innhold:
- Medisinsk video: TING DU GJØR NÅR DU ER SULTEN🍕
- Vet du hvorfor sult etter spising kan vises?
- Så hva er maten som hvis du bruker det, gjør deg sulten?
- 1. Hvitt brød
- 2. Korn
- 3. Fruktsaft
- 4. Salty snacks
- 5. Fastmat
Medisinsk video: TING DU GJØR NÅR DU ER SULTEN🍕
Spise bør få deg til å føle deg full. Men tilsynelatende er det flere typer mat som hvis de blir konsumert, kan få deg til å føle deg sulten - og vil spise igjen. Disse matene er absolutt ikke egnet til konsum av folk som er på en diett, fordi det faktisk kan få deg til å spise mer slik at det kan få deg til å gå ned i vekt.
Vet du hvorfor sult etter spising kan vises?
Her er noen ting som kan føre til at du føler deg sulten etter å ha spist:
- Effekt av insulin. Matvarer som inneholder sukker vil fordøyes av kroppen raskt, noe som fører til at blodsukkernivået øker. Etter det faller blodsukkernivået raskt, slik at det kan stimulere hormonproduksjonen ghrelin eller sult hormoner. På grunn av økt hormonproduksjon ghrelin, Du vil føle deg sløv og sulten, noe som gjør at du vil spise mer.
- Ifølge studier publisert i Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, den maten inneholder raffinerte karbohydrater kan påvirke hjernen din. Studien viste at folk som bruker mat med høy glykemisk indeks, blir sulten raskere enn de som bruker mat med lav glykemisk indeks.
Så hva er maten som hvis du bruker det, gjør deg sulten?
1. Hvitt brød
Hvitt brød er en av favorittmatene til frokost. Men vær ikke overrasket hvis du etter å ha konsumert det, føler deg sulten - og vil spise igjen. Dette skjer fordi hvitt brød ikke inneholder fiber eller næringsstoffer som kan gjøre deg full.
Hvitt brød inneholder raffinerte karbohydrater som raskt fordøyes til sukker av kroppen, noe som gjør at kroppen frigjør insulin og gjør at du føler deg sulten raskt. Derfor anbefales det at du spiser fullkornsbrød som inneholder fiber til frokost for at du skal føle deg full lengre.
2. Korn
Som med hvitt brød kan forbruker frokostblandinger til frokost også få deg til å føle deg sulten raskt. Dette skjer fordi korn inneholder mye sukker som raskt blir fordøyd av kroppen - slik at det gjør deg sulten fort.
3. Fruktsaft
Fruktjuice serveres ofte med tilsatt sukker, vann og filtrert. Dette kan faktisk redusere innholdet av fiber i frukten som kan få deg til å føle deg full lengre. Hvis du bruker ett glass fruktjuice, kan du faktisk øke blodsukkernivået, og deretter redusere det raskt, noe som gir opphav til følelser av sult.
Derfor anbefales det å lage smoothies, ikke bruk sukker, og tilsett proteinpulver for å balansere blodsukkeret og øke mettheten.
4. Salty snacks
Har du noen gang ønsket søte matvarer etter å ha spist salte snacks som chips eller frites? I så fall viser det seg at det er naturlig fordi smørknopper og hjernen forbinder energi med søte matvarer, selv etter at du spiser nok salte snacks. Følsomheten av en følelsesføler vil også få kroppen til å anta at bare "saltet mage" er fylt, men "søt mage" er ikke fylt når du spiser salte snacks.
5. Fastmat
Transfettinnholdet i hurtigmat kan forårsake tarmbetennelse og skade kroppens evne til å produsere nevrotransmitter som spiller en rolle i å kontrollere appetitten. I tillegg kan høyt saltinnhold i hurtigmat også forårsake dehydrering, noe som gjør at du vil spise og drikke flere ganger.
For å forhindre overdreven appetitt, oppfordres du til å velge sunne matvarer, spesielt de som inneholder umettede fettstoffer, proteiner og komplekse karbohydrater. Disse matene fordøyes sakte i kroppen slik at det hjelper deg å føle deg full lengre.
