innhold:
- Medisinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Slik forebygger du kvalme eller smerte når du faster
- 1. Begrens visse matvarer
- 2. Pass på at du er hydrert
- Hvordan håndterer du energi under fasting?
- 1. Gjør gode pusteteknikker
- 2. Unngå å flytte for mye
Medisinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ved fasting vil kostholdet ditt endres fra normalt. Det er ikke overraskende at fordøyelsesproblemer kan oppstå etter daggry eller i midten av din faste i løpet av dagen. Dette fordøyelsesproblemet kan oppstå på grunn av feil matinntak og dårlige spisevaner ved daggry og bryte raskt. En av de hyppigste klager du føler er kvalme eller smerte. Så, hvordan å forebygge og overvinne energi under fasting?
Slik forebygger du kvalme eller smerte når du faster
Kvalme er ikke alltid fulgt av oppkast. Men hvis kvalme er forlenget, kan dette få en person til å bli svak på grunn av tap av energi, spesielt hvis du er fastende. For å holde tilbedelsen jevnt, er det måter å hindre kvalme eller energi når det fastes.
1. Begrens visse matvarer
Hvis du fortsetter å føle deg kvalm når du kjører fast, kan det være noe galt med maten din. Vær oppmerksom på hva du spiser ved daggry eller iftar. For å forhindre energi under fasting, bør du multiplisere forbruket av bananer, ris, applesaus (eplemos), og skål ved daggry eller bryte raskt. Dette er spesielt viktig for de av dere som er utsatt for kvalme eller har en gjenopprettingstid for gastrointestinale infeksjoner.
Bananer, ris, applesauce og toast er valgt fordi de lett fordøyes og kan aksepteres av flertallet av mennesker. Imidlertid er en rekke av disse matene lave i protein, fett og fiber, slik at de ikke er ideelle for langsiktige diettvalg når det ses i næringsbalanse. Denne dietten bør heller ikke brukes til å gå ned i vekt.
2. Pass på at du er hydrert
Før du starter fasting, er det en god ide å sikre at kroppen din er godt hydrert. Drikk rikelig med vann og fjern kjøttkraft ved daggry for å unngå dehydrering. I tillegg er det viktig å hvile magen under prosessen med å gi denne væsken.
Likevel anbefales det ikke å gi for mye væske samtidig, slik at magen ikke opplever strekk. Mengden væske som kan tolereres av magen er 30-60 ml hver 10-15 minutter. For babyer og barn er mengden en tredjedel av 30 ml.
Du kan bruke 2-4-2 mønsteret for å forhindre og eliminere følelsen av energi under fasting, som er to briller når du går fort, 4 briller om natten og to briller ved daggry. På den annen side har bukestrekningen på grunn av de fleste væsker potensialet til å forårsake kvalme for å forverres.
Hvordan håndterer du energi under fasting?
1. Gjør gode pusteteknikker
Forskning utført av University of Connecticut viser at kontrollert dyp pusting kan lindre kvalme. Andre studier viser også at pust kan kontrollere kvalme på grunn av kirurgi.
Prøv å ta en pusteøvelse tatt fra University of Missouri Research i Kansas City for å håndtere kvalme når det fastes som følgende:
- Sov på ryggen, legg puten under knærne og nakken for å gjøre det behagelig.
- Legg hendene på magen rett under ribbenene med fingrene låst sammen. På denne måten vil du kunne føle fingrene dine separate når du tar pusten. På denne måten vil du vite at pustepraksis er riktig.
- Ta dyp, langsom pust med magen din. Pust som babyen puster. Bruk din membran og ikke ribbeholderen din. Membranen vil skape et luftstrå som er sterkere enn ribbenene.
2. Unngå å flytte for mye
Din kvalme vil bli verre hvis du beveger deg for mye når du føler deg kvalm. Så mye som mulig, prøv å holde deg på ett sted slik at kvalme ikke blir verre. Sitt på en komfortabel benk, eller legg deg på en sofa eller seng når du føler deg kvalm eller vondt når du faster.
