innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Er sykepleiere som er vegetarianere fortsatt i stand til å amme?
- Ernæring som må vurderes av sykepleiere som er vegetarianere
- 1. Nok for kalori og proteinbehov
- 2. Nok for vitamin B12 behov
- 3. Nok for kalsium og vitamin D behov
- 4. Nok for behovene til omega-3 fettsyrer
- 5. Nok for jern og sink behov
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Å være vegetarianer kan ha blitt et livsstilsvalg for noen mennesker. Dette bør ikke hindre deg i å oppfylle næringsstoffene kroppen din trenger. Tilsvarende, når du ammer, hvor du må gi nok næringsstoffer til deg og din baby.
Imidlertid kan amming en baby til en mor som er vegetarianer ikke være en enkel ting. Ammingsmødre som er vegetarianere må virkelig ta hensyn til maten spist slik at næringsstoffene til produksjon av morsmelk og for mors kropp er oppfylt godt.
Er sykepleiere som er vegetarianere fortsatt i stand til å amme?
Selvfølgelig Mødre av vegetarianere som ikke spiser kjøtt eller andre animalske produkter, kan fortsatt amme og sørge for deres barns ernæringsmessige behov gjennom morsmelk. Den vegetariske dietten selv er veldig sunn og full av god ernæring som barnet trenger.
Noen vitaminer og mineraler som finnes i kjøtt og animalske produkter fra dem (som egg og melk) kan oppfylles gjennom andre kilder, fra vegetabilske kilder. Nøkkelen er at du vet hvordan du får alle næringsstoffene du trenger uten at du trenger å konsumere kjøtt eller andre animalske produkter. Så er dine ernæringsmessige behov oppfylt, og du trenger ikke å bekymre deg for kvaliteten på din melk.
Ernæring som må vurderes av sykepleiere som er vegetarianere
Selv om du er vegetarianer, trenger du fortsatt å kunne møte dine og barnets viktige ernæringsmessige behov. Ikke la dette forstyrre babyens vekst og utvikling. Å spise en rekke matvarer fra vegetabilske kilder er en måte å møte dine ernæringsmessige behov på.
Følgende er ting du bør være oppmerksom på når du spiser mat hver dag:
1. Nok for kalori og proteinbehov
Husk at de fleste plantebaserte matvarer har færre kalorier, så du må kanskje spise mer slik at dine kaloribehov er oppfylt. Du må kanskje spise mer matkilder til karbohydrater, som ris, poteter, søtpoteter, kassava, mais, brød, hvete, nudler og andre melmatvarer.
Du må også møte proteinbehov. For de av dere som fortsatt bruker egg og melk, trenger dere ikke å bekymre deg for dette. Men for de av dere som ikke spiser egg og melk, må du møte behovene til protein fra andre kilder. Som, nøtter, produkter fra bønner, tofu, tempeh, soyamelk, peanøttsmør og mange andre.
2. Nok for vitamin B12 behov
Hovedkilden til vitamin B12 er kjøtt. Men selvfølgelig kan vegetarianere ikke konsumere det, og det krever erstatningsmat som inneholder vitamin B12. Heldigvis, i Indonesia er det tempeh som inneholder vitamin B12, akkurat som kjøtt. I tillegg til tempeh, kan du også spise andre matvarer som har blitt forsterket med vitamin B12.
3. Nok for kalsium og vitamin D behov
For vegetarianere som ikke bruker melk, må man få kalsium fra andre kilder. Mange plantebaserte matvarer som inneholder kalsium, som grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, kale, asparges, etc.), appelsiner, edamam, mandler, tofu og mye mer.
I tillegg til kalsium må du også møte behovene til vitamin D som er nødvendig for beinvekst. Du kan få D-vitamin fra solen. Du må imidlertid ikke sole deg for lenge i solen fordi dette kan være farlig.
4. Nok for behovene til omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer, spesielt i form av docosahexansyre (DHA), er svært nødvendige for utviklingen av babyens hjerne og øyne. Du kan sikkert ikke få dette næringsstoffet fra fisk som hovedkilde. Men vær ikke bekymret fordi du kan få den fra vegetabilske kilder, for eksempel valnøtter og linfrø (linfrø) inneholdende linolsyre (ALA). Kroppen din vil da konvertere ALA til DHA, men i små mengder.
5. Nok for jern og sink behov
Du kan møte dine behov fra korn, bønner, grønne grønnsaker (som spinat, kale og brokkoli), sopp, tofu, frokostblandinger og andre. Du må også konsumere matkilder til vitamin C sammen med kilden til jern. Hvorfor? Fordi vitamin C kan bidra til å absorbere jern i kroppen.
Du trenger også mange plantebaserte matvarer som inneholder sink, spesielt hvis du ikke bruker melk og produkter. Du finner sink i nøtter, frø og grønne grønnsaker.
Hvis du fortsatt føler mangel på noen av disse næringsstoffene, kan du møte dine ernæringsmessige behov gjennom kosttilskudd. Men før du tar kosttilskudd, bør du kontakte legen din eller ernæringsfysiolog om dine spisevaner og om du må ta kosttilskudd eller ikke.
