innhold:
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Hvem liker ikke å sove? For mange mennesker er det nødvendig med en alarm for å sikre at kroppen kan være våken og sove godt og rolig. Uten alarmer kan vi gå for langt og bare våkne når vi har sovet ti timer nonstop.
Men visste du at en høyt, tordnende alarmlyd vil støte kroppen din, som ikke er klar til å bevege seg fra søvn, og sende følelsen av adrenalinpumpe over hele kroppen din? Plutselig frigjøring av adrenalin kan skade hjertet ditt; øker blodtrykket og øker hjertefrekvensen, som konkludert med Nasjonalt institutt for industriell helse i Japan. For personer som er overvektige, ventet hele tiden på å ankomme en alarm under søvnen og også mangel på søvn, men liten stimulering de får, kan fortsatt utløse et hjerteinfarkt.
Men jeg er sunn, så kan jeg fortsatt bruke en alarm?
En sunn kropp er ikke noe unntak. Hvis du er avhengig av en alarm for å våkne opp hver morgen, er det sannsynlig at du ikke får nok hvile, som er rundt 7-9 timer per dag. Søvnmangel fra anbefalt tid er dobbelt så stor som mulig for hjerteinfarkt. Forskere fra Tyskland viste at etter en undersøkelse av 5.600 pasienter med hjertesykdom var det en økt risiko for hjerteinfarkt hver mandag, sammenlignet med andre dager.
Forskerne fant også at de siste ti årene pleide å sove mer sent enn vanlig, men våkne på samme tid på dagen, noe som førte til at vi mistet 40 minutters søvn i løpet av arbeidsdager. Vi tilbringer også mer tid utenfor aktiviteter, som også blir en av faktorene som forårsaker at våre biologiske sove timer endres.
Mange anbefaler å sove minst 7 timer om dagen, men svært tette daglige aktiviteter krever ofte at vi "stjeler" søvn. Det er kroppens behov for søvn mot behovet for å gå gjennom livet som ofte står i konflikt med hverandre, og forårsaker uregelmessige søvnmønstre.
Forholdet mellom å være overvektig og søvnmangel er faktisk ikke bare basert på hvor mye søvn du får, men mer på kroppens biologiske klokke som faller fra hverandre på grunn av et rotete søvnmønster.
Vårt daglige liv styres av to hovedfenomener, som forekommer naturlig: kroppens indre sirkadiske klokke og jordens rotasjon. Senteret av kroppens biologiske klokke befinner seg i en nervebunt som kalles suprachiasmatisk kjerne, i hjernens hypothalamus. Denne sentrale klokken virker som en utløser for hjertet, som synkroniserer andre "klokker" som forskere tror finnes i hele kroppen. Dette sirkadiske klokke systemet styrer ulike kroppsfunksjoner, inkludert hormonsekresjon, kroppstemperatur og blodtrykk. Denne sirkadiske klokken fungerer også som regulator av daglige orgelaktiviteter.
Kroppens sirkadiske klokke vilreset tilbakestill automatisk hver dag for fortsatt å kunne operere i en 24-timers syklus. Denne omleggingen skjer når kroppen blir utsatt for morgensol og mørke om natten. Signaler fra hjernen vil bli mottatt av kroppens optiske nerve for å regulere kroppens biologiske klokke.
Søvn anses ofte som en luksus. Men forskerne viste at personer som sover mindre enn anbefalt tid, ikke vil fungere effektivt om morgenen og ettermiddagen, og dermed skape en usunn syklus: jobber sent og sover mindre. Søvn anses ofte som dovenskap, mens tvert imot, forbereder søvn oss til å være aktive.
Jeg kan ikke leve uten alarmer, hvordan å jobbe rundt dette?
Ifølge noen studier stemmer ikke måten vi stiller på, det som kroppen virkelig trenger, men heller når vi trenger å våkne opp. Hvis alarmen din plutselig høres midt i din naturlige sovesyklus, kan du føle seg veldig sliten hele dagen, uansett hvor lenge du har sovet.
Din sovesyklus varer opptil 90 minutter, som består av 4 trinn. Den tredje til fjerde etappen er din mest søvnige periode, hvor kroppstemperatur, hjertefrekvens, frigjort energi og pustefrekvens er alle lave og stabile. Ifølge journalen til den amerikanske medisinske foreningen kan det komme opp tidlig, særlig i de sene stadiene av søvn, å forårsake øyeblikkelig hukommelsestap og hindringer for kognitive evner.
Noen forskere foreslår at du stiller alarmtiden minst 7,5 - 9 timer etter at du sovner, hvis du kan. Hvis det ikke er mulig, sett inn en alarm etter at du har sovet i 6 timer, tilstrekkelig, fordi du vil våkne opp i de tidlige stadiene av søvncyklusen, i forhold til å våkne opp midt i din REM-periode (rask øyebevegelse). Men ikke bekymre deg, denne regelen er bare laget i disposisjon. Hver menneskekropp har forskjellige bioritmer.
LES OGSÅ:
- Tips for å våkne morgenånden
- 5 matvarer du bør unngå ved frokost
- For lang napping utløser hjertesykdom og diabetes
