innhold:
- Medisinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Virkningen av alvorlig stress kan få deg til å sove dårlig
- Løsningen, stresset må overvinnes for å sove bedre
Medisinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Stress skaper ikke bare uregelmessige kaotiske tanker og hodepine. Hvis du har problemer med å sove eller sove lydløst uten grunn i det siste, er den skyldige stress som er igjen for å fortsette å samle seg. Hvorfor, hvordan påvirker stresset søvnproblemer?
Virkningen av alvorlig stress kan få deg til å sove dårlig
Kroppen definerer stress som en trussel. For å forsvare seg, frigjør hjernen store mengder stresshormoner kortisol, adrenalin og noradrenalin i blodet. Som et resultat øker hjertefrekvensen og pusten blir raskere og kortere.
Stresshormoner kan også forårsake spenning i kroppens muskler, noe som resulterer i at du opplever hodepine, ryggsmerter og smerter i hele kroppen.
Til slutt kan langsiktig stress føre til at kroppens motstand reduseres på grunn av kortisol som hemmer den inflammatoriske responsen til å bekjempe fremmede stoffer. Det er derfor folk som blir stresset, blir mer tilbøyelige til å bli syke og gjenopprette.
Alle typer stressede og urolige følelser kombinert med virkningen av stress på din fysiske kropp kan til slutt forstyrre din søvnplan. Vanligvis gjør stress deg:
- Sov raskere eller tregere enn vanlig.
- Det er vanskelig å begynne å sove.
- Sov ikke lydig
- Ofte våkner opp ved midnatt
- Våkn opp raskere eller senere enn vanlig.
- Sov for lenge.
Ironisk nok øker en forstyrret søvnplan uten bevisst stress.Fordi hjernekjemikaliene som utløser dyp søvn er de samme som de som forteller kroppen å stoppe produksjonen av stresshormoner. Når du er konstant stresset, vil produksjonen av denne kjemiske forbindelsen bli forstyrret. Som et resultat sover du ikke så lenge du er stresset. Økende stress vil gjøre søvnmønsteret mer rotete, og så videre.
Løsningen, stresset må overvinnes for å sove bedre
Over tid truer stress ikke bare søvnplanen din, men undergraver også den generelle helsen til kroppen. Så for å gjenopprette søvnplanen som vanlig, må du takle det stresset.
Finn ut først hva som gjør at du stresser og deretter utformer en løsning. Noen ganger er det beste stressavvisende å betro i nærmeste person. Hvis du blir stresset på grunn av å være hjemsøkt av et kontorprosjekt, "belønne" deg selv med ferieopphold i noen dager etter at alt arbeid er gjort. Hvis du gjør ting du liker, for eksempel å lytte til musikk, reise, tegne, hagearbeid eller se på filmer, kan du også være en kraftig spenningsreduksjon.
I tillegg til det ovenfor kan treningen i det åpne, hjelpe sinnet til å bli mer avslappet og slapp av i musklene som er spent på grunn av stress. Øvelse kan også utløse søvnighet, slik at det hjelper deg å sove bedre. Prøv å trene minst to timer før du legger deg til sengs, slik at du ikke blir sliten og har problemer med å sove.
Ikke la effekten av stress forstyrre din søvnplan, for bedre helse.
