innhold:
- Medisinsk video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?
- Kan diabetikere spise nøtter?
- 1. Kontroller blodsukker
- 2. Redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom
- 3. Hjelper med å kontrollere kroppsvekten
- Legg også merke til risikoen for å spise det meste
Medisinsk video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?
Peanøtter er rike på proteiner som kan bidra til å møte daglige proteinbehov. Peanøtter også menninneholder omega-3, en god fettsyre som kan opprettholde hjerte og hjernehelse. Men kan folk som har diabetes spise peanøtter? Fordi, nøtter er en høy-karbohydrat matkilde. Kroppen av diabetikere kan ikke fordøye karbohydrater perfekt, fordi den ikke kan produsere nok insulin. Det er derfor blodsukkernivået av diabetikere er alltid høyt
Følgende hensyn til fordelene og risikoen for å spise nøtter som du trenger å være nøye med, hvis du har diabetes.
Kan diabetikere spise nøtter?
Nøtter er generelt sunne snacks. Følgende fordeler kan oppnås hvis diabetikere spiser bønner.
1. Kontroller blodsukker
Bønner inkluderer matvarer med lav glykemisk indeks. Peanøtter har en IG verdi på 13, GI verdien av soyabønner er 15, mens IG verdien av peanøttsmør er rundt 14.
Matvarer med lave GI-verdier er gode for diabetikere fordi de kan holde deg full lengre, bidra til å kontrollere blodsukkernivået, ogredusere insulinresistens. Bønner kan også bidra til å redusere insulinpistene i matvarer med høyere glykemisk indeks når de spises sammen.
Nøtter er også beriket av magnesium, som spiller en rolle for å holde blodsukkernivåene stabile. En servering med peanøtter (28) kan gi 12 prosent av kroppens daglige magnesiumbehov.
2. Redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom
Å ha diabetes kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom som en av dens komplikasjoner. Fordi diabetes kan skade blodårene, slik at du kan være mer utsatt for ulike hjertesykdommer. Høyt blodsukkernivå (hyperglykemi) kan føre til plakkoppbygging i blodkarrene i hjernen og dermed blødning, noe som fører til slag. Kardiovaskulær sykdom øker risikoen for død hos diabetikere.
En rekke studier rapporterer at regelmessig å spise nøtter kan redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom med 34 prosent, fordi nøtter er rike på magnesium. I tillegg rapporterte en undersøkelse at konsumerende peanøtter i 30 uker, kan redusere blod triglyserid nivåer med opptil 24 prosent og øke magnesium nivåer i kroppen. Han er denne tingen som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom
3. Hjelper med å kontrollere kroppsvekten
Peanøtter er en protein med høy protein, oljesyre og enumettet matkilde som kan hjelpe deg til å føle deg full lengre. Effekten, ønsket om å kreve søtsaker eller annen søppelmat kan styres slik atDu kan opprettholde en sunn vekt.
Til slutt kan du opprettholde en ideell kroppsvektKontroller blodsukkernivået bedre.
Legg også merke til risikoen for å spise det meste
Det er lovlig for personer som har diabetes å spise peanøtter som en matbit, men vurdere delen og hvordan å behandle den.
Nøtter seg selv er faktisk allerede høye i kalorier. Et hundre gram rå jordnøtter inneholder rundt 500-600 kalorier. Vel, er nøtter vanligvis behandlet ved steking med ekstra salt og sukker. Denne tilsetningen av fett, kalorier, salt og sukker er det som gjør bønnene ikke lenger gode for diabetes hvis de blir for mye brukt.
I tillegg må det vurderes innholdet av omega-6. Peanøtter inkluderer høye nivåer av omega-6. For mye omega-6 kan øke betennelse, noe som kan øke risikoen for fedme hos diabetikere.
Noen medisinsk litteratur sier også at overeating peanøtter faktisk senker mineralnivået i kroppen, noe som kan øke risikoen for nyresvikt.
Så, bruk nøtter i en rimelig del. I stedet for steking kan du behandle favorittbønner dine ved å bake uten ekstra salt og sukker.
