innhold:
- Medisinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Hvorfor er fiber viktig for diabetikere?
- Ulike typer høyfibre mat for diabetikere
- 1. Frukt
- 2. Grønnsaker
- 3. Nøtter
- 4. Brun ris
- 5. Hele hvete, havre og bygg
- Hva er fiberinntaket per dag som må oppfylles
Medisinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Opersoner som har diabetes må være forsiktig og forsiktig med å oppfylle deres daglige matinntak. Dette er gjort som et forsøk på å unngå blodsukker økning som betyr. Nå er en måte å kontrollere blodsukkernivået hos diabetikere på å spise mat som er høy i fiber.
Hvorfor er fiber viktig for diabetikere?
Hvis du er en av dem som har diabetes, kan legen anbefale å øke fiberen. Dette er gjort fordi fiber er kjent for å kunne hjelpe diabetikere til å kontrollere blodsukkeret, særlig typene vannoppløselige fibre.
På denne måten er fibrøs mat veldig gunstig for diabetikere fordi fiber kan redusere gastrisk tømming, slik at det kan redusere sukkerabsorpsjonen i kroppen, noe som igjen gjør at blodsukkernivået ikke stiger raskt.
Ikke bare det, fiber med høy fiber kan også gjøre deg føl deg full lengre, Som et resultat vil dette forhindre deg i å ikke lett sulten og overeating. Derfor er forbruk av fibrøse matvarer veldig trygt og til og med anbefalt for de som har diabetes.
I tillegg, ifølge Atherosclerosis Study Insulin Resistance, kan inntaket av 10 gram løselig fiber hver dag i fem år redusere mengden visceralt fett med 3,7 prosent. Visceral fett i seg selv er en type fett som akkumuleres i mellomrommet mellom mageorganene, som mage, lever og tarmen. Vanligvis vil noen som har overskytende visceralt fett, ha høyere risiko for fedme, som er nært knyttet til risikoen for diabetes.
Ulike typer høyfibre mat for diabetikere
Rapportering fra Mayo Clinic, her er noen typer fiber med høy fiber som er bra for diabetikere:
1. Frukt
Frukt inneholder vannoppløselig fiber som kan kontrollere blodsukkernivået. Ikke bare det, vannoppløselige fibre kan også bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet. Noen bær som bringebær og jordbær inkluderer frukt som inneholder høy fiber. I tillegg er avokado, pærer, epler, sitrusfrukter (som appelsiner) og bananer også kjent for å inneholde høy fiber.
2. Grønnsaker
Du kan få høyfibergrønnsaker fra brokkoli, gulrøtter, spinat, søtt mais, tomater, poteter og så videre.
3. Nøtter
Røde bønner, svarte bønner, mandler, linser og kikærter er høyfibre matvarer som er gode for diabetikere.
4. Brun ris
I tillegg til de nevnte ovenfor, kan du også få høyt fiberinntak som er trygt for forbruk av diabetikere fra brun ris. For personer som lider av diabetes, er brun ris den mest anbefalte maten for stiftfôr sammenlignet med hvit ris. Fordi den røde brune risen har et høyere fiberinnhold med lavere kalorier sammenlignet med hvit ris.
5. Hele hvete, havre og bygg
De tre typer mat er alternative valg i tillegg til ris som er bra for diabetikere fordi det inneholder høy fiber. Men husk, velg helkornsprodukter i forhold til bearbeidet hvete som er mye solgt i markedet.
Hva er fiberinntaket per dag som må oppfylles
Faktisk varierer fiberbehovet til hver person avhengig av alder og kjønn. Imidlertid er det basert på 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG), at mengden fiber som det indonesiske folket trenger på en dag varierer fra 30-32 gram / dag for voksne kvinner og 37-38 gram / dag for voksne menn.
Vanligvis vil alles fiberbehov reduseres med alderen. Derfor bør du først konsultere legen din slik at du vet hvor mye fiberinntak som passer for dine behov.
