innhold:
- Medisinsk video: HVOR GODE KAN DE ANDRE VÆRE - Norsk Overwatch Gameplay Let's Play
- Prinsippet om en sunn livsstil for diabetes
- 1. Spis sunt
- 2. Spis en balansert del
- 3. Velg smakfulle snacks med en lav glykemisk indeks
- 4. Regelmessig trening
- 5. Dra fordel av gadgeten din smart
- 6. Bruk det riktige fottøyet
Medisinsk video: HVOR GODE KAN DE ANDRE VÆRE - Norsk Overwatch Gameplay Let's Play
Når du er kjent med diabetes, er det mange restriksjoner og anbefalinger som du må adlyde. Selv om leve med diabetes virker komplisert og vanskelig, kan du faktisk fortsatt gjøre det, bare nyte #HidupEnak. Så lenge det har en strategi og en spesiell strategi for å klargjøre det. Tror ikke? Dette er en strategi du kan gjøre for å få #HidupEnak
Prinsippet om en sunn livsstil for diabetes
1. Spis sunt
Diagnostisert med diabetes betyr ikke at du ikke kan spise godt. Du kan fortsatt spise godt så lenge det er sunt og balansert.
Diabetikere må velge riktig type sunn mat. Unngå matvarer som inneholder sukker eller enkle typer karbohydrater, slik som søte matvarer, honning, søtet kondensert melk. Men det betyr ikke at du må unngå karbohydrater og sukker helt.
Kroppen din trenger fortsatt karbohydrater som den viktigste energikilden. Velg typen komplekse karbohydrater og inneholder mye fiber, for eksempel brun ris eller brød laget av full hvete.
Du kan også fortsatt spise søtt mat, men det betyr ikke at du kan spise kake hver dag. Begrens forbruket av sukkerholdige matvarer bare på spesielle øyeblikk, og bare en liten del.
I tillegg trenger du også fortsatt fett, men unngå matvarer som inneholder mettet fett og transfett, som stekt mat og hurtigmat. Ikke glem å multiplisere fiberen og redusere forbruket av natrium i salt og pakket mat.
2. Spis en balansert del
Hver person må faktisk konsumere mat med det beløpet som passer deres behov. Alle kaloribehovene vil være forskjellige, avhengig av kjønn, helse, vekt og høyde.
Følgende er gjennomsnittlige behov hos diabetespasienter:
- Karbohydrater: 50-60 prosent av kaloribehovet
- Protein: 10-15 prosent av kaloribehovet
- Fett: 20-25 prosent av kaloribehovet
- Fiber: 25 gram / dag
3. Velg smakfulle snacks med en lav glykemisk indeks
Diabetikere kan fortsatt være snacking, med diabetes betyr ikke at du må slutte å spise snacks.
Diabetespasienter finner det ofte vanskelig å finne matvarer som er trygge for forbruk. Videre, når tunger kan savne smaken av søte matvarer, som de vanligvis spiser.
Du kan velge riktig snack for diabetes, for eksempel frukt som er høy i fiber.
Ikke bare frukt, det viser seg at soyabønner som lett finnes overalt, også kan være en snack løsning for diabetes, vet du!
Soyabønner har en lav glykemisk indeks som er trygg for diabetikere. Diabetesblodsukkeret vil bli mer kontrollert når snacking med soyabønner. Faktisk viser forskning i Næringsbladet at soyabønner anses som riktig mat for dietten som har som mål å forbedre blodsukkernivået og kontrollere insulin i kroppen. Vel, denne effekten er virkelig nødvendig av diabetikere, ikke sant?
4. Regelmessig trening
Du trenger ikke å bli med på en bestemt sportsklubb eller gå på treningsstudioet. I stedet kan du gå rolig eller sykkel. Tren rutinemessig hver dag i minst 30 minutter om dagen.
En aktiv livsstil vil hjelpe deg med å kontrollere diabetes ved å senke blodsukkeret. I tillegg kan dette også redusere risikoen for hjertesykdom, og hjelpe deg å miste vekt og redusere stress.
5. Dra fordel av gadgeten din smart
Nå er det mange applikasjoner som kan hjelpe deg med å leve med diabetes. Du kan bruke gadgeten din til å laste ned programmer som kan hjelpe til med å planlegge matmenyer og overvåke blodsukkernivå.
6. Bruk det riktige fottøyet
En av risikoen for komplikasjoner som ofte oppstår av diabetespasienter, er sår eller sår i bena. Dine føtter blir ofte skadet fordi du ikke føler noen følelse eller følelsesløshet. Dette skyldes at nervesystemet i bena til diabetikere ikke lenger er bra.
Diabetes sår er generelt vanskelig å helbrede. Spesielt hvis sukkerinnholdet er ute av kontroll. Derfor er det mest hensiktsmessige å hindre fotskader å bruke passende sko. For eksempel, når du gjør aktiviteter utenfor hjemmet, velg fottøy som har tykke såler og en lukket rygg.
