innhold:
- Medisinsk video: Hel brystsvømming
- Er svømming egnet for å øke bein tetthet?
- Hvorfor svømming er ikke riktig for å øke bein tetthet?
- Svømming er fortsatt bra for å opprettholde beinhelsen
- Svømming forhindrer også brudd
- Kombiner svømming med andre øvelser for optimal beinhelse
Medisinsk video: Hel brystsvømming
Omsorg for bein er en obligatorisk ting å gjøre for å være fri for bein tap og andre bein sykdommer i fremtiden. Trening blir et av de effektive valgene for å opprettholde beinhelsen i tillegg til å spise sunn mat.
Men ikke alle typer trening kan opprettholde beinfunksjonen. Så hva med svømming, som han sa, kunne gjøre kroppen høyere? Betyr det ikke at svømming er bra for å opprettholde beinhelsen? Ei, vent et øyeblikk. Se forklaringen nedenfor for å finne ut det eksakte svaret.
Er svømming egnet for å øke bein tetthet?
Rapportering fra Livestrong-siden, svømming er ikke riktig sport for å øke bein tetthet. Hvis du vil øke bein tetthet, er den mer egnet for sport som gir vekt på beinene. Sport som dette er kjent som vekt trening (ikke det samme som vekt trening).
Denne øvelsen inkluderer fysisk aktivitet som krever at du holder vekten av kroppen ved hjelp av muskler eller ben av ben eller armer. For eksempel, rask gange, jogging, løp, hoppe, badminton eller tennis, yoga og andre sportsaktiviteter som krever løp eller gåing. Alt gir maksimal belastning på beinet.
Hvorfor svømming er ikke riktig for å øke bein tetthet?
Svømming er en sport som bekjemper tyngdekraften. Effekten av tilstedeværelsen av tyngdekraft er dannelsen av vekt. Vel, når det svømmer, er effekten faktisk hypogravity, virkningen av tyngdekraften som må følges, vil bli redusert med vann. Oppdrift som oppnås ved svømming, gir ikke vekt til beinene for å holde den tilbake.
Faktisk, for å produsere sterke ben, trening er nødvendig som kan gi tilstrekkelig vekt på beinene. Ved lasting vil beinene svare ved å bygge flere celler for å bli tettere. Spesielt vil trening som gir vekt stimulere syntesen av osteoblaster, som er celler som bygger bein.
Dette skjer imidlertid ikke i svømmersport.Dette gjør det mange som konkluderer med at svømming ikke har noen fordeler for bein. Men vent, konklusjonen er for tidlig. Fordi det viser seg at det fortsatt er andre faktorer som du trenger å vite om fordelene med svømming for å opprettholde beinhelsen.
Svømming er fortsatt bra for å opprettholde beinhelsen
Selv om svømming ikke gir fordeler som for eksempel vekt trening, kan du fortsatt få gode svømmepenger for beinhelse.
2013 PLoS One-journalen viser at svømming ikke har en negativ innvirkning på benmassen. En sammenligning ble gjort mellom svømmere og kontrollgrupper (grupper av vanlige mennesker, ikke idrettsmenn) i denne studien.
Svømmere har et tempo beinomsetning eller en høyere beinomsetningsprosess enn kontrollgruppen. Denne beinforandringen er en kontinuerlig prosess i beinfornyelse.
Gamle eller skadede beinceller vil bli absorbert, og nye bein blir dannet for å erstatte dem. Den høye beinomsetningen vil gjøre beinstrukturen sterkere og mer fleksibel (fleksibel), slik at den bedre kan motstå forekomsten av knuste bein.
Svømming forhindrer også brudd
Svømming øker ikke bein tetthet, men svømming kan øke muskelmassen. Økt muskelmasse vil påvirke dannelsen av bendannelse. Tilsetning av muskelmasse vil skape ekstra trykk på beinet, og stimulerer dermed dannelsen av beinceller slik at beinene blir sterkere.
Svømming kan brukes som en av øvelsesrutinene for å forhindre sikre brudd. For personer som har stor risiko for brudd, kan svømming være den rette sporten. For eksempel, overvektige mennesker som legger stor belastning på benbenene, folk som har osteoporose og andre lignende forhold.
effekt hypogravity dette bassenget gir også risiko for skade lavere enn andre idretter.
Kombiner svømming med andre øvelser for optimal beinhelse
Hvis du allerede liker denne sporten, bare fortsett. Fordi svømming også gir mange fordeler for hjerte, lunger, ledd, muskler og nerver. For å opprettholde beinhelsen optimalt, er imidlertid svømming ikke nok.
Kombiner dine svømmevirksomheter med andre idretter som jogging eller hoppe for å legge til bein tetthet og forhindre osteoporose.
