innhold:
- Medisinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
- Hva skjer med kroppen når vi ikke har middag etter 18:00?
- Betyr dette at jeg kan spise middag etter 6?
- Hvilke matvarer kan spises etter 6 pm?
Medisinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
For de av dere som er på kosthold for å gå ned i vekt, må du ofte høre forslaget om at du ikke bør spise middag etter klokka 18.00. De fleste tror at å ha middag etter disse timene øker bare antall skalaer. Men er det sant at det ikke er mulig å spise middag etter klokka 18.00? Eller bare ødelegge kostholdet ditt så langt? Her er forklaringen.
Hva skjer med kroppen når vi ikke har middag etter 18:00?
Å slutte å spise etter 18:00 garanterer ikke at vekten din vil gå ned. Endringer i kroppsvekt avhenger av kaloriene du får - hva du får fra mat eller drikke - og kaloriene brennes når du gjør fysisk aktivitet eller trening. Så uansett hvor sterk du avstår fra å spise middag etter klokka 18.00, vil vekten din fortsatt stige hvis kaloriene fra mat som kommer inn i kroppen din, er større enn kaloriene som brukes til mosjon.
Ja, til slutt vil du bare gå ned i vekt hvis du justerer delen av måltidet og gjør regelmessig mosjon, er måltider ikke hovedårsaken.
Selv en undersøkelse fant at å spise snacks som inneholder høyt protein og fiber, kan hjelpe fordøyelsessystemet å bli raskere og øke dannelsen av kroppens muskelceller. Selv om respondentene i studien ikke opplevde vekttap, reduserte kroppsfettnivået og kroppsvekten ble dominert av muskelmasse.
Mens en annen studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2012, kan man nevne sunn mat og drikke få deg til å sove bedre og øke kaloriforbrenningen i kroppen.
Betyr dette at jeg kan spise middag etter 6?
Tålmodighet først, betyr ikke at du kan spise noe du vil ha om natten. Å begrense å spise mat om natten er fortsatt en god ting for helsen din. Vanen med å spise om natten gjør at du pleier å overeat. Spesielt når man opplever søvnløshet, er mat ofte en flukt for folk å overnatte, så du spiser ute av kontroll og til slutt kommer for mange kalorier inn.
Dette er hovedgrunnen til at middagen kan øke kroppsvekten. Om kvelden vil du ofte spise mat på en mer avslappet måte, for eksempel foran fjernsynet, eller mens du ligger på din favoritt seng, slik at du ikke skjønner hvor mye mat du har spist på den tiden.
Hvilke matvarer kan spises etter 6 pm?
Faktisk må magen din etterfylles hver 4-5 timer - men ikke i et stort antall kalorier. Så det spiller ingen rolle om du spiser snacks etter kl. 18.00, det viktigste er hvordan du styrer delen av kalorier på en dag.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket til 500 kalorier per dag. Mens om natten kan du la 100-200 kalorier for sunne snacks.
Matvarer som du kan spise etter 6 pm, er matvarer som inneholder høyt protein, komplekse karbohydrater og høy fiber. Unngå matvarer som inneholder sukker, salt og høyt fett, for eksempel brus eller snacks som er høyt i kalorier.
