innhold:
Medisinsk video: Vitaminer
Kroppen trenger nok vitaminer til å fungere ordentlig. Men for å gjøre det, må du ta en rekke forskjellige vitaminer slik at kroppen din kan gjøre mange forskjellige oppgaver.
Å vite hva som er den viktigste listen over vitaminer og mineraler, kan sikre at du kan møte dine egne behov for å høste fordelene med de mest optimale vitaminer for din helse. Lang historie kort, mangel på vitaminer kan gjøre deg mer sårbar for å bli syk.
Liste over vitaminer og mineraler som kreves av kroppen
Vitamin A
Vitamin A er en type fettløselige vitamin som finnes i kjøtt, lever, meieriprodukter og egg, frukt og grønne grønnsaker. På den annen side kan du også dekke ditt daglige vitamin A inntak fra multivitamintilskudd.
Fordelene med vitamin A er ofte forbundet med øyehelse, men mikronæringsstoffer som finnes i vitamin A spiller også en viktig rolle for å støtte immunforsvaret. Tilstrekkelig kroppsbehov for vitamin A kan bidra til å redusere risikoen for prostata og lungekreft, opprettholde en sunn hud og opprettholde beinvekst og styrke. Vitamin A hjelper også hjertet, lungene, nyrene og andre organer fungerer bra.
Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks er en gruppe vitaminer som består av åtte typer B-vitaminer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folat) og B12. I utgangspunktet hjelper hvert mikronæringsstoff i et komplekst B-vitamin kroppen til å konvertere mat til energi.
Å ta et komplekst multivitamin B kan bidra til å behandle eller forebygge visse helseproblemer, inkludert angstlidelser, depresjon, tretthet, hjertesykdom, premenstruell smerte og hudproblemer som akne. I tillegg tar mange mennesker dette vitamintilskuddet for å øke energi, støtte hjernens helse, forbedre humøret, skjerpe minnet, redusere stress, stimulere immunsystemet og forbedre helsen og huden.
Vitamin C
Vitamin C er en type vannoppløselig vitamin som spiller en viktig rolle i vekst og reparasjon av celler i bein, tenner og hud. Vitamin C beskytter også kroppen din mot ulike infeksjoner på grunn av fordelene med vitamin C som opprettholder immunsystemets funksjon. I tillegg fungerer vitamin C som en antioksidant som hjelper til med å forhindre celleskader fra frie radikaler, slik at det kan redusere risikoen for en rekke kreftformer - inkludert kreft i munn og strupe, spiserør, mage og brystkreft.
Selv om alvorlige tilfeller av vitamin C-mangel er sjeldne, er det fortsatt mange som kanskje ikke kan møte behovene til vitamin C fordi menneskekroppen ikke kan produsere C-vitamin uavhengig. For eksempel, folk som røyker. Røyking reduserer mengden vitamin C i kroppen, slik at røykere har en økt risiko for vitamin C-mangel.
Derfor er det viktig for deg å få nok vitamininntak fra sunne matvarer, som appelsiner, brokkoli, guava og papaya. Du kan også dekke din daglige C-vitamininntak fra multivitamintilskudd. Fordelene med vitamin C hvis tatt langsiktig i form av kosttilskudd kan også beskytte deg mot katarakt.
Vitamin D3
I motsetning til vitamin C, er vitamin D3 laget av kroppen naturlig når huden er utsatt for sollys. Men mange mennesker får ikke nok av denne ernæringen. Mens kroppen bruker sollys for å lage vitamin D, kan inntaket ikke være nok hvis du bor i et kaldt område eller ikke bruker mye tid i solen. Derfor er det også viktig å få tilførsel av vitamin D fra mat - som laks, makrell, eggeplommer og melke- og multivitamintilskudd.
Tilstrekkelig inntak av vitamin D er viktig for å hjelpe kroppen å akselerere absorpsjonen av kalsium og fosfor for å bygge og vedlikeholde sterke ben. Fordelene med vitamin D inkluderer også behandling og forebygging av beinforstyrrelser (som rickets, osteomalacia og osteoporose). I tillegg gir tilstrekkelig inntak av vitamin D en rekke beskyttende effekter mot flere sykdommer som kreft og type 1 diabetes. Multivitamin D-tilskudd kan også redusere risikoen for ikke-spinalfrakturer.
Vitamin E
E-vitamin er nøkkelen til sunn hud og øyne. Du kan få nok vitamin E inntak ved å spise en rekke matvarer, inkludert vegetabilske oljer, nøtter, grønne grønnsaker og berikede ferdige matvarer. Du kan også prøve å møte dine daglige vitamin E behov fra multivitaminer.
I kroppen virker E-vitamin som en antioksidant som bidrar til å beskytte celler mot skade forårsaket av frie radikaler. Kroppen trenger også vitamin E for å forbedre immunforsvaret slik at det kan bekjempe bakterier og virus. Fordelene med vitamin E er funnet å være i stand til å utvide blodårene og opprettholde blodpropper.
Men studier som så på fordelene med vitamin E for å forhindre kreft, hjertesykdom, diabetes, Alzheimers sykdom, grå stær og andre forhold har ikke funnet overbevisende resultater. Fordelene med vitamin E så langt har kun vist seg å være sanne hos mennesker som lider av mangel. Imidlertid er tilfeller av vitamin E-mangel sjeldne. Folk som er på et fettfattig kosthold, kan ikke ha nok vitamin E.
selen
Selen er et viktig mineral som er viktig for skarpheten av kognitiv funksjon, et sunt immunsystem og fruktbarhet for menn og kvinner. Selen finnes i ulike matvarer, som ris, egg, brasiløtter, sjømat og kjøttorganer.
Dette mineralet er involvert i produksjon av prostaglandiner i kroppen, noe som kan redusere betennelse forbundet med revmatisme. I kroppen fungerer selen med vitamin E som en antioksidant for å hindre dannelsen av frie radikaler, slik at det kan redusere risikoen for hudkreft og forhindre solbrenthet. En studie fra Nederland koblet sammen tilstrekkelig seleninntak til lavere risiko for prostatakreft.
jod
Jod er et mineral som er nødvendig i ditt daglige diett for å opprettholde skjoldbruskfunksjon og cellemetabolisme. Lavt jodinntak kan forårsake kviser, unormal hevelse i nakkeområdet. Hypothyroidisme er en annen potensiell konsekvens av lavt jodinntak, noe som forårsaker en samling av symptomer, inkludert tretthet, vektøkning, intoleranse mot kalde temperaturer og forstoppelse.
Selv om iodiserte saltprodukter er tilstede som en forholdsvis effektiv måte å møte daglige iodbehov, er et estimert 2 milliarder mennesker over hele verden fortsatt i fare for jodmangel. For å forhindre dette kan du få et daglig inntak av jod ved å spise sjømat, ost og egg. En rekke multivitaminer på markedet har også blitt utstyrt med jod.
Ikke ta uforsiktig multivitamintilskudd
Det har blitt bevist mange ganger at bare å konsumere ett bestemt næringsstoff i form av et supplement, vil ikke gi de samme helsemessige fordelene som å konsumere næringsstoffer fra maten som en helhet.
Derfor er ditt første fokus å alltid prøve å få ditt daglige vitamin- og mineralbehov fra mat. Først da, hvis du har brukt et sunt kosthold, men fortsatt føler seg mindre, er det greit å ta et multivitamin en gang om dagen som et supplement.
