innhold:
- Medisinsk video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp
- Hva menes med statisk strekk?
- Hva betyr ballistisk strekk?
- Så det er bedre å velge statiske strekker eller ballistiske strekker?
Medisinsk video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp
Strek (stretching) er en viktig del av fysisk trening for å redusere risikoen for skade, hemme degenerasjon av ledd, få muskler til å slappe av og forbedre kroppssirkulasjonen under trening. Det finnes flere typer strekker som kan være ditt valg, hvorav en er statisk og ballistisk strekker. Nå, mellom disse to typer strekninger, som er bedre for kroppen?
Hva menes med statisk strekk?
Statisk strekk er den type strekk som oftest brukes når du trener. Stretching gjøres ved å holde en rekke bevegelser i 10 til 60 sekunder.
Når du gjør en statisk strekk, forlenker du bevegelsen til din ledd så langt du kan. For eksempel bevegelsen for å bøye låret opp og holde den i noen sekunder.
Statisk strekk har gode fordeler hvis det gjøres riktig før du trener. Dette fremgår av en studie i 2015 i Journal of Applied Physiology, Nutrition og Metabolism, som sa at statisk strekk utført før trening kan redusere sjansene for skade.
Men statisk strekk anbefales ikke å gjøre før høy intensitet trening eller vekt trening. Årsaken, rapportert fra siden Very Well Fit, ifølge en studie fra 2014 i The Journal of Strength and Conditioning Research, sier at dette gjør strekningen før treningen bare hemmer bevegelsen når den trener.
Dette betyr ikke at denne strekningen ikke er effektiv, det er bare det for intensiv trening, du er oppmuntret til å gjøre det etter trening.
Hva betyr ballistisk strekk?
I motsetning til statisk strekking utføres ballistisk strekk med bevegelser som endres raskt slik at musklene kan strekke seg. Metoden som brukes i denne strekningen, skyver kroppen din for å bevege seg utenfor det normale bevegelsesområdet.
Ballistisk strekk er mer anbefalt for idrettsutøvere, for eksempel fotballspillere, kampsport og basketball, fordi det vil være mer nyttig for å bidra til å forbedre bevegelsesytelsen under treningen.
Et eksempel på en ballistisk strekkbevegelse er å lage et høyt hopp, sparke og løpe på plass, og alle bevegelsene utføres i en serie. Derfor anbefales ikke ballistisk strekk for folk som bare blir vant til å trene.
Årsaken er at dette kan øke risikoen for muskeltrekk eller skade, fordi strekkbevegelser som er for sterke, kan skade mykt vev rundt leddene, som leddbånd og sener (en samling mykt vev som knytter muskelvev til ben).
Til slutt kan denne tilstanden utgjøre en risiko for senititt, som over tid kan føre til redusert fleksibilitet i bevegelsen av kroppens muskler.
Så det er bedre å velge statiske strekker eller ballistiske strekker?
Begge typer strekk er like gunstige, forutsatt at de er i samsvar med kroppens tilstand. Selv om det ifølge en studie fra British Journal of Sports Medicine er ballistisk strekking, antas å gi bedre resultater enn statisk strekk hvis du vil øke muskelfleksibiliteten i lårene.
Men det du bør vurdere er at ballistisk strekk ikke alltid er trygt å gjøre for nybegynnere, fordi det kan forårsake skade hvis det ikke er gjort riktig fordi det krever raske bevegelser. Det er derfor denne strekningen er mer anbefalt for idrettsutøvere eller de som er vant til høy intensitetsøvelse.
Hvis du fortsatt er nybegynner i sport, eller ikke vant til å gjøre sport med høy intensitet, bør du velge denne typen strekk. Årsaken er at statisk strekking er tryggere for alle, selv for foreldre. Dens bevegelser er ukompliserte og enkle, noe som gjør statiske strekker egnet for alle samfunnslag.
