukes som en av dine småretter når du er ferdig med å trene:

  • Brød med peanøttsmør spredt
  • Nøtter (for eksempel cashewnøtter, mandler, valnøtter) og drikke sjokolademelk eller soya melk
  • Smoothies eller protein shakes
  • Yoghurt med frukt
Etter nattsporter, burde du spise igjen eller ikke?
Rated 5/5 based on 1263 reviews
💖 show ads