innhold:
- Benstrek for fleksibilitetstrening
- 1. Strekk foran låret (Quad strekning)
- 2. Kalv strekk (strekke strekk)
- 3. Strekning av de indre lårene (Innre lår strekke)
- 4. Supine benstrekning
Mange mennesker trener med sikte på å miste vekt og heve muskler. Men svært få mennesker bryr seg om deres fleksibilitet. Faktisk er trening fleksibiliteten i kroppen også viktig for å danne en stilling for å forhindre skade under trening. Det er ikke vanskelig å gjøre denne fleksibilitetsøvelsen, du kan starte med å øve benstrekningen. Klar til å starte? Dette er en bevegelse du kan prøve.
Benstrek for fleksibilitetstrening
Disse bevegelsene er svært egnet å gjøre før du gjør hovedøvelsen. For eksempel før jogging, sykling, og andre kardiosportsaktiviteter. Her er fire benstrekningsbevegelser for fleksibilitetstrening. Prøv å holde hver bevegelse i ca. 30 sekunder.
1. Strekk foran låret (Quad strekning)
quadriceps er en gruppe muskler i låret ditt. Du bruker disse musklene når du går, løper eller gjør fotspor.
Fleksibilitetsøvelser kan gjøres ved å strekke bena, lårene. Følgende er trinnene.
- Stå med veggen mot veggen, legg hendene på veggen for å opprettholde balansen.
- Hold venstre ben med høyre hånd, løft deretter bena til baksiden, hold lårene og knærne.
- Du bør føle deg mild til moderat strekk på lårets front.
- Hold denne bevegelsen, og gjør den samme bevegelsen til høyre fot.
2. Kalv strekk (strekke strekk)
hamstring er musklene langs baksiden din, fra låret til kneet. Denne muskelen hjelper deg å bøye knærne og bevege hofter. Disse musklene brukes når du trener eller løper.
Kalvmuskulaturen er på baksiden, underbenet. Denne muskelen bidrar til å bevege dine hæler mens du går, for eksempel å gå, løpe eller hoppe.
For å strekke disse to muskelgruppene sammen, følg disse trinnene.
- Sett din høyre fot foran deg.
- Legg hendene dine i livet og lene kroppen din fremover mot høyre fot mens du bøyer ditt venstre kne.
- Bøy langsomt din høyre ankel slik at tærne trekker mot kroppen din.
- Hold denne bevegelsen, og gjenta denne bevegelsen på venstre fot.
3. Strekning av de indre lårene (Innre lår strekke)
Inner tigh eller den indre lårmuskelen bidrar til å stabilisere hofte- og kneleddene. Øvelser som fokuserer på de indre lårene, anbefales ofte for å styrke bena.
For å strekke dine indre lår, prøv følgende trinn.
- Stå med føttene åpne.
- Bøy høyre kne når du skifter hele kroppen til høyre til du føler en strekk i venstre lår.
- Hold denne bevegelsen, og skyv vekten til den andre siden og gjenta med venstre fot.
4. Supine benstrekning
Denne strekken tjener til å skryte av nedre rygg, kalver og ankler. Alle disse delene brukes i dine daglige aktiviteter, og når du kjører eller sykler.
Denne strekningen kan gjøres som en øvelse i kroppens fleksibilitet. Følgende er trinnene for å gjøre dette strekk.
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Bøy ett kne og klem det til kroppen din.
- Sakte spark benet mot taket, rett og dra til kroppen til spenningen føles bak benet.
- Juster føttene mot taket og strekk bena tre ganger i hver retning.
- Vri ankler i hver retning i tre svinger.
- Senk beina og gjenta denne bevegelsen med motsatt ben.
