innhold:
- Medisinsk video: The Story of Stuff
- Hvorfor søvnmønstre påvirker kvinners fruktbarhet?
- Foruten fruktbarhet kan søvnmangel påvirke flere ting i kroppen din
- Hvordan setter du et godt søvnmønster?
- 1. Behandle stress
- 2. Ikke overtid
- 3. Unngå vaner som forstyrrer søvn
- 4. Bask i solen
Medisinsk video: The Story of Stuff
Søvn er en nødvendighet for livet som kan bidra til å oppdatere og forbedre hjernens system, humørog viktige hormoner i kroppen, inkludert kvinnelige fruktbarhetshormoner. Hvis du har en uregelmessig menstruasjonssyklus, er sjansen din sovemønster dårlig. Hvorfor er det? Se forklaringen nedenfor.
Hvorfor søvnmønstre påvirker kvinners fruktbarhet?
Hjernen regulerer hormonet melatonin og kortisol i kroppen. Begge disse hormonene regulerer sirkadianrytmen, som er kroppens biologiske klokke som styrer alle funksjoner i menneskelige organer. Sirkadiske rytmer regulerer også når du er søvnig om natten og når du skal våkne om morgenen.
Melatoninhormonet er produsert av furuskjertelen, som ligger i hjernen nær midten av visjonen. Hvis øynene dine får litt lys eller mørke, vil pinealkirtelen fange at det er natt og øke produksjonen av hormonet melatonin.
Når nivået av hormonet melatonin øker, vil døsighet oppstå og utløse frigivelsen av hormonene østrogen og progesteron ved luteiniserende hormon (LH) og leptin som påvirker fruktbarheten. Rapportering fra Shape, sier en studie at for mye lys om natten fra en lampe eller fjernsyn kan redusere melatoninproduksjonen, forårsaker søvnløshet og forstyrrer kvinners reproduktive hormoner. Menstruasjonssyklusen kan bli forstyrret eller til og med redusere sjansene for å bli gravid.
Selv om forskningen som har blitt gjort ikke har vist seg å være mye, er interhormonforholdet som spiller en rolle og produsert under søvn en sammenheng mellom søvnmønstre og kvinnelig fruktbarhet.
Foruten fruktbarhet kan søvnmangel påvirke flere ting i kroppen din
Mangel på søvn på lang sikt påvirker ikke bare kvinnens fruktbarhet, men gjør deg også irritabel og humør. Over tid kan dette redusere seksuell kvalitet og redusere sjansene dine for å raskt få barn. Sykdommer som diabetes, fedme og hjertesykdom er også mer tilbøyelige til å forekomme hos personer med dårlig søvnmønster.
Rapportert av Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, en psykiater i North Carolina, USA (USA), sa at mangel på søvn på grunn av søvnløshet har potensial til å forårsake for tidlig aldring.
Hvordan setter du et godt søvnmønster?
Normalt er behovet for søvn for voksne rundt åtte timer. Men noen ganger opplever du en lidelse, som søvnløshet som forstyrrer søvnmønstre. Følgende tips kan hjelpe deg å forbedre søvnmønstrene slik at du får bedre søvnkvalitet.
1. Behandle stress
Når du føler deg stresset, er kortisolnivåene i kroppen høye. Dette forhindrer deg i å slappe av og få god kvalitet, slik at søvnmønsteret blir verre. For å overvinne dette, prøv å gjøre yoga.
2. Ikke overtid
Uregelmessig menstruasjon og problemer med å bli gravid, ifølge Dr. Phyllis Zee, Ph.D., leder av Sleep Disorder Center og professor i nevrologi ved Northwestern University Medical School i USA, omhandler arbeidsplaner (skift natt) eller vanen med overtid hver kveld.
3. Unngå vaner som forstyrrer søvn
Det er mange vaner som kan forstyrre din søvnmønster. For eksempel ser du på TV, spiller mobiltelefoner, leser bøker og bruker koffein fem timer før sengetid. Alle disse aktivitetene gjør deg vanskeligere å sove.
4. Bask i solen
Alle trenger minst en times soleksponering hver dag for å gjenopprette sirkadianrytmen. "Lys lys kan øke eggløsningen, selv om bruk av sterkt lys for å gjenopprette fruktbarheten fortsatt er under utredning," sa Dr. Daniel Kripke, en psykiater ved University of California, USA.
Hvis du opplever søvnforstyrrelser, som søvnapné, søvnløshet og andre sykdommer som fører til at søvnkvaliteten reduseres. Det er bedre å øyeblikkelig sjekke helsen din med legen din for å få behandling og behandling som er permanent, slik at søvnmønsteret forbedres og vender tilbake til det normale.
