innhold:
- Medisinsk video: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny
- Hvorfor blir menopausale kvinner mer sint?
- Hvordan kontrollere følelser i overgangsalderen for ikke å bli sint lett
- 1. Et balansert kosthold
- 2. Vanlig trening
- 3. Fordeling av følelser i andre nyttige aktiviteter
- 4. Kontroller stress ved meditasjon
Medisinsk video: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny
Når man går over i overgangsalderen, opplever kvinner ulike nedgang i kroppsfunksjon og følelsesmessige endringer. Av denne grunn har han en tendens til å vise noen enkle menopausale symptomer som ser ut som endringer i humør og psykisk ubehag, for eksempel å være irritabel og fornærmet. Så, hva får menopausale kvinner til å bli sint lettere? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Hvorfor blir menopausale kvinner mer sint?
For kvinner er perimenopause og overgangsalderen en naturlig del av aldringsprosessen. Perimenopause er en overgangsperiode før kvinner opplever overgangsalder. Det er på dette tidspunktet kvinner har en tendens til å oppleve en rekke følelsesmessige problemer og humørsvingninger, som for eksempel lett panikk, angst, plutselig ekstrem sinne, selv depresjon.
Etter hvert som vi blir eldre, innser kvinner at de blir eldre og begynner å bytte til ulike faser av livet, for eksempel å bli ofte stresset ut av søvnmangel og varme blinker (varmeforhold som ofte oppleves av menopausale kvinner). Dette er ofte mastermind bak oppturer og nedturer av humør eller humør hos kvinner som er menopausal.
Ifølge amerikanske College of Obstetricians og Gynecologists, svingende hormonelle endringer i overgangsalderen gjør kvinner mer irritabel og til og med deprimert. Et hormon som har hovednøkkelen er hormonet østrogen som regulerer de fleste kvinners reproduktive funksjoner. Når det nærmer seg overgangsalderen, begynner eggstokkene å senke østrogenproduksjonen og har en tendens til å forårsake sensasjoner varme blinker hos menopausale kvinner.
I tillegg spiller østrogen også en rolle i kontrollen av hvor mye serotoninnivåer er produsert. Serotonin er en kjemikalie som hjelper til med å regulere stemninger. Hvis du produserer mindre østrogen, vil du også produsere en liten mengde serotonin. Som et resultat kan dette ha en direkte innvirkning på stabiliteten eller ikke følelsene og tilliten du føler.
Hvordan kontrollere følelser i overgangsalderen for ikke å bli sint lett
Balanserende hormoner er nøkkelen til at du kan kontrollere humøret ditt. Vel, det er noen aktiviteter og livsstilsendringer som du kan gjøre for å balansere hormoner naturlig og unngå overdreven følelser.
1. Et balansert kosthold
Et balansert kosthold har en betydelig innvirkning på endringer i hormonnivået i kroppen. Du oppfordres til å spise mat som er rik på vitamin D, kalsium og jern. Fordi innholdet av disse stoffene ikke bare vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men også holde beinene sterke når østrogenproduksjonen senkes.
Overgangsalderen er også ofte forbundet med drastisk vektøkning som påvirker selvbilde og humør. Vel, prøv å spise mat høyt i fiber for å beskytte tarm og fordøyelsessykdom.
Noen matvarer som kan bidra til å redusere menopausale symptomer inkluderer soyabønner, edamame, tofu og soya melk. Unngå å spise koffein som kan forbedre seg varme blinker og svette om natten hos menopausale kvinner.
2. Vanlig trening
Sport er en kraftig aktivitet for å lindre stress fordi den har en antidepressiv effekt. I tillegg kan mosjon også stimulere endorfiner som kan redusere smerte og forbedre humøret.
Postmenopausale kvinner pleier å være i høy risiko for hjertesykdom, så det er nødvendig å kjøre litt cardio for langsiktig helse.Noen av sportene du kan velge mellom, er lavintensiv kardiovaskulær øvelse, som pilates eller jogging. CDC anbefaler 150 minutter kardiovaskulær trening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner som er menopausal.
3. Fordeling av følelser i andre nyttige aktiviteter
Rapportert fra Healthline, finner noen kvinner det nyttig å kanalisere alle former for følelser som føltes i noen produktive aktiviteter. For eksempel kan aktiviteter som maleri, skriving, hagearbeid eller dekorere et hjem gi plass for deg å behandle følelser på en positiv måte. Så du trenger ikke lenger å kaste bort energi med sinne på de rundt deg.
4. Kontroller stress ved meditasjon
Meditasjonsaktiviteter rapporteres for å hjelpe deg med å gjenvinne positiv bevissthet og evnen til å håndtere menopausale symptomer. Gjør dype pusteteknikker eller ta ca. 10 minutter for å gjenopprette selvtilliten. Eller prøv å skrive ned alle klager i journalen og reflektere over hva som forårsaker din vrede og løsningen. Dette er nyttig for å kontrollere deg selv fra stresset som føltes.
