innhold:
- Medisinsk video: VERDENS BESTE FROKOST! - Herman Dahl
- Frukt til frokost: hva er det beste?
- Bananer
- Vannmelon
- Berry frukt
- Kiwi
- Orange
Medisinsk video: VERDENS BESTE FROKOST! - Herman Dahl
Frokost er en av aktivitetene som vi må leve om morgenen. Å starte dagen med frokost kan bidra til å gi den første energien til å drive aktivitetene hele dagen. Studier har vist at en sunn frokost om morgenen kan bidra til å møte dine ernæringsmessige behov, kan bidra til å redusere kolesterolnivået, bidra til økt konsentrasjon og ytelse for aktiviteter, og kan også gi styrke og utholdenhet til ansiktet for dagen.
Noen matvarer kan være en frokostmeny, som frokostblandinger, havregryn, brød, egg og frukt. Ja, frukt er en av menyene som gjør frokosten frisk. I frukt er det ulike viktige vitaminer og mineraler som kroppen trenger.
For eksempel kan høye nivåer av vitamin C i frukt bidra til å forhindre visse sykdommer, innholdet av kalium i frukt kan hjelpe nærer muskler og mye mer. Frukt inneholder også mye fiber som kan få deg til å føle deg full lengre.
Frukt til frokost: hva er det beste?
Følgende er frukt som du kan spise på frokosten.
bananer
Banan er en av fruktene som er lette å finne i en sesong. Å spise bananer om morgenen er en god ide. Bananer inneholder karbohydrater og fiber som kan gjøre deg full lengre. I tillegg inneholder bananer også kalium som kan bidra til å senke blodtrykket, noe som gjør det bra for hypertensive pasienter. Du kan spise bananer på ulike måter. Kan spises direkte, laget smoothies, lagt til frokostblandinger eller havregryn, og kan gjøres på andre måter.
vannmelon
Vannmelon inneholder mye vann, så det kan hydrere kroppen din godt. Vannmelon kan være en god frukt å spise om morgenen. Innholdet av lycopen i vannmelon spiller også en viktig rolle i visjon, hjertes helse og kreftforebygging. Vær oppmerksom på at lykopen kan finnes i rød frukt eller grønnsaker.
Berry frukt
Bær, som blåbær, jordbær og bringebær er frukt som er rike på antioksidanter. Antioksidanter i bær (spesielt jordbær og blåbær) er tilgjengelige i form av anthocyaniner som kan beskytte hjertet ditt. Bær er også påvist å redusere betennelse, forhindre at blodkolesterol blir oksidert og bidra til å opprettholde sunne blodkar.
Disse fruktene har også mye fiber (ca 8 gram fiber per 100 gram bær), men inneholder lave kalorier (rundt 80 kalorier per 100 gram bær). Så du trenger ikke å bekymre deg for at det vil øke din vekt hvis spist i store mengder. Høy fiberinnhold i bærene kan også gjøre deg full lengre.
Foruten antioksidanter og fiber inneholder bær også høye nivåer av vitamin C. Du kan lage en bær frokost om morgenen ved å legge den til yoghurt, frokostblanding eller havremel. Dette kan være en sunn frokostmeny.
kiwi
Kiwi kan ha en litt sur smak, men har et rikt næringsinnhold. Kiwifruit har et høyt C-vitamininnhold, ca 65 mg per frukt. I tillegg inneholder kiwi også høyt kalium- og kobbermineraler. Høyt kaliuminnhold gjør at kiwi kan bidra til å redusere høyt blodtrykk for de med høyt blodtrykk.
Kiwi inneholder også mye fiber, enda høyere enn bananer. Dette gjør kiwi til en god frukt for fordøyelsen. En studie viser at å spise to kiwifrukter om dagen i en måned kan bidra til å redusere forstoppelse hos personer med irritabel tarmsyndrom.
Du kan spise kiwi-frukt ved å blande den med andre frukter, og gjøre den til en salat. Eller det kan også gjøres smoothies sammen med bananer og jordbær.
orange
Appelsiner kan også være din frokostmeny om morgenen. Å spise brød sammen med appelsinjuice om morgenen ser ut til å gjøre frokosten din mer næringsrik. Orange er en av fruktene med høyest innhold av vitamin C, slik at det kan bidra til å møte dine daglige C-vitaminbehov. Fordi den inneholder høyt C-vitamin, inneholder selvfølgelig også appelsiner høye antioksidanter, som kan beskytte kroppen mot farene ved frie radikaler. Så å få appelsiner om morgenen kan være en fordel for deg.
