innhold:
- Medisinsk video: Loneliness
- Fordi du er sulten fort
- 1. Dehydrering
- 2. Mangel på søvn
- 3. Spiser for mye karbohydrat
- 4. Stress
- 5. Mangel på fettinntak
- 6. Ignorer tidspunktet for snacking
- 7. Bivirkninger av behandling
Medisinsk video: Loneliness
Hvor mye mat bruker du på en dag? Har du spist regelmessig hver dag? For å få energi i å utføre daglige aktiviteter, må du ha en vanlig diett. Spise hjelper deg å være mer fokusert og kraftig i å utføre daglige aktiviteter. Når du føler deg sulten, vil fokuset på noe som vil bli gjort reduseres, i tillegg vil du være mer utsatt for døsighet. Men er det sant at sulten som kommer over mellom din travle timeplan kommer på grunn av en uregelmessig diett?
Den første grunnen til at du føler deg sulten, er at hjernen leser endringer i hormoner og næringsstoffer i blodet. Hjernen leser tegnene som er i vår kropp. Hvis noe ikke stemmer med kroppen, sender kroppen et signal til hjernen, da vil hjernen reagere. Sult er et respons produsert av hjernen, når det er tegn i kroppen at vi mangler næringsstoffer som kreves av kroppen.
Tilsynelatende er det flere andre grunner bak følelsen av sult som kommer over, som å gjøre fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet gjør kaloriene i kroppen din brenne, slik at kroppen sender signaler som krever at flere kalorier skal brenne. Så hva kan forårsake rask sult selv om du nettopp har spist?
Fordi du er sulten fort
1. Dehydrering
Mangel på væske i kroppen, aka dehydrering, kan leses som sult i henhold til Alisa Rumsey, taleren til American Academy of Nutrition and Dietetics. Det viser seg at når vi opplever mangel på væske i kroppen, opplever hjernen forvirring i lesesignaler sendt av kroppen. Hjernen leser det som sult trenger matinntak, og tørst trenger væske. Derfor, når vi drikker mindre, blir det ofte ledsaget av sult. Ifølge Rumsey, "Hvis du føler deg sulten, drikk et glass vann, og vent rundt 15-20 minutter, se om sulten vil senke." Foruten å få oss til å føle oss sultne, kan dehydrering også gjøre oss søvnige lett.
2. Mangel på søvn
Likevel, ifølge Rumsey, taleren til American Academy of Nutrition og Dietetics, kan sult skyldes søvnmangel. Ifølge ham vil mangel på søvn få deg til å øke hormonet ghrelin, dette hormonet stimulerer følelsen av å ønske å spise noe. I tillegg vil mangel på søvn også redusere hormonet leptin. Dette hormonet er et hormon som stimulerer følelsen av fylde. Hjernen leser disse hormonene når du mangler søvn, slik at å få nok søvn kan gjøre deg friskere og forhindre sult fra å komme tidligere.
3. Spiser for mye karbohydrat
Det er tre typer karbohydrater matvarer, hvorav en fører til døsighet for å komme raskere er stivelsesholdige karbohydrater, som donuts, pasta, kjeks og bakverk. Vær forsiktig med disse matvarene fordi de kan øke blodsukkeret og redusere det raskt. Som et resultat av denne raske oppgangen og fallet blir du raskt sulten. Det er bedre å velge karbohydrater som er rike på fiber, som epler.
4. Stress
Når stresset, vil du tenke to ganger mer enn vanlig. Disse mange tankeforholdene gjør at du trenger mer energi. Når du trenger mer energi, sender kroppen din signaler til hjernen. I tillegg, når stresset, vil hjernen redusere serotinhormonet. Dette reduserte serotinhormonet gjør at du føler deg sulten, selv om du ikke er sulten. Dette er en grunn når det er stress som venturerer på mat og vil alltid spise noe.
5. Mangel på fettinntak
Vi er ofte redd hvis vi må spise fettstoffer. Men å spise mindre fett kan også gjøre deg lett sulten. Å bruke nok fett kan få deg til å føle deg full til det er på tide å spise igjen. Velg kilder til sunne fettstoffer som avokado. Ifølge eksperter, bør du konsumere ca 20-35 prosent av de totale daglige kalorier fra fett.
6. Ignorer tidspunktet for snacking
Snacking er også bra å gjøre. Mellom pauser avstanden mellom to måltider, kan snacking holde magen fylt. Hvis magen er tom for lenge, vil dette resultere i produksjon av hormonet ghrelin. Som forklart ovenfor stimulerer dette hormonet følelsen av å spise noe.
7. Bivirkninger av behandling
Hvis du tar antidepressiva som Zoloft og Paxil, kan du føle deg sulten oftere. Hvis du føler deg sulten etter å ha spist tungt og du også gjennomgår behandling, bør du kontakte en lege om dette. Det kan være at medisinen du tar, virkelig påvirker sulten din, så legen din kan anbefale andre legemidler som din behandling.
LES OGSÅ:
- 4 måter å gjennomgå et over-hunger diett
- Falsk sult: Distinguishing Original Hungry and False Hungry
- 7 merkelige, men ekte spiseforstyrrelser
