innhold:
- Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Det beste inntaket av vitaminer som en måte å overvinne søvnløshet på
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. vitamin D
Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som kan skyldes mange ting, alt fra overdreven koffeinforbruk, påvirkning av stoffer, alvorlig stress og andre psykiske lidelser, til å sove mønstre som faller fra starten. Det er mange måter å håndtere søvnløshet på. En måte er å øke inntaket av flere viktige vitaminer. Hva er det?
Det beste inntaket av vitaminer som en måte å overvinne søvnløshet på
1. Vitamin A
Vitamin A eller retinol er en av de berømte vitaminer som har mange helsemessige fordeler. En av dem er å overvinne søvnløshet.Sitert fra Livestrong, en artikkel publisert i februar 2006 utgaven av STKE Science sier at retinsyre, den aktive formen av vitamin A, spiller en viktig rolle i regulering av flere hjernefunksjoner, spesielt de som har ansvaret for regulering søvn signal og for minne skarphet.
Vitamin A kan fås fra matvarer som er rike på kjøtt, egg, fjærfe og meieriprodukter. Du kan også ta vitamin A kosttilskudd som kan kjøpes på apotek. Ikke ta vitamin A for mye. Overdosering av vitamin A kan forårsake bein smerte, svimmelhet, hodepine og leverskade som faktisk kan gjøre søvn mer rastløs.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i metabolismen og dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin B12-mangel kan forårsake anemi, tap av balanse og fysisk svakhet.
Tilstrekkelig behov for vitamin B-12 kan være en måte å overvinne søvnløshet som du bør vurdere. Fordi, mangel på vitamin B-12 kan også føre til problemer sovende forsvarlig.
Den beste kilden til vitamin B-12 eregg, kjøtt, skalldyr, fjærfe og meieriprodukter. Hvis du velger et tillegg, er anbefalt standarddose for å forbedre kvaliteten på natts søvn 1,5-3 mg daglig. Å få nok søvn en natt kan øke konsentrasjon, humør og kroppstrening hele dagen.
3. vitamin D
I tillegg til vitamin A og B-12, hvordan å håndtere andre søvnløshet er å møte behovene til vitamin D.Vitamin D er et fettløselige vitamin og er nødvendig for å opprettholde helse og styrke av bein, hud og tenner.
Rapportering fra Science Daily, en studie presentert på European Congress of Endocrinologyi april 2010 rapporterte da det D-vitaminmangel kan forårsake kronisk tretthet og søvnløshet hos pasienter med hjerneskade.
D-vitamin mangel kan unngås ved å spise melkeprodukter, fisk og østers. Menneskekroppen kan også produsere store deler av vitamin D gjennom sol eksponering. Hvis du er blant de som sjelden er utsatt for sollys, kan du bruke vitamin D-kosttilskudd fra først å konsultere lege. Overdreven doser kan forårsake nyrestein, oppkast og muskelverk.
