innhold:
- Utendørs treningsvaner som ikke er gode for helsen, men du kan ofte gjøre
- 1. Strekk før treningen
- 2. Kjør på en myk overflate
- 3. Øk intensiteten til trening tilfeldig for å svette mer
- 4. sjelden drikke
Selv om treningsstudioet tilbyr en rekke fasiliteter som kan støtte suksessen til sportsprogrammer, foretrekker noen mennesker fortsatt å trene utendørs. Sport i byparken kan ikke bare avvise kjedsomhet med det synet, men også gjøre kroppen og sinnet mer avslappet. Men noen av vaner som du kan gjøre når du trener ute, kan slå ryggen på deg. Er du sikker, er du fri fra vanene nedenfor?
Utendørs treningsvaner som ikke er gode for helsen, men du kan ofte gjøre
1. Strekk før treningen
Mange tror at strekk før trening kan redusere risikoen for skade mens du trener. Faktisk er dette bare en myte. En studie av American Academy of Orthopedic Surgeons fant at det strekker seg før det kjørte helt ikkeJeg har innflytelse på skade. Andre studier publisert i Millitary Medical Journal oppgir også noe lignende.
Statisk strekk er den vanligste formen for stretching som du ofte finner når du trener i skolen. For eksempel, sving hodet til høyre og venstre for 10 teller, hold knærne, strekker armene til høyre og venstre, og så videre.
Istedenfor å gjøre en statisk strekksett,Forskerne foreslår faktisk at du varmes opp ved rask gange eller jogging med et lavt tempo før du trener. Denne typen oppvarming vil være nyttig for din neste treningsøkt.
2. Kjør på en myk overflate
Når man bestemmer seg for å trene ute, spesielt kjører, vil de fleste sikkert velge et løpespor som er mykere enn hardt. Årsaken er at folk anser at myke veier er bedre for leddene. Faktum er at det til nå ikke er nok bevis knyttet til denne vanen.
Hirofumi Tanaka, PhD, en sportsprogramdirektør fra University of Texas, som ble sitert fra Women Health Megazine-nettstedet, advarte løpere om å være mer forsiktig når de kjører på myke overflater. Fordi den myke overflaten har en tendens til å være mer ustabil enn hvis du kjører på en asfaltert vei. Dette kan faktisk øke risikoen for fall og forstuet ankler eller forstuinger.
3. Øk intensiteten til trening tilfeldig for å svette mer
Hvor mye svette du bruker under trening betyr ikke nødvendigvis at kroppen har brent mye kalorier.Faktisk brenner kaloriene når du kjører 5 km når været er 60 grader, vil være det samme som når du kjører 5 km når varmen er 85 grader.
Hver person produserer forskjellige mengder svette. For eksempel har kvinner flere svettekjertler enn menn, men mannlige svettekjertler har en tendens til å jobbe mer aktivt. Det er at menn naturlig svetter raskere og mer enn kvinner, selv om antall aktiverte svettekjertler er like og intensiteten av temperatur og fysisk aktivitet er like stor.
Tilsvarende, når man sammenligner mengden svette fra folk som er aktive og de som ikke er. Personer som er i form kan svette raskere under trening fordi deres kroppstemperatur er lavere enn de som er stillesittende (mindre aktive). Men mengden svette vil være mer hos folk som sjelden trener eller aldri trener, fordi kroppene deres varmes opp raskere.
Det er en god ide å unngå å trene under det brede dagslyset, når været er varmt. Ikke bare i fare for å bli påvirket heteslag, å gjøre fysisk aktivitet ved høye temperaturer vil også øke risikoen for hudkreft. Prøv å planlegge sport eller andre fysiske aktiviteter når lufttemperaturen har begynt å være litt lavere, for eksempel om morgenen eller kvelden.
4. sjelden drikke
Vanninntaket når du gjør utendørs sport er viktig. Men alt dette avhenger av hvor lenge treningsøkten du gjør. Hvis du skal kjøre 5 km, vil du automatisk trenge vann. Men for mer anstrengende aktiviteter, som triathlon eller andre langdistanse-løpende OL i sommer, er vann alene ikke nok til å erstatte væsken som går tapt under aktiviteten din.
Faktisk når kroppen din er veldig svett, mister du salt og elektrolytter i kroppen. Det dårlige er at når du fyller kroppsvæsker bare ved å drikke vann, fortynner det faktisk salt- og elektrolyttnivået som kan forårsake hyponatremi (lave natriumnivåer som forårsaker at celler svulmer).
I stedet trenger du en isotonisk drink. Isotoniske drikker er drikkevarer beregnet for idrettsutøvere, for raskt å erstatte væsker, elektrolytter og sukker hos idrettsutøvere. Denne typen drikke kan raskt absorberes av kroppen fordi den har samme osmotiske konsentrasjon og trykk som væsken i kroppen.
