innhold:
- Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Den ideelle tiden for trening
- Hvordan brenne kalorier med bare 10 minutters trening
- Kardio trening på 10 minutter
- Sprint trening på 10 minutter
- Rope jump trening på 10 minutter
Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Sport er nøkkelen til suksess i å ha en ideell kroppsform som også passer. Men tidsbegrensninger er fortsatt ofte grunnen til at mange mennesker kan hoppe over sport. Hvis du virkelig er for opptatt, sett minst 10 minutter hver dag for å gjøre denne øvelsen - som en måte å brenne kalorier raskt.
Den ideelle tiden for trening
For friske voksne i alderen 18-64 år, anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO)minimal moderat intensitet aerob trening under 150 minutter per uke (for eksempel rask gange og svømming) eller høy intensitet aerob trening, for eksempel løping, under 75 minutter per uke.Rapportering fra Mayo Clinic, sunn voksne anbefales å gjøre styrketrening rundt 12 til 15 repetisjoner minst hver annen gang i uken.
Denne gangen kan du distribuere regelmessig hver dag. Generelt er den anbefalte lengden på tiden 30 minutter hver dag eller minimal 3-5 dager i uken, Maksimumsgrensen er 90 minutter hver dag for personer som er overvektige (overvekt). Husk, ikke mer enn dette fordi for lenge å gjøre sport er det heller ikke bra.
Hvordan brenne kalorier med bare 10 minutters trening
Uansett hvor lang tid treningen anbefales, kan det ikke nektes at daglig busyness kan gjøre deg fraværende fra vanlige treningsøkter. Nå, hvis du er opptatt, ta bare 10 minutter å øve kalorier med følgende øvelse:
Kardio trening på 10 minutter
- 1 minutt, gjør det bra å gå eller ta opp på stedet.
- 1 minutt, gjør armbevegelser opp og ned
- 1 minutt, gjør det jumping jack
- 30 sekunder, gjør hoppet (hoppe fremover til baksiden)
- 30 sekunder, løp på plass
- 30 sekunder, gjør hoppet
- 30 sekunder, legg deg på plass
- 30 minutter, gjør burpees (bevegelser som består av push ups hopp deretter og gå tilbake til posisjon push ups)
- 30 minutter, klatre eller klatre opp trapper
- 30 sekunder, legg deg på plass
- 30 sekunder, gjør burpees
- 30 sekunder, legg deg på plass
- 30 sekunder, løp på plass
- 1 minutt, gjør knebøyet
- 1 minutt, ta en rolig spasertur på stedet for kjøling
Sprint trening på 10 minutter
- 1 minutt, gjør det bra å gå eller ta opp på stedet
- 1 minutt, løp på et lett sted
- 1 minutt kjører kurven på et sted med knevrænser parallelt med midjehøyde
- 30 sekunder er hastighetsnivået fortsatt med samme bevegelse
- 30 sekunder kjører kurven på stedet eller veien på plass
- 30 sekunder, øk hastigheten mer enn før, men likevel med samme bevegelse
- 30 sekunder, løp på plass eller gå på plass
- 30 sekunder, øk hastigheten mer enn før, men likevel med samme bevegelse
- 30 sekunder, løp på plass eller gå på plass
- 1 minutt, løp sprint så snart som mulig
- 1 minutt, kjører veien på plass, men tregere
- 1 minutt, ta en tur
Rope jump trening på 10 minutter
- 1 minutt, gjør veien på et sted eller rask tur
- 1 minutt, legg deg på plass ved å flytte hendene opp og ned
- 30 sekunder, gjør hoppetauet
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på plass
- 30 sekunder, gjør hoppetauet
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på plass
- 30 sekunder, gjør hoppetauet
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på plass
- 30 sekunder, gjør hoppetauet
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på plass
- 30 sekunder, gjør hoppetauet
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på plass
- 30 sekunder, gjør hoppetauet
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på plass
- 1 minutt, hopp hoppet så fort som mulig
- 1 sekund, gå på stedet eller løp på plass
- 1 minutt, ta en rolig spasertur
Gjort riktig, 10 minutter med å gjøre et av de sportsvalgene ovenfor kan brenne opptil 100 kalorier. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt eller for bestemte treningsmål, må du kanskje øke intensiteten og timingen til treningen din. Sørg også for å varme opp og kjøle ned, og juster til din evne til å gjøre denne treningsveiledningen for å unngå skade.
