innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- En trygg guide til å spise snacks for personer med høyt kolesterol
- Sunn og deilig lavt kolesteroltal
- 1. Popcorn
- 2. Nøtter
- 3. Grønnsaker
- 4. Potetgull
- 5. Havregryn
- 6. Frukt
- 7. Vegetabilsk og ertesuppe
- 8. Hvetebrød
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
For de av dere som har høyt kolesterolproblemer, kan du være forvirret til å velge et sunt lavt kolesteroltal, men likevel deilig. Faktisk stopper ikke noen få mennesker vane snacking å holde kolesterolnivået normalt. Faktisk kan du dra nytte av vanersnacking for å redusere kolesterolet, forutsatt at du velger med omhu. Så, hva snacks er bra for folk med høyt kolesterol? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
En trygg guide til å spise snacks for personer med høyt kolesterol
Folk som har høyt kolesterol kan fortsatt fortsette vanen snacking, med notatet om å unngå mat laget av smør, melk eller fett kjøtt. Fordi disse matvarene inneholder høyt fett som kan danne plakk i arteriene og tette hjertet. Hvis den ikke er merket, kan dette føre til hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Også unngå ulike snacks som inneholder transfett, for eksempel kjeks, kjeksog andre søte matvarer for å holde blodsukkeret stabilt. Ifølge The Ohio State University Medical Center, Department of Nutrition Services, oppfordres du til å spise snacks hver to til tre timer for å holde følelsen full hele dagen og opprettholde kroppens blodsukkernivå. Dermed er du ikke lenger fristet til å spise høyt kolesteroltal.
Sunn og deilig lavt kolesteroltal
1. Popcorn
Typiske snacks når du ser på filmer som popcorn kan være et utvalg av lavt kolesteroltal. Ifølge American Heart Association kommer popcorn av hele kornfrø som inneholder høy fiber og kan bidra til å senke kolesterolet.
Popcorn kan være en sunn og passende snack hvis den er behandlet på riktig måte. I stedet for å bruke smør, kan du bruke olivenolje og en liten parmesanost for å gjøre popcornen mer deilig, men likevel sunn for deg.
2. Nøtter
Nøtter kan være riktig snack valg hvis du ønsker å senke kolesterol. Typer nøtter som inneholder mye HDL eller godt kolesterol er mandler, valnøtter og pekannøtter.
En studie viser at mandler er rike på umettede fettstoffer som er nyttige for å senke LDL (dårlig kolesterol) mens de øker HDL. Men husk, nøtter inneholder også høye kalorier.
Så, bruk bare minst 30 gram bønner, eller tilsvarende 24 mandler eller 14 valnøtter, for å holde kolesterolnivået stabilt.
3. Grønnsaker
Grønnsaker er matvarer som er rike på fiber, vitaminer og mineraler for kroppen. Ikke bare bra for å kontrollere kolesterolnivået, inneholder grønnsaker også lavt fett, natrium og kalorier. Det vil si ved å multiplisere å spise grønnsaker kan du unngå hjertesykdom.
Så, du trenger ikke å bytte til et vegetarisk diett bare for å senke kolesterolet ditt. Bare vær sikker på at du spiser grønnsaker i forskjellige farger for å få en rekke vitaminer og mineraler.
For eksempel, ved å spise vegetabilsk suppe eller salat bestående av ulike typer grønnsaker, kan du allerede få mye vitaminer og mineraler fra disse matvarene. Pair den med poteter, kylling eller egg, så salat og suppe er komplett med karbohydrater, protein og fiber.
4. Potetgull
For å holde kolesterolnivået normalt, anbefales det å begrense potetgull eller forskjellige andre stekte matvarer som inneholder salt og høyt kolesterol. Men det betyr ikke at du ikke kan spise potetgull for alltid, vet du!
Ja, du kan lage din egen potetgull som er sunn og trygg for kolesterolet ditt. I utgangspunktet inneholder poteter lavt kalorier og er høyt i fiber, kalium og mineraler som bidrar til å holde blodtrykket under kontroll. Så lag din egen versjon av potetgull ved å steke med olivenolje.
5. Havregryn
Ikke bare sett havregryn som frokost. Du kan også servere havregryn som en sunn snackmeny, du vet!
Havregryn inneholder løselig fiber som kan absorbere kolesterol og overføre det til fordøyelsessystemet uten å bli absorbert av kroppen. I tillegg kan fiber utløse produksjonen av gallsyrer som kan bidra til å redusere godt kolesterol (LDL). Derfor kan havregryn være en av de lave kolesteroltalene du bør prøve.
6. Frukt
På samme måte som grønnsaker, kan frukt også være et "stoff" som senker kolesterolet ditt. For eksempel inneholder epler, jordbær, druer og sitrusfrukter pektin, en type fiber som kan redusere LDL-nivåene.
Ikke bare det, frukt inneholder også kalium som kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Som et resultat blir kroppen sunnere og unngår risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
7. Vegetabilsk og ertesuppe
En bolle med suppe er kanskje ikke den første som kommer til å tenke som en matbit. Men faktisk kan suppe være en praktisk mat og samtidig lav i mettet fett, spesielt hvis det er beriket med ulike grønnsaker og nøtter.
Legge til nøtter på grønnsaker kan gi et inntak av løselig fiber og protein som holder deg full lengre. For eksempel inneholder hver 230 gram Edamame 25 gram protein og lave mengder mettet fett. Så er du klar til å lage grønnsaks- og ertesuppe som din matbit i dag?
8. Hvetebrød
Kristi King, RDN, MPH, ernæringsfysiolog fra Houston, ble avslørt for Everyday Health at hele hvetebrød er veldig bra for kolesterolssenkende snacks. Dette skyldes at hele hvete inneholder et antall fibre og proteiner som er nyttige for å holde kolesterol under kontroll.
Hver eneste stykke fullkornsbrød inneholder to gram protein og to gram fiber som er godt for fordøyelsen. Du kan også legge hele hvetebrød med en liten cheddarost som er nyttig som et probiotisk for tarmhelsen.
