innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
- 1. Lag et rimelig mål
- 2. Ikke bli sulten
- 3. Stopp å spise når du er full
- 4. Fyll tallerkenen med grønnsaker
- 5. Unngå fete kjøttdeler
- 6. Pass opp for sukkerholdige drikker
Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
Eid er et øyeblikk hvor du kan samle med en stor familie. Å spise på helligdager er en av de obligatoriske dagsordenene. Imidlertid forventes det å kunne opprettholde inntaket ditt, spesielt hvis du har en plan om å gå ned i vekt eller ha visse sykdommer som krever at du tar hensyn til kostholdet ditt.
Det er lett å overvære i ferier, spesielt hvis du besøker slektninger hus, kanskje nesten alle hjem vil du bli tilbudt mat. Du kan bruke tipsene nedenfor under Eid al-Fitr for å hindre at du overspiser.
1. Lag et rimelig mål
Du kan være i en spesiell tilstand, enten du vil gå ned i vekt eller faktisk ha visse sykdommer som gjør at du må opprettholde en diett, som for eksempel diabetes. Hvis du er på et vekttapsprogram, vil det være veldig vanskelig å kontrollere kalorier i ferier i forhold til vanlige dager.
Å spise i ferier er vanligvis høy i fett, protein og karbohydrater. I mellomtiden kan du legge til vekttapsprogrammet ditt først, men fokusere mer på å opprettholde din nåværende vekt. Ikke vær for streng på deg selv, spesielt hvis dette gjør at du avviser forskjellige retter som bevisst er utarbeidet av verten. Fortsett å se porsjonene, spis ikke før den er for full.
Men for de av dere som faktisk er pålagt å regulere kostholdet ditt, som hos diabetikere, så er det en god ide å være oppmerksom på hva du spiser. For eksempel begrenser overdreven spising av ketupat eller reduserer kokosmelksuppe når du spiser.
2. Ikke bli sulten
Matforsyninger i ferier har en tendens til å være rikelig, du kan lett finne ulike typer mat. Dette kan føre til at du sulter øynene dine og ønsker å spise en rekke matvarer med mer enn vanlige deler. Du kan komme seg rundt ved å tilbringe mer tid på å chatte med venner og slektninger. Å spise i ferier er et komplement, og gjør gjestfrihet som hovedmål å samle. Ikke gå rett til spisebordet eller ta bakverk.
3. Stopp å spise når du er full
En grunn til at vi har en tendens til å overvære når visse hendelser eller helligdager er fordi vi vanligvis ignorerer følelsen full. Under ferier er måltider inkludert i sosiale arrangementer, hvor vi kan spise mens du sitter, står, selv mens du chatter. Dette fører til at du ikke svarer på det fulle signalet som er gitt av hjernen. Du har da en tendens til å overtale mengden som faktisk trengs av kroppen, kanskje fordi når du er ferdig med å spise samtalen på middagsbordet, fortsetter det, slik at du legger til din del av mat, eller du er ubevisst tatt med ulike snacks fordi de er tilgjengelige foran deg.
Før du spiser, prøv å fylle tallerken med maten du virkelig vil konsumere og mengden i henhold til dine behov, og spis deretter sakte. Når du er ferdig, hold den tomme platen vekk fra deg for å hindre at du tar mat igjen. Tug sukkerfri mint tyggegummi og drikk et glass vann, dette kan hindre deg i å oppleve falsk sult.
4. Fyll tallerkenen med grønnsaker
Når du tar mat, fyll tallerkenen med grønnsaker først. Grønnsaker kan hjelpe deg raskt å lette med høyt fiberinnhold, rask matthet vil absolutt bidra til å forhindre deg i å overspise. Velg en type grønnsak som ikke er kokosmelk, men hvis den ikke er der, kan du likevel spise kokosmelk, bare redusere mengden kokosmælk du bruker. Kokosmelk inneholder naturlig ikke kolesterol, men innholdet av mettet fett er ganske høyt.
5. Unngå fete kjøttdeler
Maten serveres vanligvis under Eid al-Fitr i form av ulike typer kjøtt, både biff, fårekjøtt og kylling. Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, har en tendens til å være høy i mettet fett. Selv om kjøttforbruket ikke er helt forbudt, er det flere måter du kan gjøre for å håndtere fett i kjøttretter.
For eksempel, hvis du spiser kylling, kan du velge brystet i stedet for lårene eller vingene, fordi brystet har en tendens til å ha mindre fettinnhold. I tillegg, når du spiser kylling, unngå å spise en del av huden så mye som mulig, fordi fett som eies av fjærfe, blir vanligvis lagret på huden.
6. Pass opp for sukkerholdige drikker
Fargerike drinker er absolutt interessant å se. Sirup og brus er de typene drinker som vanligvis serveres under Eid. Men ikke bruk for mange typer drinker fordi de vanligvis har et ganske høyt sukkerinnhold. I en spiseskje sirup inneholder den 53 kalorier, nesten helt fra karbohydrater.
I tillegg inneholder en spiseskje sirup også 10 gram sukker. Soda er ikke mye forskjellig, hver porsjon inneholder søtningsmidler, spesielt diett brus som vanligvis bruker kunstige søtstoffer i stedet for sukker. Begrens forbruket av disse drikkene for å hindre at du lagrer kalorier uten at du vet det.
