Sunn søvn, med lys på eller av?

innhold:

Medisinsk video: 8 Hour Sleep Music Delta Waves: Music To Help You Sleep, Deep Sleep, Beat Insomnia, ☯2580
Hva er effekten hvis vi sover med lysene på?
1. Øker sjansen for å få kreft
2. Kunstig lys gjør kroppen fett
3. forårsaker søvnløshet
4. påvirke menstruasjon
5. forårsaker depresjon

Medisinsk video: 8 Hour Sleep Music Delta Waves: Music To Help You Sleep, Deep Sleep, Beat Insomnia, ☯2580

Søvn er en av aktivitetene vi må gjøre og med riktig tid. Voksne trenger 7-8 timer å sove, mens barn og unge trenger ca. 10 timer. Å gå gjennom søvn er sikkert ikke bra for kroppen og kan skade fordøyelsessystemet i kroppen. Ikke bare det, selv belysning når du sover vil ha en negativ innvirkning på helsen. Så hvordan sover du vanligvis? Med lysene på eller av?

Betydningen av å sove uten å bruke lyset, uansett hvor lite lyset har blitt studert av eksperter. Ifølge Joyce Walsleben, PhD., Et medlem av forelesningsforeningen ved New York University School of Medicine, selv om vi sovner, kan lys fortsatt oppdages av øyelokkene og hjernen vår vil ikke produsere melatonin. Walsleben sa også at vi trenger mørke i et rom så mørkt som mørket som vi fremdeles kan møte uten å snakke om noe (fremdeles i stand til å oppdage objekter).

Hva er effekten hvis vi sover med lysene på?

1. Øker sjansen for å få kreft

Nattlys er en betydelig risikofaktor for å utvikle brystkreft, ifølge forskere som gjennomgikk data fra 1 679 kvinner og publiserte resultatene av studien deres ved Chronobiology International. Men andre forskere hevder at enhver forstyrrelse i sirkadianrytmen kan utløse frigjøring av stresshormoner, og dette kan øke risikoen for kreft.

2. Kunstig lys gjør kroppen fett

Vår 24-timers kroppssirkulasjon styrer flere hormoner som ghrelin, insulin og serotonin som påvirker appetitt, fettlagring oghumør, Derfor kan ting som forstyrrer sirkulasjon forårsake fedme, type 2 diabetes og depresjon. Faktisk ble også leger og forskere bekymret for oppdagelsen av denne saken av American Medical Association.

3. forårsaker søvnløshet

Noen eksperter mener at belysningslys om natten kan forårsake biologiske effekter. En Harvard-studie fant at belysning av en romlampe sent om natten fra en glødelampe kan redusere nivået av melatonin, noe som gjør det vanskelig for oss å sovne.

Ikke bare er lysene over hodene våre skadelige, men alle nivåer av belysning som kan bli funnet hjemme om natten, som dataskjermer, fjernsyn og elektroniske tabletter, kan undertrykke melatoninsekresjon.

I 2011 foreslo en undersøkelse at belysningen produsert av en datamaskinskjermer 5 timer før sengetid kunne påvirke sirkadianrytmer ved å forsinke frigivelsen av melatonin.

4. påvirke menstruasjon

Forskning rapporterer at rotasjonskift arbeidere, noe som resulterer i stigende belysning om natten, og påvirker menstruasjonssyklusen til kvinnelige arbeidere. Studien omfattet 71 077 kvinner som deltok i sykepleierstudiet II. Omtrent en av fem deltakere jobber videreskiftnatt i minst 1 måned i 2 år før studien ble holdt. Mer tid skiftarbeid brukt, jo mer uregelmessig deres menstruasjonssyklus.

5. forårsaker depresjon

Søvnforstyrrelser er sterkt forbundet med risikoen for depresjon og erfaring med depresjon. Studien, publisert i tidsskriftet Molekylærpsykiatri, viser at belysning om natten, selv om den er svak og bare tilsvarer en lett sovende, kan forbedre fysiologiske endringer som de som forekommer hos gnagere. I hamstere utløser svakt lys om natten atferd som depresjon og forandringer i hjernen. Dette kan oppstå på grunn av nedsatte sirkadiske rytmer samt melatoninundertrykkelse, ifølge Tracy Bedrosian, en doktorand i nevrovitenskapsavdelingen ved Ohio State University i Columbus. Den gode nyheten er at symptomene vil forsvinne når lysforholdene går tilbake til det normale.