innhold:
Medisinsk video: Relaxing Piano Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Soft Music, ✿2808C
Du kan si at snacking er en av de mektigste måtene å lindre stress på. Så, ikke noen få folk som velger å kaste sammen sammen i fastmat-restauranter eller kaffe mens de snakker i kaffebaren etter en stressende dag på kontoret.
Dessverre, selv om det er deilig på tungen, er ikke alle matvarer det beste valget for å avlaste trettheten i sinnet. Stresshormonnivåene øker kraftig når du blir klemt av daglig stress. Cortisol forårsaker en følelse av trang, og trang gjør deg kekeuh ønsker å spise sukkerholdige og høyt kalori matvarer. Og jo mer "junk" mat du spiser, blir ditt humør verre.
Men rolig ned. Det finnes en rekke sunne matvarer som du kan fortære som du vil om snacking er din favorittflykt som en måte å avlaste stress på.
Hvordan lindre stress som er hyggelig og sunt
De deilige helsekostene nedenfor inneholder gode næringsstoffer som har vist seg å kunne gi en energiøkning, redusere kortisonnivåene i stresshormonet og øke hormonnivået "lykkelige" humør serotonin.
1. Avokado
Avokado er rik på innholdet av glutation, en unik sammensetning som spesifikt blokkerer absorpsjonen av visse fettstoffer i tarmen som forårsaker oksidativ skade. Denne legitgrønne frukten inneholder også mer lutein, beta karoten, vitamin E og folat enn andre frukter. Du kan finmasse avokadoen og fylle den på varm toast, eller om det blir en søt pudding. Men husk, til tross for fruktenes form, blir avokado talt som fettinntak. Så vær klok i å håndtere deler.
2. Berry
Berry er en frukt som er rik på antioksidanter. Anthocyanininnholdet i blåbær og jordbær er spesielt nyttig for å skarpe kognitiv hjerne mens du beskytter hjertet. Bær er også påvist å redusere betennelse, forhindre at blodkolesterol blir oksidert og bidra til å opprettholde sunne blodkar.
Men alle bærfamiliens frukter (inkludert bringebær, brombær og tomater, bananer og vannmeloner) inneholder høye nivåer av vitamin C som kan bekjempe stress. Du kan lage en bær frokost om morgenen ved å legge den til yoghurt, frokostblanding eller havregryngrøt.
Disse fruktene inneholder også mye fiber (ca 8 gram fiber per 100 gram bær) med ganske lave kalorier, slik at du ikke trenger å bekymre deg for at vekten vil øke hvis den spises i store mengder. Høy fiberinnhold i bær kan også gjøre deg full lengre.
3. Orange
Appelsiner er et lagerhus av vitamin C. Vitamin C har fordeler som går langt utover bare å øke immunforsvaret. Dette vitaminet har vist seg å være effektivt for å redusere de fysiske og psykologiske effektene av stressende stress.
De høyeste nivåene av vitamin C i kroppen finnes naturlig i binyrene, og forskning viser at stress kan tømme kroppens tilførsel av vitamin C. Det er derfor folk som har høye nivåer av vitamin C, ikke viser forventet mental og fysisk stress når de opplever akutte psykologiske utfordringer. Dessuten er de rapportert å kunne komme seg opp raskere fra stressende situasjoner enn mennesker med lave nivåer av vitamin C i blodet.
Det er mange oransje varianter du kan prøve. Tilsvarende, overflod av hvordan å behandle appelsiner i forskjellige av favorittmatene dine.
4. Cashew nøtter
Snacking cashewnøtter har blitt kalt den beste måten å avlaste stress blant alle typer bønner. Dette skyldes at cashewnyper inneholder høye nivåer av sink - per gram nok tilsvarer 11 prosent av dine daglige behov. Lavt sinknivå i kroppen har vært knyttet til høy angst og depresjonstendenser. Og fordi kroppen ikke har muligheten til å lagre reserver av sink, må du få inntaket hver dag.
Du kan bare smake på den hele, eller grovhakk cashewnøtene og dryss på toastene smurt med avokado. Men begrense delen. Cashewnøtter er høyt kalorier.
5. Havregryn
Komplekse karbohydrater fra havregryn hjelper hjernen til å gjøre serotonin, et godt humørhormon. Serotonin har ikke bare antioksidantegenskaper, men skaper også en beroligende følelse som hjelper til med å håndtere stress. Stress kan føre til at blodsukkeret øker, men komplekse karbohydrater vil ikke bidra til potensialet for å oppleve plutselige svingninger i blodsukker.
Faktisk har studier vist at barn som spiser frokost med havregryn viser skarpere læringsevne hele morgenen. I tillegg rapporteres beta-glukaner, en type løselig fiber i havremel, for å gjøre deg full lengre enn andre korn.
Velg typen rullet eller stålskåret havregryn i stedet for øyeblikkelig emballasje. Du kan blande store deler av havremelgrøt i helgene, oppbevare den i kjøleskap i en tett lukket beholder, og varm det hver morgen før du går ut på jobb etter behov. Du kan også legge til en rekke toppings av frisk frukt og nøtter på toppen.
6. Yoghurt
Ikke mange vet at litt mer stress kan utløses av dårlige bakterier som lever i magen. Forskning har vist at hjernen også sender signaler til tarmen, hvilket er grunnen til at stress kan forårsake symptomer på fordøyelsessykdommer; Signalkommunikasjon skjer også fra motsatt retning.
En UCLA-studie fra 2013 blant 36 friske kvinner viste at probiotika i yoghurt redusert hjerneaktivitet i områder som omhandler følelser, inkludert stress, sammenlignet med personer som spiste yoghurt uten probiotika eller uten yoghurt i det hele tatt. Denne undersøkelsen er liten, så det er fortsatt behov for flere undersøkelser for å fastslå resultatene.
Men det gjør det ikke vondt for å snakke på yoghurt som en måte å avlaste stress på, spesielt med tanke på at yoghurt også inneholder en rekke andre viktige næringsstoffer: protein og kalsium.
7. Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat eller asparges inneholder folat, som produserer dopamin, en hjernekjemikalie som stimulerer lykke, og hjelper deg til å holde deg rolig.
En studie fra 2012 i Journal of Affective Disorders som så på 2.800 middelaldrende og eldre, fant at de som konsumerer folatet hadde en lavere risiko for depressive symptomer enn de som spiste minst. Og en 2013-studie fra Otago University fant at elevene pleide å føle seg roligere, lykkeligere og mer energiske i sine dager å spise mer frukt og grønnsaker.
8. Laks
Stress kan forårsake angst, takket være høye hormoner adrenalin og kortisol. Innholdet av omega-3 fettsyrer i laks har antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å bekjempe de negative effektene av stresshormoner. En 2011-studie utført på medisinske studenter, som hadde mange grunner til stress og angst, fant at omega-3 kosttilskudd hver dag kan redusere angst med 20 prosent.
En servering (3 unser) bearbeidet villakse kan ha mer enn to tusen milligram omega-3 ganger det daglige inntaket anbefalt av American Heart Association for personer med hjertesykdom.
9. Mørk sjokolade
Hvem sier at du ikke kan snakke på sjokoladekake når du er stresset? Forskning har vist at sjokolade kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Men velg typen sjokolade.
Mørk sjokolade, spesielt, er kjent for å redusere blodtrykket som utløser en følelse av ro. Denne svarte sjokolade inneholder også flere polyfenoler og flavonoler - to viktige antioksidanter - enn noen fruktjuicer. Du kan bare smake på noen få biter av mørk sjokolade trygt som en matbit en gang i uken, uten å bekymre deg for å få for mye vekt.
