innhold:
- Medisinsk video: Når forskning på barn av rus møter virkeligheten
- Hva er effekten av diett for barn med ADHD?
- Ernæring som trengs av barn med ADHD
- 1. Protein
- 2. Komplekse karbohydrater
- 3. Omega 3 fettsyrer
- 4. umettede fettstoffer
- 5. Kalsium
- Matvarer som må unngås
- 1. sukker
- 2. Enkel karbohydrater
- 3. Matfarging
- 4. Tilsetningsstoffer
- 5. Mettet fett
Medisinsk video: Når forskning på barn av rus møter virkeligheten
Som foreldre er barns velferd og helse prioriteringer som ikke bør gå glipp av. Opprettholde næring og sunne matemønstre for barn er en måte å innse begge deler. Årsaken er at ernæring og mat du gir, vil i stor grad påvirke barnets vekst og utvikling. Derfor er det å møte barns ernæringsmessige behov en utfordring i seg selv.
For de som har barn med ADHD eller nedsatt konsentrasjon og hyperaktivitet, vil denne utfordringen bli stadig mer komplisert på grunn av ernæringsmessige behov som er forskjellige fra barna generelt. For ytterligere forståelse av ernæringsmessige behov og spisemønstre som er bra for barn med ADHD, se følgende informasjon.
Hva er effekten av diett for barn med ADHD?
Hittil har det ikke vært tilfeller der ADHD ble forårsaket utelukkende på grunn av kostholdet til et usunnt barn. Symptomene på ADHD vil ikke bli verre bare på grunn av problemer med kosthold og barnernæring.
Det betyr imidlertid ikke at barn med ADHD ikke har bestemte ernæringsmessige behov. Selv barn generelt har spesielle ernæringsmessige behov som er forskjellige fra hverandre, selv om de er søsken. Akkurat som hvert barn har ulike næringsbehov og spisemønstre, gjør det også barn med ADHD. Fordi forholdene avviker fra barn generelt, har de også ulike næringsbehov.
For å redusere ulike symptomer som manglende fokus, mye bevegelse og lett å glemme, trenger barn med ADHD en diett som er rik på visse næringsstoffer. I tillegg er det flere typer mat og drikke som må unngås, slik at ADHD-symptomer hos barn er enklere å kontrollere.
Ernæring som trengs av barn med ADHD
Ifølge en barnepsykiatrisk ekspert, dr. Richard Sogn, ernæring som er mest nødvendig av barn med ADHD, er bra for hjernens helse. I tillegg trenger barn med ADHD også mange næringsstoffer for fysisk vekst og utholdenhet. Her er en liste over ernæringsmessige behov som du bør være oppmerksom på babyen.
1. Protein
Matvarer som er rik på protein vil hjelpe barnet til å konsentrere seg bedre. I tillegg kan protein også støtte medisiner som forbrukes av barn med ADHD. For en diett som er rik på protein, kan du velge egg, nøtter og ferskt kjøtt uten fett. Som en matbit erstattes iskrem med frossen yoghurt som serveres med frukt eller mandler.
2. Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater (sunne karbohydrater) krever mer tid å fordøye i kroppen, slik at økningen i glukose nivåer hos barn med ADHD er tregere. Noen kilder til komplekse karbohydrater er grønnsaker og frukt som epler, pærer og appelsiner. Å spise mat som er rik på komplekse karbohydrater om ettermiddagen eller kvelden, kan også hjelpe barn med ADHD søvn mer lydløst.
3. Omega 3 fettsyrer
Omega 3 fettsyrer er klassifisert som essensielle fettsyrer. Dette betyr at disse fettsyrene er svært trengte av kroppen, men kan ikke produseres alene. Forskning har vist at omega 3 fettsyrer er gode for mental helse og hjernen. Ta omega 3 fettsyrer regelmessig, kan forbedre kognitiv funksjon hos barn med ADHD. Du kan få omega 3 fettsyrer fra sjømat som tunfisk, laks, sardiner og blekksprut. Vannspenat, spinat og salat er også rike på omega 3 fettsyrer.
4. umettede fettstoffer
Barn med ADHD trenger også fett, men det betyr ikke bare noe fett. Umettede fett er det beste valget for barnet ditt. Du kan få det fra mais, soyabønner, avokadoer og tempeh. For å øke inntaket av umettede fettstoffer, kan du også erstatte matolje hjemme med olivenolje.
5. Kalsium
For å støtte rask vekst, ikke gå glipp av kalsium i kostholdet til barn med ADHD. Selv ifølge en studie publisert i The British Journal of Psychiatry, er de fleste barn med ADHD diagnostisert med mangel på kalsium og jern. Så det er på tide for deg å øke kalsiuminntaket for babyen din gjennom kumelk, soyamelk, mandelmælk, ost, brokkoli og mørkegrønne bladgrønnsaker. Du kan komme deg rundt og gi kalsium ved å lage juice eller smoothies uten sukker med søt fruktblanding.
Matvarer som må unngås
Noen typer mat kan ha en dårlig innvirkning på ADHD-symptomer. Vær oppmerksom på følgende ingredienser eller stoffer og unngå så mye som mulig fra barnet ditt.
1. sukker
For noen barn med ADHD kan å spise mat eller drikke med høye sukkernivåer øke risikoen for hyperaktivitet. Det er best å redusere barnets sukkerforbruk og erstatte det med frisk frukt.
2. Enkel karbohydrater
Enkel karbohydrater har høye glukose nivåer og fordøyes raskere av kroppen. Som et resultat øker blodsukkernivået også raskere og kan risikere å forårsake hyperaktivitet hos barn med ADHD. Eksempler på matvarer med enkle karbohydrater er sukker, honning og ulike pakkede melkeprodukter.
3. Matfarging
Forskning utført av Harvard Medical School viser at matfargestoffer, spesielt lysfarget (rød, gul eller oransje), påvirker ADHD-symptomer, nemlig hyperaktivitet. Unngå matvarer med ikke-naturlige fargestoffer som finnes i mange pakkede matvarer og drikkevarer.
4. Tilsetningsstoffer
Barn med ADHD er generelt sensitive for forskjellige tilsetningsstoffer som monosodiumglutamat (MSG) aromastoffer og natriumbensoat konserveringsmidler. I noen tilfeller kan disse tilsetningsstoffene påvirke ulike symptomer på ADHD. Så bør du redusere den delen av fabrikkbehandlet mat eller drikke til barnet ditt, og multiplisere forbruket av fersk mat og drikke som behandles hjemme uten noen ekstra kjemikalier.
5. Mettet fett
Reduser forbruket av mettet fett i barnet ditt fordi mettet fett har potensial til å hemme absorpsjonen av ulike vitaminer som trengs for barn med ADHD som vitamin A, C, D og K. Dessuten kan mettet fett også forårsake forstyrrelser i hjernefunksjon og minne om barn med ADHD.
