innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Når trenger vi å bytte ut kroppsvæsker?
- Så, hvilke drikker blir best konsumert etter å ha trent i tillegg til vann?
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Når vi skal trene, er det en god ide å drikke vann først, ca 1-2 timer før du starter det. Målet er at så lenge vi trener, forblir kroppene våre godt hydrert. Like viktig som etter at du er ferdig med å trene, når kroppen mister mye væske fra svette utgitt.
Noen ganger ønsker vi å drikke vann annet enn vann, noe som er mer smakfullt og kanskje bedre. Men vi kan ikke med vilje velge drinker å trene, vi må fortsatt ha næringsverdi og ha nytte av kroppen, og kan hjelpe kroppen til å hydrere godt igjen, i stedet for å gjøre den enda tørrere.
Som vi vet, når du trener og gjennomgår et diettprogram, er vannet veldig pålitelig. sitert kompass, forskere fra University State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD og også forfatteren av boken Volumetrisk vektkontrollplan, sa at vann er en ikke-kalori drikk som er gunstig for kroppen.
"Et diettprogram vil fungere hvis du velger vann eller ikke-kalori drikker som erstatning for kalori drikker. Deretter inneholder en diett med flytende rike matvarer som er sunnere, og hjelper deg med å kutte kalorier, "sa han.
Hvit vann er absolutt viktig for å opprettholde tilstrekkelig væske i kroppen vår. American College of Sports Medicine anbefaler også at to timer før trening skal vi drikke 17 gram væske. Så hva om vi vil drikke andre drikker enn vann?
Ta det enkelt, American College of Sports Medicine anbefaler også smaksatte drinker, men brukes kun når du trenger å erstatte tapt ioner og kroppsvæsker under og etter trening, for å opprettholde kroppsbalanse og fylle kroppen din med nye væsker.
Når trenger vi å bytte ut kroppsvæsker?
Direktør for idrettsnæring ved Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sa at trening 1,5-3 timer gjør at kroppen trenger væskeendringer fordi det blir mye svette som kommer ut. "Hvor mye svette kommer ut vil påvirke hvor mye natrium og kalium er tapt," sa han WebMD.com.
Jo lenger du trener og jo mer du svetter, desto større er det behov for å spise sportsdrikker eller smaksatt drikke for å trene for å erstatte tapt kropps næringsstoffer.
"Sportdrikker kan gjøre mange fantastiske ting for å øke energi uten komplikasjoner av fordøyelse og absorpsjon av mat," sa Clark.
Vanligvis tilbyr sportsdrikker tre ting som kan være nødvendig før, under eller etter trening, for eksempel følgende:
- Hydration. American College of Sports Medicine anbefaler at noen drikker omtrent 0,5 liter væske ca 2 timer før trening, for å øke hydrering og gi kroppen tid til å skille vann ut.
- drivstoff, Karbohydrater funnet i søte sportsdrikker gir energi for å bremse tretthet, sa Clark. Laboratorietester viser at 6% karbohydrater (14 gram karbohydrater per 0,2 liter vann) er den optimale prosentandel karbohydrater for å akselerere retur av væsker og energi i kroppen.
- Elektrolytter eller mineraler, Disse inkluderer natrium, kalium og klorid som går tapt under trening gjennom svette. Når vann kommer ut av kroppen, kommer elektrolytten også ut. Og når kroppen mister mye vann, betyr det at du trenger å erstatte elektrolytter.
Så, hvilke drikker blir best konsumert etter å ha trent i tillegg til vann?
Faktisk, hva er drikken tilbake igjen. De fleste sportsdrikker og energidrikker har 106 karbohydratkalorier (27 gram) og 193 milligram natrium, samt koffeininnholdet. Faktisk er det mange sukkerfrie energidrikker, noe som gir deg skudd uten tilsatt karbohydrater og kalorier.
Ifølge Clark er det tegn på at koffein ikke er et farlig stimulerende middel, og kan faktisk gi fordeler i sport, inkludert økt utholdenhet, utholdenhet og reaksjon. "I mange tilfeller stimulerer koffein våkenhet, muskelevne og konsentrasjon," sa Clark.
Imidlertid advarer Clark mot å spise for mye koffein fordi det kan skade kroppen. Så, de som liker å trene må kjenne grensene. Alternativt kan du også konsumere andre energidrikker som inneholder flere ingredienser som også er gunstige for kroppen etter trening, for eksempel følgende:
- taurin, lik aminosyrer, men ikke en proteinkomponent. Glukuronolakton, et stoff som er produsert ved glukosemetabolismen i det menneskelige hjerte, antas å kunne (selv om det ennå ikke er bevist) for å overvinne tretthet.
- Ginkgo biloba, det er kjent for å forhindre mental avvisning på grunn av tretthet, men fortsatt er effekten fortsatt i debatten om eksperter.
- ginseng, i stand til å øke energi og mental våkenhet, men effekten er spesielt ikke så klar.
- Guarana, eller kalt "urte koffein," det stimulerer koffein og bør bare brukes innenfor normale grenser.
Selv om smaksatte drikker eller energidrikker kan gjøre kroppene våre bedre etter trening, er det en god ide å fortsette å fylle og erstatte kroppsvæskene ved å drikke mye vann.
Hvis du har flere spørsmål, kan du spørre eller diskutere med en sportsekspert eller lege, som kanskje har den beste løsningen for din egen tilstand. Fordi hver kropp og tilstand av hver person er annerledes, ikke sant?
