innhold:
- Medisinsk video: Jaiden & Boyinaband - Empty (Official Music Video)
- Null kalorier mat er ikke bra for kroppen
- Liste over null-kalori matvarer som du bør unngå
- Tips for å redusere inntaket tom kalori
Medisinsk video: Jaiden & Boyinaband - Empty (Official Music Video)
For å oppnå ideell kroppsvekt, spiser mange mennesker med forsiktig mat med lavt kaloriinnhold. Det er ikke noe galt med å gjennomgå en kalori diett. Men du må også være forsiktig med å velge type mat. Fordi det er flere matvarer klassifisert som alias-kalorimattom kalori,som i hemmelighet kan frustrere diettplanen din, og truer selv helsen din. Hva er nullkalorimat som må unngås?
Null kalorier mat er ikke bra for kroppen
Kalorier er i utgangspunktet energi. Kroppen trenger kalorier til å leve. Kaloriene du får fra mat vil bli omgjort av kroppen til energi og vil bli brukt når du gjør aktiviteter. Uten energi fra kalorier, vil celler i vår kropp dø, inkludert hjertet som kan slutte å slå. Imidlertid vil overflødige kalorier som ikke blir brukt, lagres i kroppen. Over tid vil disse "arbeidsløse" kaloriene bli omdannet til fett og føre til vektøkning.
Derfor velger mange mennesker å spise kalorifattig mat for å unngå å få seg i vekt. Imidlertid er noen matvarer som ikke er kalorier, ikke klassifisert som sunne matvarer som bør inkluderes i diettplanen din. Fordi selv om det er null kalorier, inneholder denne maten ikke balansert ernæring som kreves av kroppen - det kan til og med være null!
Foruten å være lite næringsstoffer, blir mat eller drikke klassifisert som tom kalori vanligvis en type høyt inntak av enkle karbohydrater som i hemmelighet kan føre til at en person opplever overflødige kalorier. Zero-kalori matvarer er generelt behandlet mat og søte drinker.
Overflødig kalori fra å konsumere disse matvarene over tid vil øke vekten, samtidig som risikoen for ulike kroniske sykdommer øker. For eksempel diabetes, hypertensjon og hjertesykdom.
Liste over null-kalori matvarer som du bør unngå
For å finne ut hvilke matvarer som inneholder kalorimat, må du lese informasjonen om næringsverdi informasjon. Sammenlign antall kalorier og innhold av mettet fett og tilsatt sukker og andre næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler.
Det er tre matkategorier inkludert null kalorier. Blant annet:
- Høyt sukkerinntak - Sukker er en type enkel karbohydrat og er en type mat med et høyt antall kalorier. Høye sukkernivåer finnes i:
- Hurtigmat
- Foredlet mat eller emballert mat
- Meieriprodukter
- Smaksforsterkende ingredienser (sauser)
- Brus
- Emballasje fruktjuice
- Høyt fettinntak - forskjellig fra sunne fettstoffer som avokado, nøtter, fisk og kjøtt, er denne typen inntak klassifisert som høy i mettet fett som inneholder lite ekstra næringsstoffer til kroppen. Mettet fett lagres vanligvis i en fast tilstand ved romtemperatur som smør, margarin og hvitt smør (vegetabilsk forkortelse). Høyt fettinntak finnes på:
- Våt kaker og kake
- Bakverk, muffins og kjeks
- Krakers og chips
- mat hurtigmat
- pizza
- Forskjellige typer bearbeidet kjøtt som pølser, bacon og skinke.
- Alkoholholdige drikker - Bortsett fra søte og fete matvarer, kan ekstra kalorier komme fra alkoholholdige drikker. Denne typen drikke inneholder vanligvis for det meste enkle karbohydrater, og noen andre tilsetningsstoffer. Flytende karbohydrater kan lett absorberes av kroppen og raskt øke kaloriinntaket. Alkoholholdige drikker blir også vanligvis blandet med sirup og andre tilsetningsstoffer som inneholder høyt sukkerinnhold.
Tips for å redusere inntaket tom kalori
Begrensende kaloriinntak kan gjøres ved ganske enkelt å endre typen mat som er forbrukt. Med forandringen i forbruk av mattyper, forhindrer det fedme i fremtiden. Her er noen måter du kan redusere forbruket av usunn mat uten kalorier:
- Velg matvarer som er rike på næringsstoffer som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og proteiner avledet av kjøtt fra dyr.
- Reduser bearbeidede matvarer og istedet prioritere å spise hjemmelaget mat.
- Vær oppmerksom på det behandlede matinnholdet før du kjøper, for eksempel antall kalorier og se etter næringsstoffer som protein, aminosyrer, fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, magnesium og kalium.
- Vær oppmerksom på diettinntak og planer i løpet av dager eller en uke.
- Bytt drikke forbruk vaner. Prøv så mye som mulig å drikke drinker som mineralvann, te og kaffe eller andre drikker uten sukker når du kjøper drinker utenfor hjemmet.
- Gi næringsrike snacks som bønner eller grønnsaker. Hvis du vil ha noe søtt, prøv å spise frukt før du spiser søt mat.
