innhold:
- Medisinsk video: 【顎の歪み矯正】自分で治す方法 How to cure the distortion correction of your jaw by yourself
- Hvorfor kan en lang stang forårsake ryggsmerter?
- 3 øvelser for å håndtere lav ryggsmerter
- Sitte eller praktisere Pilates
- Gjør det dyp ryggstøtten
- Andre øvelser
Medisinsk video: 【顎の歪み矯正】自分で治す方法 How to cure the distortion correction of your jaw by yourself
Visste du at ryggsmerter som du føler kan skyldes at du står for lenge?
Yep, som rapportert LowBackPainProgramStående i lang tid kan forårsake midje smerte. Denne smerten er vanligvis følt på baksiden av livet. Denne ryggsmerten kan bli mer smertefull hvis du er stresset, din holdning er ikke bra når du står, magen din er svak, eller du er overvektig.
En ergonom fra Quebec Universitys biologiske avdeling i Canada, professor Karen Messing, ble sitert som sagt Daily Mail, si samme stilling hvis det er for lenge, om stående eller sittende gjør at musklene er i samme posisjon.
"Og folk som står i lang tid føler smerte og er vanligvis fysisk utmattet," forklarte Karen.
Hvorfor kan en lang stang forårsake ryggsmerter?
Karen-studien ble gjennomført ved å undersøke 4.400 arbeidere som tilbrakte mesteparten av dagen. Han fant at nesten ¼ hadde lav ryggsmerter. Fysioterapeut Jill Gamlin, som er fra Cambridge, sa: "Når du står opp, beveger tyngdepunktet seg til ryggraden din, og kroppens vekt er følt av midjen."
Jill la til, hvis din mage og midje muskler ikke er sterke, vil ryggraden begynne å bli belastet slik at den vil tiltrekke seg leddbånd og muskler og forårsake smerte.
Basert på en studie fra McGill University, Canada, som involverte 18 deltakere som ble gjenstand for studier, trenger du ikke for lenge til å føle ryggsmerter. Studien sier at du bare trenger 25 minutter til å stå til din ryggsmerter angriper.
18 studiedeltakere ble bedt om å stå, mens forskerne så smerten i deres midje muskler. Etter 25 minutter følte alle deltakerne muskelsmerter i livet, ifølge eksperter og professorer i biomekanikk og ergonomi som forsket, dr. Julie Cote.
"Noen mennesker føler imidlertid også stivhet nesten over hele kroppen. Så, det ser ut som at i noen dårlige personer, gjør deres fysiologi dem mer sannsynlig å bli syk når de står opp, "dr. Cote.
3 øvelser for å håndtere lav ryggsmerter
Så hvordan håndterer du med ryggsmerter som du føler på grunn av å stå for lenge? Det finnes flere aktiviteter du kan gjøre, for eksempel følgende:
Sitte eller praktisere Pilates
Professor Karen sa at folk som bruker mye tid på å stå opp må ta tid og hvile mens de sitter.
"Du må sette minst 6% eller mer av sine daglige aktiviteter i tillegg til å stå opp for å unngå problemer. Øvelser som Pilates bidrar også til å opprettholde kroppsstilling og styrke muskler som hjelper ryggraden, "sa Karen.
Gjør det dyp ryggstøtten
En øvelse eller øvelse som kan bidra til å redusere ryggsmerter er dyp ryggstøtten, Denne øvelsen kan redusere ubalanse og tetthet i ryggraden. Denne øvelsen reduserer også trykket på leddene rundt ryggraden. Dessuten kan han også:
- Reduserer den fremre bekkenet som er dannet på grunn av å stå for lenge
- Åpne og strekk leddene og musklene i bekkenet
- Reduserer overdreven S-kurver i lumbalområdet
- Styrker underbuksemuskulaturen
Å gjøredyp ryggstøtten, Du trenger bare å kne seg med begge føttene fra hverandre, akkurat som stillingen når du avleder deg i et knepetoalett. Denne hvileposisjonen er bedre enn å sitte, fordi den kan balansere byrden på ryggraden etter lenge.
Andre øvelser
Som sitert WebMD, det finnes flere øvelser du kan gjøre for å behandle ryggsmerter.
- God holdningstrening, når du står eller sitter. Når du løfter et element, løft det med styrke av føttene (slik at du gjør det fra å hakke og stå), ikke med midjen din (bøyd).
- Gjør øvelser som styrker musklene dine, spesielt magen, midjen og bekkenet. Å danne sterke muskler kan gjøre store forandringer og forbedre muskelytelsen.
- Ikke vær en grunn til å bare slappe av på sengen når midjen gjør vondt. Du må bare flytte mye.
LES OGSÅ:
- Ryggsmerter, hva er det?
- Fordelene med tilbedelse for vår kropps helse
- Hvordan bestemme kroppsformen din
