innhold:
- Medisinsk video: Is there a plan to save the World?
- Fordelene med svømming for å overvinne smerter i ryggen
- Men, svøm ikke uforsiktig hvis du har ryggsmerter
- Sikker svømmingstips for å håndtere ryggsmerter
Medisinsk video: Is there a plan to save the World?
Når du opplever ryggsmerter, enn si for å gjøre daglige aktiviteter, kan bare å flytte en liten kropp være svært vanskelig. Faktisk, noen ganger kan ryggsmerter spre seg til lår- og kalvområdet.
For kronisk ryggsmerte, foreskriver legene vanligvis narkotika, for eksempel NSAID, som ibuprofen eller sterke doser av legemidler som kodein til hydrokodon. I tillegg til medisinering kan du også lindre ryggsmerter ved å trene lett. En type trening som antas å være effektiv i å overvinne symptomene på ryggsmerter, svømmer. Men hvor trygt er det å svømme hvis du har ryggsmerter? Se forklaringen nedenfor.
Fordelene med svømming for å overvinne smerter i ryggen
Sport er et alternativ til å behandle eller redusere symptomer på kronisk rygg i ryggen. Ved å trene, vil du trene og styrke musklene mens du forbedrer stillingen, som forventes å akselerere gjenopprettingsprosessen.
Svømming er et av de beste sportsalternativene for å håndtere kronisk smerte. Ifølge en studie i Japan, har folk som har kronisk ryggsmerter som regelmessig svømmer to ganger i uken, betydelig forbedring i symptomene sammenlignet med svømmingsrutiner som bare er en gang i uken eller aldri svømmer i det hele tatt. Andre studier, som for eksempel fra Kina og fra USA, publisert i American Journal of Lifestyle Medicine, sier også det samme.
Grunnen til at svømming ikke byrder arbeidet i leddene i kroppen, legger heller ikke stor press på føttene, så det er relativt tryggere for personer som er utsatt for skade. Samtidig fortsetter svømmebevegelsen å utøve styrke, fleksibilitet og balanse i kroppen, mens vannstrømmen virker "masserer" kroppen for å lindre stress på alle leddene. Svømming kan også øke styrken på musklene som støtter ryggraden og omgivelsene, fordi mange svømmestiler gjør at kroppen kan nå et bredere spekter av bevegelser.
Men, svøm ikke uforsiktig hvis du har ryggsmerter
Selv om fordelene med svømming for å lindre kronisk smerte har blitt bevist av mange studier, bør du likevel ikke gjøre det uforsiktig. Rapportering fra NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, en lege som håndterer amerikanske svømmelag for OL, anbefaler også alle som har ryggsmerter til å først konsultere en lege om problemet. Fordi ikke alle som opplever automatisk smerte, kan svømme. Trening som terapi for å takle ryggsmerter er kun bevist for kroniske (pågående) tilfeller, ikke akutt (plutselig inntreden).
Hvis du får lov til å svømme, vær oppmerksom på svømmeteknikken din. For startere, begynn med brystslag eller ryggsmerter, rådgiver Dr. Rodeo. Ryggstil er ofte betraktet som den beste svømmeteknikken for personer som har kronisk ryggsmerter, fordi rygget ikke tvinge ryggen til å kontinuerlig kurve, og går vanligvis langsommere enn den fremre stilen, for eksempel sommerfugl eller freestyle.
Butterfly stil og freestyle er ikke så anbefalt fordi det innebærer mer og mer kontinuerlig rotasjon av kroppen over kroppen. I tillegg gjør disse to stilene at de nedre ryggmuskulaturene jobber hardere fordi de fortsetter å strekke seg. Den øvre delen av ryggraden (nakke) kan også rykkes frem og tilbake over freestyle eller sommerfugl når du tar et pust under svømming. Dette kan forverre smerten.
Sikker svømmingstips for å håndtere ryggsmerter
Som en hvilken som helst fysisk aktivitet, må du svømme gradvis. For eksempel svømmer to ganger i uken først og deretter øker frekvensen sakte om fire til seks uker, sa Rodeo.
Det må forstås, faktisk uansett hvilken svømmestil du velger, eksisterer risikoen for ryggsmerter fortsatt hvis du gjør det uforsiktig. Så følg følgende sikre tips hvis du vil svømme for å lindre ryggsmerter:
- Pass på at du forvarmer og avkjøler etter bading
- Behandle riktig svømmestilling for svømmestilen (brystslag, sommerfugl, froskestil og fri); Hold kroppen rett i vannet (hold underbuksemuskulaturen på plass) og hold hodet rett og ikke løftet.
- Bruk så mye som mulig en backstil som har mindre risiko for å forverre smerte.
- Vri kroppen din til siden og hold haken inn når du inhalerer under den fremre stilen, og ikke rykke hodet bakover. Dette tar sikte på å redusere mengden bevegelse og trykk i nakken når du svømmer.
- Bruk en snorkel for å eliminere behovet for å flytte hodet når du puster.
- Bruk briller for å redusere ubehagelig hodebevegelse når du prøver å holde vann fra øynene.
- Bruk en livvest (støvskum, flytebrett, armbånd eller vest) for å opprettholde riktig stilling når du svømmer.
Hvis nødvendig, spør en spesiell trener for hjelp mens du svømmer for å forsikre deg om hvilken svømmestil som er trygt, samtidig som du sikrer at svømmestillingen din er god. Fordi, i tillegg til feil svømmestil, dårlig stilling mens du svømmer (selv om svømmestilen er riktig) kan også forverre ryggsmerter.
Du kan også begynne å "bli kjent med deg selv med den nye svømmerutinen ved å prøve å spille vann først. Generelt er fordelene med svømming for å overvinne problemet med kronisk ryggsmerter ikke bare begrenset til selve bassenget. Hvis du fortsatt er nybegynner eller ikke veldig bra på svømmestiler, kan fordelene ved kronisk smerteutvinning fortsatt oppnås ved å gå eller krype sakte mot vannstrømmen til aerob trening i vann.
