innhold:
- Medisinsk video: Música Relajante Piano, Música para Reducir Estres, Música Relajante, Música Meditación, ☯2885
- Ulike yoga poser er enkle å forbedre
- 1. Mountain pose
- 2. Broen utgjør
- 3. Bordplaten
- 4. Plank en pose
- 5. Warrior pose
- 6. Oppovervendt hund
Medisinsk video: Música Relajante Piano, Música para Reducir Estres, Música Relajante, Música Meditación, ☯2885
Dårlig holdning kan gjøre ryggsmerter i lang tid. I tillegg kan bøyestilling også gjøre det enklere å stresse og forverre effekten av stress. Derfor er det viktig å forbedre stillingen din. Uten god holdning, kan mennesker ikke engang sies å være fysisk egnet og mentalt sunn.
Vel, du trenger ikke bekymre deg! De enkle yogabevegelsene under kan hjelpe deg med å rette opp holdningen din, samtidig som du holder den god mens du sitter, står eller ligger.
Ulike yoga poser er enkle å forbedre
1. Mountain pose
Denne yogabevegelsen trener kroppen for å kunne stå opp perfekt.
Slik gjør du:
- Begynn med å stå avslappet mens du holder føttene sammen.
- Dra deretter og slipp skuldrene tilbake mens du puffer brystet fremover. La armene henge på siden av kroppen din med albuene litt bøyd og håndflatene dine vender fremover.
- Trekk nakken opp, hold hodet oppreist med fokuset foran. Føl ryggen stram når du gjør det til ryggraden er helt rett.
- Hold denne posisjonen i et øyeblikk mens du tar 5 -10 dype og sakte åndedrag.
2. Broen utgjør
Broen er også de rette bevegelsene for å forbedre kroppsstilling. Denne bevegelsen bidrar til å rette og styrke ryggraden, slik at du ikke er lett bøyd.
Slik gjør du:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og la hendene dine rett på siden av kroppen. Hold føttene flate på gulvet
- Pust inn dypt og sakte, mens du løfter hoftene slik at kroppen din er vippet som vist ovenfor.
- Hold hoftene i luften mens du legger begge hender på ryggen. Pass på at albuene dine er rette, ikke bøyd eller oppvokst fra gulvet.
- Hold denne posen i 3-4 ganger lang pust. Senk deretter hofter igjen.
- Gjenta igjen 2-5 ganger.
3. Bordplaten
Slik gjør du:
- Ligg på ryggen og bøy deretter knærne. Hold føttene presset på madrassen eller gulvet.
- Ta dypt pust og sakte løft kroppen din med støtte fra begge hender. Pass på at håndflatene vender mot føttene, som vist ovenfor.
- Når kroppen løftes, puster langsomt ut.
- Hold ryggen, midjen, hofter og rumpe rett. Ryggraden må være så rett som mulig
- Hold posisjonen for 3-5 lange åndedrag.
- Gjenta denne bevegelsen i 2-3 ganger.
4. Plank en pose
Plank er en av yogabevegelsene som kan styrke kjerne musklene for å forbedre stillingen.
Slik gjør du:
- Begynn med å ligge på magen, rette bena tilbake.
- Skyv armene opp og rett perfekt for å løfte og støtte kroppen din i luften. Bare vær sikker på at tærne berører madrassen.
- Hold hodet, nakken, ryggen, baken på plass, til føttene er rette.
- Hold plank i 30-60 sekunder.
5. Warrior pose
Denne yogabevegelsen krever virkelig din styrke for å holde stillingen til ryggraden alltid oppreist. Warriro poser er også veldig nyttige for å strekke ryggen, midje og skulder muskler.
Slik gjør du:
- Begynn med å stå fast med begge føttene tett.
- Flytt venstre fot så langt du kan, og senk kroppen sakte, slik at fremre benet er bøyd for å danne en 90 graders vinkel som vist ovenfor. løft hendene rett opp for å linjen linjen med ryggen din.
- Dra din høyre fot tilbake så langt du kan. Pass på at posisjonen til høyre kne er rett parallelt.
- Hold denne posen i 20 sekunder, løft kroppen langsomt for å gå tilbake til startposisjonen. Så gjør det med neste ben.
6. Oppovervendt hund
Denne posen er veldig nyttig for å åpne skuldrene og brystet, og styrke ryggraden.
Slik gjør du:
- Ligg på magen på matten ved å plassere de to håndflatene mot gulvet i livet.
- Løft kroppen din ved å strekke opp armene dine. Pass på at armene forblir vinkelrett på gulvet, og trekk skuldrene tilbake.
- Hold posisjonen som vist ovenfor for 2-4 ganger lange puste. Ikke la lårene dine, knærne, midjen nede på madrassen. Det eneste på matten er håndflaten, en liten del av foten og storetåen.
- Senk kroppen din til matta, og gjenta i 2-3 ganger.
