innhold:
- Medisinsk video: Sunt og enkelt måltid etter trening
- Kan du spise etter trening?
- Vær imidlertid forsiktig med hvilken type mat du velger
Medisinsk video: Sunt og enkelt måltid etter trening
Føl deg sulten etter trening? Selvfølgelig føler du ikke dette. Nesten alle som nettopp har trent, vil definitivt føle seg sulten og vil spise noe. Noen ganger kan dette gjøre deg til et dilemma, om du må tåle sult etter trening eller fortsette å spise etter trening. Faktisk kan du ikke spise etter trening? Eller burde du holde tilbake sulten slik at treningsøkten ikke var forgjeves?
Kan du spise etter trening?
Uansett hvilken øvelse du gjør, enten det er kardio- eller muskelstyrketrening, bruker den fortsatt energi. Så, mange mennesker føler seg så trist etter trening. Ikke noen er forvirret, vil du beholde en diett og akselerere vekttap ved ikke å spise eller å måtte adlyde dine mages ønsker.
Egentlig er det greit hvis du spiser etter trening, selv om du kan spise rundt 15-30 minutter etter trening fullført. Kroppen trenger fortsatt matinntak som en erstatning for energi som tidligere har blitt drenert. Forrige øvelse vil ikke være forgjeves hvis du spiser etterpå. Fordi, når du trener, brukes fettreserver som energi ingredienser.
Vel, maten du spiser etter trening, blir ikke umiddelbart til fettreserver som tidligere har blitt brent under trening. Dette skyldes at en mat blir omdannet til fett hvis matenes behov for kroppens vev og celler er oppfylt. Så, du kan si at kroppsfett er leftover ubrukt mat til energi.
Tross alt trenger musklene energi og matutskifting etter å ha jobbet hardt. På den måten kan musklene gjenopprette og du vil kunne gå tilbake for å fortsette aktiviteten eller til og med utføre øvelsen på neste plan. Så det er ikke nødvendig å føle seg skyldig hvis du føler deg sulten og vil spise etter trening.
Vær imidlertid forsiktig med hvilken type mat du velger
Det er ingen skade i å spise etter trening, men vær forsiktig når du velger hvilken type mat du vil konsumere. Feil feil å velge type mat, det vil gjøre øvelsen som du tidligere gjorde forgjeves.
Ikke at du kan spise noe. Ikke strek rundt magen, du kan spise i store deler. Likevel må du ordne og velge sunn mat.
Spis mat med balansert ernæring mellom karbohydrater, protein og fett. Unngå fet mat etter at du har trent. Unngå å spise tunge matvarer etter trening. Dette vil bare gjøre magen din "sjokkert".
I stedet for å spise alle de kaloriholdige matvarer, bør du erstatte dem med et lett, men nok mat som kan erstatte din tapte energi. Videre, hvis du føler deg svimmel og svak etter trening, kan det være nok søtt mat eller snacks som hjelper til med å gjenopprette energien din raskt.
I tillegg kan du også spise mat som frukt som har naturlig sukkerinnhold. Salat eller Gado-Gado kan også være et alternativ. Etter det, bortfaller 30-60 minutter kan du spise tunge matvarer. Med et notat, hvis det allerede er en måltidsplan.
