innhold:
- 6 tegn kroppen din mangler fibrøs mat
- 1. Defecation er ikke jevn
- 2. Ofte føler seg sulten
- 3. Vekten fortsetter å stige
- 4. Blodsukkernivåene svever
- 5. Gastrointestinale infeksjoner
- 6. Risikoen for hjertesykdom øker
- Hvor mye fiber må jeg forbruke?
Hvor ofte spiser du grønnsaker og frukt? Hvis du er blant de som sjelden spiser grønnsaker og frukt, vær forsiktig. Fordi mange helseproblemer som kan oppstå hvis du mangler fiber. Hva kan skje når kroppen mangler fibrøs mat?
6 tegn kroppen din mangler fibrøs mat
1. Defecation er ikke jevn
De vanligste helseproblemene når noen ikke spiser nok fibrøs mat, er forstoppelse. Ja, din avføringstidspunkt blir kaotisk hvis du mangler fiberinntak. I kroppen tjener fiber til å fordøye maten som kommer inn i magen.
Fiber kan stimulere tarmbevegelser, slik at gjenværende mat som er fordøyd, vil bli frigjort raskt av kroppen. I tillegg gjør dens evne til å absorbere vann, resten av maten lettere utgitt av kroppen. Du kan si at fiber virker som "smøremiddel" i dette tilfellet.
2. Ofte føler seg sulten
Føler du ofte sulten igjen, selv om du bare spiste tungt før? I så fall er dette et tegn på at magen mangler i fibrøs mat. En annen funksjon av fiber er å opprettholde en full følelse lenger.
Når fiberen er i magen din, fylles næringsstoffet umiddelbart i magen og forteller hjernen at innsiden er full. Så tolker hjernen det som et tegn på at du føler deg full.
Så, hvis du føler deg sulten, multipliserer høyfibre matvarer for å hindre at magen smuldrer hele dagen.
3. Vekten fortsetter å stige
Nå, hvis du ikke liker å spise fiberholdige matvarer, vær ikke overrasket hvis du veier vekt senere, og se tallene er langt annerledes enn før. Fordi fiberen kan gjøre din vekt under kontroll, kan den til og med hjelpe deg med å få den ideelle kroppsvekten.
Akkurat som før kan skjevevektene oppstå som følge av at du føler deg sulten hele tiden, din appetitt fortsetter å være høy og ukontrollabel. I tillegg har fiber også muligheten til å binde fettavsetninger i kroppen, og dermed bidra til å redusere det totale fettinnholdet.
4. Blodsukkernivåene svever
Du kan stole på fibrøs mat for å holde blodsukkeret normalt. Vanligvis inneholder matvarer som inneholder høy fiber ingen innhold glykemisk indeks høy, så det er trygt å bli konsumert av diabetikere.
Ikke bare det, hvis du har diabetes, vil fiber bidra til å kontrollere blodsukkernivået ved å undertrykke appetitten og øke mattheten. Så, ikke mye mat eller andre karbohydrater forbrukes ved måltidstid.
5. Gastrointestinale infeksjoner
Hvis du mangler fibrøs mat, kan det være mange fordøyelsessykdommer du opplever. Ikke bare er det vanskelig å avlede, men du kan også oppleve det tarm irritasjon, divertikulitt (betennelse i tykktarmen), eller ulcerøs kolitt (betennelse i tarm og rektum)
Alle disse forstyrrelsene er betennelse som oppstår i fordøyelseskanaler. Hvis du spiser fiber, vil dette næringsstoffet beskytte fordøyelseskanaler og unngå betennelse.
6. Risikoen for hjertesykdom øker
Det har vært mange studier som viser at det er fare for å spise mindre fiber i hjertesykdommer. Dette er faktisk forbundet med evnen til fibre som kan redusere nivåer av dårlig kolesterol i kroppen. I tillegg har det vært vist å spise fiberholdige matvarer å redusere blodtrykket i studier publisert i journalen Mat og funksjon i fjor.
Hvor mye fiber må jeg forbruke?
Ifølge Helsedepartementet trenger voksne så mye som 30 gram fiber på en dag. I tillegg til grønnsaker og frukt kan du velge matvarer som inneholder høy fiber. For eksempel kan du stole på stift mat som inneholder mer fiber enn vanlig ris. Rød ris og full hvete brød er eksempler på stift mat som inneholder høyere fiber.
Deretter kan du også erstatte dine daglige snacks med matbit sunn full av fiber som SOYJOY. SOYJOY er matbit som er laget av soyabønner som er rike på fiber og protein, slik at det langsomt fordøyes av kroppen og gjør det fullt lenger. Så du kan spise SOYJOY to timer før et stort måltid, slik at det ikke er for mye overskudd av karbohydrater under store måltider.
